Рецепт твор зап 2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты твор зап 2

Творог "Крестьянский" 5% 200 г
Яйцо куриное (Запекание) 110 г
Крупа манная (Варка без слива вязкая) 38 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 12 г
Сахар песок 30 г
Изюм (Варка без слива) 8 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "твор зап 2".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 232.3 ккал 1684 ккал 13.8% 5.9% 725 г
Белки 17.9 г 76 г 23.6% 10.2% 425 г
Жиры 7.8 г 56 г 13.9% 6% 718 г
Углеводы 22.2 г 219 г 10.1% 4.3% 986 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 1.3% 3333 г
Вода 49.7 г 2273 г 2.2% 0.9% 4573 г
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 110.1 мкг 900 мкг 12.2% 5.3% 817 г
Ретинол 0.096 мг ~
бета Каротин 0.034 мг 5 мг 0.7% 0.3% 14706 г
Витамин В1, тиамин 0.073 мг 1.5 мг 4.9% 2.1% 2055 г
Витамин В2, рибофлавин 0.306 мг 1.8 мг 17% 7.3% 588 г
Витамин В4, холин 81.21 мг 500 мг 16.2% 7% 616 г
Витамин В5, пантотеновая 0.421 мг 5 мг 8.4% 3.6% 1188 г
Витамин В6, пиридоксин 0.073 мг 2 мг 3.7% 1.6% 2740 г
Витамин В9, фолаты 5.647 мкг 400 мкг 1.4% 0.6% 7083 г
Витамин В12, кобаламин 0.168 мкг 3 мкг 5.6% 2.4% 1786 г
Витамин C, аскорбиновая 0.29 мг 90 мг 0.3% 0.1% 31034 г
Витамин D, кальциферол 0.731 мкг 10 мкг 7.3% 3.1% 1368 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.492 мг 15 мг 3.3% 1.4% 3049 г
Витамин Н, биотин 7.241 мкг 50 мкг 14.5% 6.2% 691 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 3.9825 мг 20 мг 19.9% 8.6% 502 г
Ниацин 0.456 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 157.83 мг 2500 мг 6.3% 2.7% 1584 г
Кальций, Ca 120.74 мг 1000 мг 12.1% 5.2% 828 г
Кремний, Si 0.671 мг 30 мг 2.2% 0.9% 4471 г
Магний, Mg 24.86 мг 400 мг 6.2% 2.7% 1609 г
Натрий, Na 71.53 мг 1300 мг 5.5% 2.4% 1817 г
Сера, S 68.55 мг 1000 мг 6.9% 3% 1459 г
Фосфор, P 215.7 мг 800 мг 27% 11.6% 371 г
Хлор, Cl 55.39 мг 2300 мг 2.4% 1% 4152 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 63.7 мкг ~
Бор, B 7 мкг ~
Ванадий, V 11.51 мкг ~
Железо, Fe 1.378 мг 18 мг 7.7% 3.3% 1306 г
Йод, I 6.68 мкг 150 мкг 4.5% 1.9% 2246 г
Кобальт, Co 6.206 мкг 10 мкг 62.1% 26.7% 161 г
Марганец, Mn 0.1934 мг 2 мг 9.7% 4.2% 1034 г
Медь, Cu 50.65 мкг 1000 мкг 5.1% 2.2% 1974 г
Молибден, Mo 3.204 мкг 70 мкг 4.6% 2% 2185 г
Никель, Ni 1.285 мкг ~
Олово, Sn 0.36 мкг ~
Селен, Se 10.256 мкг 55 мкг 18.6% 8% 536 г
Титан, Ti 0.99 мкг ~
Фтор, F 21.62 мкг 4000 мкг 0.5% 0.2% 18501 г
Хром, Cr 1.41 мкг 50 мкг 2.8% 1.2% 3546 г
Цинк, Zn 0.5367 мг 12 мг 4.5% 1.9% 2236 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.68 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 11 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.005 г ~
Аргинин* 0.337 г ~
Валин 0.327 г ~
Гистидин* 0.144 г ~
Изолейцин 0.261 г ~
Лейцин 0.466 г ~
Лизин 0.338 г ~
Метионин 0.159 г ~
Метионин + Цистеин 0.292 г ~
Треонин 0.249 г ~
Триптофан 0.085 г ~
Фенилаланин 0.292 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.496 г ~
Заменимые аминокислоты 0.007 г ~
Аланин 0.287 г ~
Аспарагиновая кислота 0.477 г ~
Глицин 0.218 г ~
Глутаминовая кислота 1.009 г ~
Пролин 0.272 г ~
Серин 0.381 г ~
Тирозин 0.204 г ~
Цистеин 0.13 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 4.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 195.74 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 3.4 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.04 г ~
6:0 Капроновая 0.018 г ~
8:0 Каприловая 0.01 г ~
10:0 Каприновая 0.022 г ~
12:0 Лауриновая 0.025 г ~
14:0 Миристиновая 0.13 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.034 г ~
17:0 Маргариновая 0.01 г ~
18:0 Стеариновая 0.387 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.008 г min 16.8 г 12% 5.2%
14:1 Миристолеиновая 0.023 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.16 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.664 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.013 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.504 г от 11.2 до 20.6 г 4.5% 1.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.45 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.022 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.032 г ~

Энергетическая ценность твор зап 2 составляет 232,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 232.3 кКал -%
Белки 17.9 г -%
Жиры 7.8 г -%
Углеводы 22.2 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 49.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОР ЗАП 2

твор зап 2 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,2 %, витамином B2 - 17 %, холином - 16,2 %, витамином H - 14,5 %, витамином PP - 19,9 %, кальцием - 12,1 %, фосфором - 27 %, кобальтом - 62,1 %, селеном - 18,6 %

Чем полезен твор зап 2

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить твор зап 2, калорийность 232,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления твор зап 2, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты