Войти

Рецепт Пшённая каша с тыквой.(не изменять!). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пшённая каша с тыквой.(не изменять!)

Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) 15 г
Тыква (Варка без слива) 70 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) 180 г
Груша (Варка без слива) 0 г
Вода 60 г
Сахар песок 3 г
Корица, молотая 1 г
Ванильный экстракт 1 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Варка без слива) 17 г
Способ приготовления

"Каша из тыквы", "О вкусе"

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пшённая каша с тыквой.(не изменять!)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 82.5 ккал 1684 ккал 4.9% 5.9% 2041 г
Белки 3.2 г 76 г 4.2% 5.1% 2375 г
Жиры 1.9 г 56 г 3.4% 4.1% 2947 г
Углеводы 12.6 г 219 г 5.8% 7% 1738 г
Углеводы (общие) 0.4 г ~
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 12.7% 952 г
Вода 78.3 г 2273 г 3.4% 4.1% 2903 г
Алкоголь (этиловый спирт) 0.1 г ~
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 114.1 мкг 900 мкг 12.7% 15.4% 789 г
Ретинол 0.012 мг ~
альфа Каротин 0.004 мкг ~
бета Каротин 0.609 мг 5 мг 12.2% 14.8% 821 г
бета Криптоксантин 0.496 мкг ~
Ликопин 0.058 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.854 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.061 мг 1.5 мг 4.1% 5% 2459 г
Витамин В2, рибофлавин 0.127 мг 1.8 мг 7.1% 8.6% 1417 г
Витамин В4, холин 20.14 мг 500 мг 4% 4.8% 2483 г
Витамин В5, пантотеновая 0.455 мг 5 мг 9.1% 11% 1099 г
Витамин В6, пиридоксин 0.11 мг 2 мг 5.5% 6.7% 1818 г
Витамин В9, фолаты 10.215 мкг 400 мкг 2.6% 3.2% 3916 г
Витамин В12, кобаламин 0.277 мкг 3 мкг 9.2% 11.2% 1083 г
Витамин C, аскорбиновая 1.66 мг 90 мг 1.8% 2.2% 5422 г
Витамин D, кальциферол 0.021 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 47619 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.563 мг 15 мг 3.8% 4.6% 2664 г
гамма Токоферол 0.04 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 2.769 мкг 50 мкг 5.5% 6.7% 1806 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 0.8% 15000 г
Витамин РР, НЭ 1.1985 мг 20 мг 6% 7.3% 1669 г
Ниацин 0.431 мг ~
Бетаин 0.015 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 280.99 мг 2500 мг 11.2% 13.6% 890 г
Кальций, Ca 102.45 мг 1000 мг 10.2% 12.4% 976 г
Кремний, Si 14.127 мг 30 мг 47.1% 57.1% 212 г
Магний, Mg 24.24 мг 400 мг 6.1% 7.4% 1650 г
Натрий, Na 335.41 мг 1300 мг 25.8% 31.3% 388 г
Сера, S 33.2 мг 1000 мг 3.3% 4% 3012 г
Фосфор, P 88.5 мг 800 мг 11.1% 13.5% 904 г
Хлор, Cl 542.33 мг 2300 мг 23.6% 28.6% 424 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 110.3 мкг ~
Бор, B 35.1 мкг ~
Ванадий, V 36.9 мкг ~
Железо, Fe 0.584 мг 18 мг 3.2% 3.9% 3082 г
Йод, I 6.98 мкг 150 мкг 4.7% 5.7% 2149 г
Кобальт, Co 1.967 мкг 10 мкг 19.7% 23.9% 508 г
Литий, Li 1.128 мкг ~
Марганец, Mn 0.1543 мг 2 мг 7.7% 9.3% 1296 г
Медь, Cu 104.35 мкг 1000 мкг 10.4% 12.6% 958 г
Молибден, Mo 7.78 мкг 70 мкг 11.1% 13.5% 900 г
Никель, Ni 8.912 мкг ~
Олово, Sn 9.57 мкг ~
Рубидий, Rb 22 мкг ~
Селен, Se 1.778 мкг 55 мкг 3.2% 3.9% 3093 г
Стронций, Sr 18.75 мкг ~
Титан, Ti 1.15 мкг ~
Фтор, F 65.19 мкг 4000 мкг 1.6% 1.9% 6136 г
Хром, Cr 5.92 мкг 50 мкг 11.8% 14.3% 845 г
Цинк, Zn 0.476 мг 12 мг 4% 4.8% 2521 г
Цирконий, Zr 0.57 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.927 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.025 г ~
Валин 0.028 г ~
Гистидин* 0.015 г ~
Изолейцин 0.025 г ~
Лейцин 0.089 г ~
Лизин 0.018 г ~
Метионин 0.018 г ~
Метионин + Цистеин 0.028 г ~
Треонин 0.024 г ~
Триптофан 0.011 г ~
Фенилаланин 0.034 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.057 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.062 г ~
Аспарагиновая кислота 0.039 г ~
Глицин 0.018 г ~
Глутаминовая кислота 0.13 г ~
Пролин 0.048 г ~
Серин 0.041 г ~
Тирозин 0.024 г ~
Цистеин 0.011 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 5.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.43 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.1 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.014 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.003 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.547 г min 16.8 г 3.3% 4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.031 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.208 г от 11.2 до 20.6 г 1.9% 2.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.106 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность Пшённая каша с тыквой.(не изменять!) составляет 82,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 82.5 кКал -%
Белки 3.2 г -%
Жиры 1.9 г -%
Углеводы 12.6 г -%
Пищевые волокна 2.1 г -%
Вода 78.3 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ПШЁННАЯ КАША С ТЫКВОЙ.(НЕ ИЗМЕНЯТЬ!)

Пшённая каша с тыквой.(не изменять!) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,7 %, бэта-каротином - 12,2 %, калием - 11,2 %, кремнием - 47,1 %, фосфором - 11,1 %, хлором - 23,6 %, кобальтом - 19,7 %, молибденом - 11,1 %, хромом - 11,8 %

Чем полезен Пшённая каша с тыквой.(не изменять!)

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Пшённая каша с тыквой.(не изменять!), калорийность 82,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пшённая каша с тыквой.(не изменять!), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Морс ягодный
Автор Светланка
12
0.2
0.5
1.4
17
0 0
Тефтели с бурым рисом
Автор Наталья
164.5
16.7
7.5
6.7
7
1 2
Овощная подливка для тефтелей
Автор Наталья
31.1
1.1
0.7
5.4
26
1 2
Интересные блоги
skylay
09-11-2024
Считается, что если ты соблюдаешь правильное питан...
8 71
Dmitry Bat
09-11-2024
Альтернативные способы подсчёта калорий
Периодически кто-нибудь на этом форуме начинает ме...
13 60
Sondee
08-11-2024
Инсулин. Гликоген печени. Чувство сытости и чувств...
Датчик закончил свою работу, он очень помог до кон...
6 65
Лучшие рационы
Наталья
2024-11-14
Калорийность: 1198 кКал
Витамины и минералы: 89%
Это пройдёт
2024-11-14
Калорийность: 1249 кКал
Витамины и минералы: 93%
Танюра
2024-11-09
Калорийность: 1194 кКал
Витамины и минералы: 86%