Рецепт Витаминный коктейль из отрубей и фруктов. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Витаминный коктейль из отрубей и фруктов
| Отруби ржаные | 12 г |
| Банан | 100 г |
| Творог 2% Байкальский | 50 г |
| Мед пчелиный | 5 г |
| Йогурт, иммуновит, бифивит, кефир из закваски Vivo | 210 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Витаминный коктейль из отрубей и фруктов".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 82.1 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 6% | 2051 г |
| Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 7.7% | 1583 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 5.5% | 2240 г |
| Углеводы | 10 г | 219 г | 4.6% | 5.6% | 2190 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 11% | 1111 г |
| Вода | 78.9 г | 2273 г | 3.5% | 4.3% | 2881 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 35 мкг | 900 мкг | 3.9% | 4.8% | 2571 г |
| Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.043 мг | 5 мг | 0.9% | 1.1% | 11628 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 4.5% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.147 мг | 1.8 мг | 8.2% | 10% | 1224 г |
| Витамин В4, холин | 22.06 мг | 500 мг | 4.4% | 5.4% | 2267 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.309 мг | 5 мг | 6.2% | 7.6% | 1618 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.156 мг | 2 мг | 7.8% | 9.5% | 1282 г |
| Витамин В9, фолаты | 11 мкг | 400 мкг | 2.8% | 3.4% | 3636 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.4 мкг | 3 мкг | 13.3% | 16.2% | 750 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.49 мг | 90 мг | 3.9% | 4.8% | 2579 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.031 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.4% | 32258 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.211 мг | 15 мг | 1.4% | 1.7% | 7109 г |
| Витамин Н, биотин | 1.793 мкг | 50 мкг | 3.6% | 4.4% | 2789 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1822 мг | 20 мг | 5.9% | 7.2% | 1692 г |
| Ниацин | 0.285 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 228.6 мг | 2500 мг | 9.1% | 11.1% | 1094 г |
| Кальций, Ca | 98.75 мг | 1000 мг | 9.9% | 12.1% | 1013 г |
| Магний, Mg | 36.48 мг | 400 мг | 9.1% | 11.1% | 1096 г |
| Натрий, Na | 43.79 мг | 1300 мг | 3.4% | 4.1% | 2969 г |
| Сера, S | 45.59 мг | 1000 мг | 4.6% | 5.6% | 2193 г |
| Фосфор, P | 68.4 мг | 800 мг | 8.6% | 10.5% | 1170 г |
| Хлор, Cl | 77.19 мг | 2300 мг | 3.4% | 4.1% | 2980 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 28 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.587 мг | 18 мг | 3.3% | 4% | 3066 г |
| Йод, I | 6.99 мкг | 150 мкг | 4.7% | 5.7% | 2146 г |
| Кобальт, Co | 0.58 мкг | 10 мкг | 5.8% | 7.1% | 1724 г |
| Марганец, Mn | 0.2991 мг | 2 мг | 15% | 18.3% | 669 г |
| Медь, Cu | 31.81 мкг | 1000 мкг | 3.2% | 3.9% | 3144 г |
| Молибден, Mo | 2.8 мкг | 70 мкг | 4% | 4.9% | 2500 г |
| Олово, Sn | 7.28 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.387 мкг | 55 мкг | 2.5% | 3% | 3965 г |
| Стронций, Sr | 9.52 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.12 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 30488 г |
| Хром, Cr | 1.12 мкг | 50 мкг | 2.2% | 2.7% | 4464 г |
| Цинк, Zn | 0.4517 мг | 12 мг | 3.8% | 4.6% | 2657 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.84 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.7 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.6 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Витаминный коктейль из отрубей и фруктов составляет 82,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 82.1 кКал | -% | |
| Белки | 4.8 г | -% | |
| Жиры | 2.5 г | -% | |
| Углеводы | 10 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
| Вода | 78.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ВИТАМИННЫЙ КОКТЕЙЛЬ ИЗ ОТРУБЕЙ И ФРУКТОВ
Витаминный коктейль из отрубей и фруктов богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 13,3 %, марганцем - 15 %
Чем полезен Витаминный коктейль из отрубей и фруктов
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- лукум вкус вилл
- котлеты из куриных грудок
- Сырники
- Пшеничная каша
- капитан хлебцов
- крем сыр бруно
- овощное рагу замороженное
- Домашние куринные сосиски
- курочка в маринаде
- Гречка с курицей 2
- молоко 3,8%
- Хлеб пшеничный с отрубями
- Мюсли Ого с запечеными фруктами
- Салат капуста зелёный горошек
- чай из куркумы
- паштет
- колечки Хрутка Nestle
- Колбаса ливерная печеночная
- чипсы принглс
- колбаса полукопченая "Краковская традиционная"
- Сырный продукт плавленный Оригинальный
- пирог Творопыш
- Салат "Чукотский"
- Свекла с чесноком
- Рис круглозерный шлифованный
- оладьи из кабачков с крабовыми палочками
- тортилья
- Шарлотка диетическая
- икра трески
- котлеты
- Цветная капуста под сыром
- Печень в кефире
- вода Шаянская
- Сыр Kermajuusto 17 %
- Зефир 365 крем-брюле
- Салат с крабовами палочками
- Сыр Ламбер
- Винегрет 02.02.17
- печенье карамелизированное lotus
- Печень куриная 02.02.17
- Оладьи из кабачка
- Конфеты Чио Рио
- Суп из кабачков
- Кекс
- Салат Фасолька
- Неовитам
- Добрянка фундук
- запіканка
- ВИНЕГРЕТ с кв.капустой
- Салат из спаржи и красной фасоли.
- БИФИЛАЙФ
- салат с яйцом
- Борщ с курицей
- пюре картофельное
- Семга на пару
- хинкали
- Сырок глазированный (Вкуснотеево)
- карбонад
- окорок
- Йогурт Даниссимо Творожный со вкусном пломбира
- СУП РАССОЛЬНИК С ПЕРЛОВКОЙ
- Хлопья овсяные Ясно солнышко
- Диетический капустный пирог
- лукум клюква
- Щи 02.02.17
- кукурузная каша на воде
- Рис бурый отварной
- Яблоко, печеное с бананом
- суп пюре с цветной капестой
- Торт с шоколадной пастой
- йогурт Машенька 1%
- Батон утренний (Хлебный дом)
- Бульон куриный
- паштет из куриной печени
- Сервелат финский (папа может)
- йогурт 2.5% С мюсли
- шампиньоны маринованые
- Салат из кваш капусты
- кефир с клубникой
- Тефтели с тыквой
- Куриные котлеты с сыром
- Котлеты на пару 02.02.17
- пюре
- Десерт Сырковый Маричка
- Котлеты тыквенные
- Яичница 1 желток 2 белка без масла
- Молоко 1% (Избенка)
- Чечевичные хлопья
- печень говяжья сырая
- Борщик
- печеночные оладья
- рулет из сыра и семги
- ветчина из филе индейки
- Сыр рикотта
- творожные кексики
- Филе индейки
- Салат с курицей, фасолью и помидорами
- смесь овощная (овощи для жарки)
- смесь хлопьев органических
- hakklihakaste
Метки: Как приготовить Витаминный коктейль из отрубей и фруктов, калорийность 82,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Витаминный коктейль из отрубей и фруктов, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
