Рецепт Облако счастья. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Облако счастья

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	50 г
Протеин	15 г
Яйцо куриное (Запекание)	58 г
Горький какао-порошок	8 г
Ванильный экстракт	1 г
Желатин пищевой	5 г
Корица, молотая	3 г
Вода	110 г
Творог жирный 18,0% жирности (Запекание запеканка)	100 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	3 г
Голубика (Жарка)	100 г
Йогурт Sterzing-Vipiteno 0,1%	61 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Облако счастья".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	158.4 ккал	1684 ккал	9.4%	5.9%	1063 г
Белки	11.8 г	76 г	15.5%	9.8%	644 г
Жиры	7.1 г	56 г	12.7%	8%	789 г
Углеводы	11.3 г	219 г	5.2%	3.3%	1938 г
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	7.3%	870 г
Вода	52.7 г	2273 г	2.3%	1.5%	4313 г
Алкоголь (этиловый спирт)	0.1 г	~
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	62.5 мкг	900 мкг	6.9%	4.4%	1440 г
Ретинол	0.054 мг	~
альфа Каротин	0.007 мкг	~
бета Каротин	0.021 мг	5 мг	0.4%	0.3%	23810 г
бета Криптоксантин	0.926 мкг	~
Ликопин	0.108 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.593 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.061 мг	1.5 мг	4.1%	2.6%	2459 г
Витамин В2, рибофлавин	0.141 мг	1.8 мг	7.8%	4.9%	1277 г
Витамин В4, холин	46.08 мг	500 мг	9.2%	5.8%	1085 г
Витамин В5, пантотеновая	0.25 мг	5 мг	5%	3.2%	2000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.076 мг	2 мг	3.8%	2.4%	2632 г
Витамин В9, фолаты	12.139 мкг	400 мкг	3%	1.9%	3295 г
Витамин В12, кобаламин	0.311 мкг	3 мкг	10.4%	6.6%	965 г
Витамин C, аскорбиновая	2.72 мг	90 мг	3%	1.9%	3309 г
Витамин D, кальциферол	0.444 мкг	10 мкг	4.4%	2.8%	2252 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.698 мг	15 мг	4.7%	3%	2149 г
гамма Токоферол	0.075 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	6.415 мкг	50 мкг	12.8%	8.1%	779 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	40000 г
Витамин РР, НЭ	2.2383 мг	20 мг	11.2%	7.1%	894 г
Ниацин	0.262 мг	~
Бетаин	0.028 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	169.93 мг	2500 мг	6.8%	4.3%	1471 г
Кальций, Ca	118.89 мг	1000 мг	11.9%	7.5%	841 г
Магний, Mg	25.06 мг	400 мг	6.3%	4%	1596 г
Натрий, Na	32.73 мг	1300 мг	2.5%	1.6%	3972 г
Сера, S	71.1 мг	1000 мг	7.1%	4.5%	1406 г
Фосфор, P	169.8 мг	800 мг	21.2%	13.4%	471 г
Хлор, Cl	67.11 мг	2300 мг	2.9%	1.8%	3427 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.188 мг	18 мг	6.6%	4.2%	1515 г
Йод, I	3.49 мкг	150 мкг	2.3%	1.5%	4298 г
Кобальт, Co	2.225 мкг	10 мкг	22.3%	14.1%	449 г
Марганец, Mn	0.5934 мг	2 мг	29.7%	18.8%	337 г
Медь, Cu	104.73 мкг	1000 мкг	10.5%	6.6%	955 г
Молибден, Mo	2.675 мкг	70 мкг	3.8%	2.4%	2617 г
Селен, Se	11.599 мкг	55 мкг	21.1%	13.3%	474 г
Фтор, F	46.99 мкг	4000 мкг	1.2%	0.8%	8512 г
Хром, Cr	0.56 мкг	50 мкг	1.1%	0.7%	8929 г
Цинк, Zn	0.6377 мг	12 мг	5.3%	3.3%	1882 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.126 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Лактоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.394 г	~
Аргинин*	0.509 г	~
Валин	0.619 г	~
Гистидин*	0.28 г	~
Изолейцин	0.548 г	~
Лейцин	0.97 г	~
Лизин	0.817 г	~
Метионин	0.248 г	~
Метионин + Цистеин	0.263 г	~
Треонин	0.55 г	~
Триптофан	0.156 г	~
Фенилаланин	0.473 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.703 г	~
Заменимые аминокислоты	1.941 г	~
Аланин	0.529 г	~
Аспарагиновая кислота	0.965 г	~
Глицин	0.55 г	~
Глутаминовая кислота	1.857 г	~
Пролин	0.826 г	~
Серин	0.584 г	~
Тирозин	0.434 г	~
Цистеин	0.095 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7%
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	9.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	93.44 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.187 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.167 г	~
6:0 Капроновая	0.096 г	~
8:0 Каприловая	0.05 г	~
10:0 Каприновая	0.11 г	~
12:0 Лауриновая	0.12 г	~
14:0 Миристиновая	0.63 г	~
15:0 Пентадекановая	0.047 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.203 г	~
17:0 Маргариновая	0.029 г	~
18:0 Стеариновая	0.551 г	~
20:0 Арахиновая	0.057 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.212 г	min 16.8 г	13.2%	8.3%
14:1 Миристолеиновая	0.06 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.162 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.758 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.015 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.701 г	от 11.2 до 20.6 г	6.3%	4%
18:2 Линолевая (ud)	0.529 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.05 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.122 г	~

Энергетическая ценность Облако счастья составляет 158,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	158.4 кКал	-%
	Белки	11.8 г	-%
	Жиры	7.1 г	-%
	Углеводы	11.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	52.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОБЛАКО СЧАСТЬЯ

Облако счастья богат такими витаминами и минералами, как: витамином H - 12,8 %, витамином PP - 11,2 %, кальцием - 11,9 %, фосфором - 21,2 %, кобальтом - 22,3 %, марганцем - 29,7 %, селеном - 21,1 %

Чем полезен Облако счастья

Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Облако счастья, калорийность 158,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Облако счастья, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2025-01-21

Калорийность: 1083 кКал

Витамины и минералы: 80%

Наталья

2025-01-14

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 88%

Алла

2025-01-18

Калорийность: 1130 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

Блинчик протеиновый, печень куриная, грибы, сыр творожный сливочный огурец, салат

Вафли грибные с тыквой и творогом

Котлеты из индейки с отрубями в духовке

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе