Рецепт салат 16.10.2013. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат 16.10.2013
| Огурец, грунтовый | 175 г |
| Помидоры (томаты) | 140 г |
| Авокадо | 140 г |
| Перец красный или кайенский | 1 г |
| Лук зеленый (перо) | 25 г |
| Йогурт 1,5% жирности | 80 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат 16.10.2013".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 58.7 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 6% | 2869 г |
| Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 3.6% | 4750 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 12.1% | 1400 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 2.7% | 6441 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 17% | 1000 г |
| Вода | 87 г | 2273 г | 3.8% | 6.5% | 2613 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 74.6 мкг | 900 мкг | 8.3% | 14.1% | 1206 г |
| бета Каротин | 0.461 мг | 5 мг | 9.2% | 15.7% | 1085 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 5.3% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.082 мг | 1.8 мг | 4.6% | 7.8% | 2195 г |
| Витамин В4, холин | 13.06 мг | 500 мг | 2.6% | 4.4% | 3828 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.56 мг | 5 мг | 11.2% | 19.1% | 893 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 9.9% | 1724 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.975 мкг | 400 мкг | 6.2% | 10.6% | 1602 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.057 мкг | 3 мкг | 1.9% | 3.2% | 5263 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.39 мг | 90 мг | 14.9% | 25.4% | 672 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.228 мг | 15 мг | 1.5% | 2.6% | 6579 г |
| Витамин Н, биотин | 0.619 мкг | 50 мкг | 1.2% | 2% | 8078 г |
| Витамин К, филлохинон | 19.9 мкг | 120 мкг | 16.6% | 28.3% | 603 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8843 мг | 20 мг | 4.4% | 7.5% | 2262 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 273.72 мг | 2500 мг | 10.9% | 18.6% | 913 г |
| Кальций, Ca | 36.66 мг | 1000 мг | 3.7% | 6.3% | 2728 г |
| Магний, Mg | 19.81 мг | 400 мг | 5% | 8.5% | 2019 г |
| Натрий, Na | 90.69 мг | 1300 мг | 7% | 11.9% | 1433 г |
| Сера, S | 8.22 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.4% | 12165 г |
| Фосфор, P | 47.8 мг | 800 мг | 6% | 10.2% | 1674 г |
| Хлор, Cl | 145.01 мг | 2300 мг | 6.3% | 10.7% | 1586 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 28.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.626 мг | 18 мг | 3.5% | 6% | 2875 г |
| Йод, I | 2.71 мкг | 150 мкг | 1.8% | 3.1% | 5535 г |
| Кобальт, Co | 2.286 мкг | 10 мкг | 22.9% | 39% | 437 г |
| Марганец, Mn | 0.1369 мг | 2 мг | 6.8% | 11.6% | 1461 г |
| Медь, Cu | 112.53 мкг | 1000 мкг | 11.3% | 19.3% | 889 г |
| Молибден, Mo | 3.852 мкг | 70 мкг | 5.5% | 9.4% | 1817 г |
| Селен, Se | 0.615 мкг | 55 мкг | 1.1% | 1.9% | 8943 г |
| Фтор, F | 14.87 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.7% | 26900 г |
| Хром, Cr | 3.58 мкг | 50 мкг | 7.2% | 12.3% | 1397 г |
| Цинк, Zn | 0.3586 мг | 12 мг | 3% | 5.1% | 3346 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат 16.10.2013 составляет 58,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 58.7 кКал | -% | |
| Белки | 1.6 г | -% | |
| Жиры | 4 г | -% | |
| Углеводы | 3.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 87 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ 16.10.2013
салат 16.10.2013 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B5 - 11,2 %, витамином C - 14,9 %, витамином K - 16,6 %, кобальтом - 22,9 %, медью - 11,3 %
Чем полезен салат 16.10.2013
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Вишнёвый пирожок
- Котлеты
- горбуша консервы аквамарин
- салат с сельдереем 2
- крабовые палочки русское море
- овощи запеченные ( цветная капуста)
- м"ясні джеркі
- Куриное филе
- смесь ягод
- Котлеты куриные на пару столовские
- запеканка творожная с ягодами
- хрен корень
- соус-хрен
- гороховое пюре
- Хлопья овсяные, пшеничные, ячменные и ржаные с мол
- суп фасолевый
- Макароны отварные
- плов
- Пшеничные хлопья
- ЯБЛОКИ ПЕЧЕНЫЕ
- Ячменные хлопья
- Ржаные хлопья
- йогурт малина
- Стручковая фасоль и филе минтая
- Спагетти "Rainbow" Pika Spagetti
- фасоль зеленая стручковая замороженная Hortex
- Хек жареный
- Сытный Лопс (120гр.)
- курица жареная
- Рулет с семгой и зеленью
- Мороженое «Юбилейное» шоколадное ("Русский холод")
- фругурт йогурт клубника
- Сырники из творогога 4%
- хлопья гречнивые
- Новый рецепт
- Салат из моркови и яблок с миндалём
- Икра мойвы с копченым лососем
- тушеная картошка с грибами и мясом
- бутерброт с биршинкен
- Порция изолят-клубника
- Творожный десерт
- Ирис домашний
- Овощная смесь от 17.10.13
- творог1.8%
- творог с яблоком
- Большой-большой печЕнь
- Мацарелла
- Чин су чили с ананасом
- Хлопья овсяные геркулес_50,1
- конвертики с рисом
- Икра мойвы
- Творог зерненый Савушкин 5%
- Рис
- Компливит "мама"
- Шницель свин.
- Йодомарин
- Колбаса куриная 17.10
- Творог "Савушкин" 5% 101 зерно
- Салат с кур. грудкой
- Капуста тушеная с картофелем
- запеканка в микроволновке
- Пирог с яблоками
- чай зеленый
- 17102013Новый рецепт
- кофе нескафе
- тост ржаной
- Конфеты "Родные просторы"
- Багет с ветчиной и сыром
- Протеин Элит
- Протеин ИСО
- Запеканка с грибами и картофельным пюре
- Торт шоколадный
- ARO Фасоль красная в томатном соусе
- морепродукты mix
- Хлеб с отрубями
- Колбаса вар копч в/с московская
- творог из кефира 3.2%
- запеканка
- Протеин
- Заготовка к салату
- Котлеты ассорти
- вареники ленивые
- куринные котлеты с овсянкой запеченые в духовке
- Пирог с бананами
- Жульен из мидий и фасоли
- Магнелис B6
- Мармелад "КД"
- Картофельная запеканка по французки
- Шоколад "Красный октябрь" горький 80% какао
- Multi-tabs Актив с женьшенем
- пахлава
- Паштет по-петронски
- Бозита с курицей
- Швепс лайм-мохито
- Салат из капусты с маслом
- яблоки моченые
- фреш ролл McD"
- Биг Брекфаст ролл McD"
- Майонез "Полонез" 20%
- яблочные дольки (70гр)
Метки: Как приготовить салат 16.10.2013, калорийность 58,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат 16.10.2013, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...
95
8.6
4.5
4.8
14
Кекс тыквенно-морковный
310.6
5
16.8
33.5
5
Грудка куриная тушёная с овощами
77.2
12.7
1.7
3
14
Лучшие рационы
2024-11-16
Калорийность: 1022 кКал
2024-11-17
Калорийность: 1177 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1125 кКал
Интересные блоги
