Рецепт Грудка индейки отварная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Грудка индейки отварная

Индейка, грудки, мясо	250 г
Вода, водопроводная, улучшенная	1500 г
Лук порей (Варка без слива)	30 г
Морковь, красная (Варка без слива)	30 г
Сельдерей (Варка без слива)	30 г

Способ приготовления

Сварить мясо и бульон

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Грудка индейки отварная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	15.5 ккал	1684 ккал	0.9%	5.8%	10865 г
Белки	2.4 г	76 г	3.2%	20.6%	3167 г
Жиры	0.2 г	56 г	0.4%	2.6%	28000 г
Углеводы	0.8 г	219 г	0.4%	2.6%	27375 г
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	6.5%	10000 г
Вода	95.9 г	2273 г	4.2%	27.1%	2370 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	49.2 мкг	900 мкг	5.5%	35.5%	1829 г
Ретинол	0.001 мг	~
бета Каротин	0.287 мг	5 мг	5.7%	36.8%	1742 г
Витамин В1, тиамин	0.02 мг	1.5 мг	1.3%	8.4%	7500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.047 мг	1.8 мг	2.6%	16.8%	3830 г
Витамин В4, холин	9.05 мг	500 мг	1.8%	11.6%	5525 г
Витамин В5, пантотеновая	0.029 мг	5 мг	0.6%	3.9%	17241 г
Витамин В6, пиридоксин	0.026 мг	2 мг	1.3%	8.4%	7692 г
Витамин В9, фолаты	1.559 мкг	400 мкг	0.4%	2.6%	25657 г
Витамин В12, кобаламин	0.012 мкг	3 мкг	0.4%	2.6%	25000 г
Витамин C, аскорбиновая	1.29 мг	90 мг	1.4%	9%	6977 г
Витамин D, кальциферол	0.014 мкг	10 мкг	0.1%	0.6%	71429 г
Витамин D3, холекальциферол	0.014 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.04 мг	15 мг	0.3%	1.9%	37500 г
Витамин Н, биотин	0.033 мкг	50 мкг	0.1%	0.6%	151515 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	1.3%	60000 г
Витамин РР, НЭ	0.0542 мг	20 мг	0.3%	1.9%	36900 г
Ниацин	0.026 мг	~
Бетаин	0.654 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	54.98 мг	2500 мг	2.2%	14.2%	4547 г
Кальций, Ca	6.49 мг	1000 мг	0.6%	3.9%	15408 г
Магний, Mg	5.2 мг	400 мг	1.3%	8.4%	7692 г
Натрий, Na	134.9 мг	1300 мг	10.4%	67.1%	964 г
Фосфор, P	25 мг	800 мг	3.1%	20%	3200 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	5.3 мкг	~
Железо, Fe	0.244 мг	18 мг	1.4%	9%	7377 г
Литий, Li	0.098 мкг	~
Марганец, Mn	0.0025 мг	2 мг	0.1%	0.6%	80000 г
Медь, Cu	20.84 мкг	1000 мкг	2.1%	13.5%	4798 г
Селен, Se	3.108 мкг	55 мкг	5.7%	36.8%	1770 г
Фтор, F	21.09 мкг	4000 мкг	0.5%	3.2%	18966 г
Цинк, Zn	0.1894 мг	12 мг	1.6%	10.3%	6336 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.009 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.005 г	~
Аргинин*	0.163 г	~
Валин	0.124 г	~
Гистидин*	0.073 г	~
Изолейцин	0.122 г	~
Лейцин	0.186 г	~
Лизин	0.22 г	~
Метионин	0.068 г	~
Треонин	0.104 г	~
Триптофан	0.027 г	~
Фенилаланин	0.093 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.001 г	~
Заменимые аминокислоты	0.01 г	~
Аланин	0.145 г	~
Аспарагиновая кислота	0.228 г	~
Глицин	0.116 г	~
Глутаминовая кислота	0.383 г	~
Пролин	0.097 г	~
Серин	0.104 г	~
Тирозин	0.092 г	~
Цистеин	0.024 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.86 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.033 г	~
18:0 Стеариновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.067 г	min 16.8 г	0.4%	2.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.011 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.056 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.043 г	от 11.2 до 20.6 г	0.4%	2.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.037 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~

Энергетическая ценность Грудка индейки отварная составляет 15,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	15.5 кКал	-%
	Белки	2.4 г	-%
	Жиры	0.2 г	-%
	Углеводы	0.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	95.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Грудка индейки отварная, калорийность 15,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Грудка индейки отварная, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Нерка запечённая с овощами

Импровизация на пирожки с яйцом и луком

Автор Mandarinka Masha

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе