Рецепт Сырники. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Сырники
| Творог нежирный 0% | 200 г |
| Яйцо С-1 | 30 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 50 г |
| Масло подсолнечное | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Сырники".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 155.7 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 5.9% | 1082 г |
| Белки | 14.7 г | 76 г | 19.3% | 12.4% | 517 г |
| Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 7.5% | 862 г |
| Углеводы | 11.9 г | 219 г | 5.4% | 3.5% | 1840 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.2% | 2000 г |
| Вода | 2 г | 2273 г | 0.1% | 0.1% | 113650 г |
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 1.2% | 5172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.007 мг | 1.8 мг | 0.4% | 0.3% | 25714 г |
| Витамин В4, холин | 8.81 мг | 500 мг | 1.8% | 1.2% | 5675 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.051 мг | 5 мг | 1% | 0.6% | 9804 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.029 мг | 2 мг | 1.5% | 1% | 6897 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.593 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.7% | 8709 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.492 мг | 15 мг | 16.6% | 10.7% | 602 г |
| Витамин Н, биотин | 0.339 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.4% | 14749 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5085 мг | 20 мг | 2.5% | 1.6% | 3933 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 20.68 мг | 2500 мг | 0.8% | 0.5% | 12089 г |
| Кальций, Ca | 3.05 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.2% | 32787 г |
| Кремний, Si | 0.678 мг | 30 мг | 2.3% | 1.5% | 4425 г |
| Магний, Mg | 2.71 мг | 400 мг | 0.7% | 0.4% | 14760 г |
| Натрий, Na | 0.51 мг | 1300 мг | 254902 г | ||
| Сера, S | 11.86 мг | 1000 мг | 1.2% | 0.8% | 8432 г |
| Фосфор, P | 14.7 мг | 800 мг | 1.8% | 1.2% | 5442 г |
| Хлор, Cl | 3.39 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 67847 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 6.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.203 мг | 18 мг | 1.1% | 0.7% | 8867 г |
| Йод, I | 0.25 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Кобальт, Co | 0.271 мкг | 10 мкг | 2.7% | 1.7% | 3690 г |
| Марганец, Mn | 0.0966 мг | 2 мг | 4.8% | 3.1% | 2070 г |
| Медь, Cu | 16.95 мкг | 1000 мкг | 1.7% | 1.1% | 5900 г |
| Молибден, Mo | 2.119 мкг | 70 мкг | 3% | 1.9% | 3303 г |
| Селен, Se | 1.017 мкг | 55 мкг | 1.8% | 1.2% | 5408 г |
| Фтор, F | 3.73 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 107239 г |
| Хром, Cr | 0.37 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.4% | 13514 г |
| Цинк, Zn | 0.1186 мг | 12 мг | 1% | 0.6% | 10118 г |
Энергетическая ценность Сырники составляет 155,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 155.7 кКал | -% | |
| Белки | 14.7 г | -% | |
| Жиры | 6.5 г | -% | |
| Углеводы | 11.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СЫРНИКИ
Сырники богат такими витаминами и минералами, как:
витамином E - 16,6 %
Чем полезен Сырники
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Трубочка с белковым кремом
- Салат Эльзасский
- Плов из курицы
- Сок гранатовый Santal
- Салат из квашеной капусты
- Торт Ореховый Мильфей
- Хлебцы хрустящие столовые(Красная цена)
- Салат из капусты с чесноком
- напиток вишневый
- молоко Alpura light
- Суп с курицей и имбирём
- йогурт Alpura sin azucar 100 gr
- Omega-3 Prime, aceite de salmon 2 caps
- Фунчоза
- витрум
- Хрустики
- макароны по флотски с тушенкой
- Рис дикий "Акватика" (Мистраль)
- Элевит
- Сыр Амбер 10%
- Йодомарин
- Энергиаль
- Хлопья "5 злаков"
- Гречневые хлебцы.
- икра мойвы
- Котлеты из кеты
- Суп гречневый с шампиньонами
- Фруто-няня
- Шоколад Риттер Спорт
- слоенка с творогом
- геркулес и киноа
- творог из атака
- Торт постный апельсиново-морковный
- Бурий рис
- Тыквенные семечки
- Свекла с чесноком
- Протеин ,,Gold standart"
- 04,21 Картофельные блинчики с грибами
- Шарлотка с яблоками
- клубника перетертая с сахаром
- яблоки с творогом
- Казеин ,,Gold standart"
- Мюсли ланч 40г
- Мюсли Ого запеченные с орехом
- Шоколад Ritter sport темный с лесными орехами
- Молоко 3,9
- студенческая смесь
- куриные котлеты
- творог брест литовский 3%
- Спагетти екстра
- Фруктовый батончик с черносливом и ананасом,75 гр/13 см=1 см-5,8 гр
- морская капуста
- Суп "Охотник" (грибной)
- Maggi Говяжий бульон на косточке
- Корень имбиря, сырой
- Рис с креветками
- шашлык из свинины
- Перловая крупа - УВЕЛКА
- свекла с изюмом и миндалем
- козинак Ассорти с миндалем Жайвир
- Рис отварной
- 04,22 Спагетти с печеными оващами
- кролик тушеный
- плавленный сырок Хохланд
- десерт "Двойной орех"
- Йогурт Чудо 5,1%
- Сырники с яблочной начинкой
- салат от Юли и Леси
- Вареники с картофелем
- Салат "Снежный шар"
- активиа питьевой чернослив
- Лапша гречневая
- запеканка с морепродуктами
- Крылья куриные жареные.
- кулич пасхальный
- Творожная запеканка с изюмом
- Новый рецепт
- твороженная запеканка
- ПИРОЖНОЕ КИНДЕР МАКСИ КИНГ 35Г
- Зеленые щи (с щавелем)
- чай
- куринное филе в мультиварке с майонезом
- закуска из творога, зелени и помидора
- Кулич из песочного теста
- Кальмар фаршированный броколли и моцареллой
- Фолиевая кислота
- салат из помидоров, огурцов и редиски
- шампиньоны по корейски
- филе минтая
- купаты деликатесные
- Гейнер Хард Масс
- Китайский
- фунчеза
- Запеканка из творога с картофелем
- Сочень с творогом
- Котлеты из говядины
- сырок глазированный
- Суп гороховый 22. 04
- ролл Зеленій дракон
- Салат 22.04
Метки: Как приготовить Сырники, калорийность 155,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сырники, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
