Рецепт Салат Помидор, сыр. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат Помидор, сыр
| Помидоры (томаты), парниковые | 100 г |
| Лук зеленый (перо) | 10 г |
| Петрушка | 10 г |
| Маслины черные средние или мелкие, консервированные | 30 г |
| Сыр Фета | 30 г |
| Листовой салат | 20 г |
Способ приготовления
Салат Помидоры, сыр (2порции по 100 гр) 100 г помидор 10 г зеленый лук 10 г петрушка 20 г лист салата 30 гр - 6 шт маслин 30 гр феты или брынзы
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат Помидор, сыр".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 73 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 5.9% | 2307 г |
| Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 5.9% | 2303 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 13.2% | 1037 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1.6% | 8423 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 5.5% | 2500 г |
| Вода | 68.2 г | 2273 г | 3% | 4.1% | 3333 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 553.1 мкг | 900 мкг | 61.5% | 84.2% | 163 г |
| бета Каротин | 0.671 мг | 5 мг | 13.4% | 18.4% | 745 г |
| бета Криптоксантин | 1.35 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 76.5 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 2.9% | 4839 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.031 мг | 1.8 мг | 1.7% | 2.3% | 5806 г |
| Витамин В4, холин | 7.12 мг | 500 мг | 1.4% | 1.9% | 7022 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.15 мг | 5 мг | 3% | 4.1% | 3333 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 5.3% | 2597 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.7 мкг | 400 мкг | 3.9% | 5.3% | 2548 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.06 мг | 90 мг | 22.3% | 30.5% | 449 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.605 мг | 15 мг | 4% | 5.5% | 2479 г |
| Витамин Н, биотин | 0.665 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.8% | 7519 г |
| Витамин К, филлохинон | 107.1 мкг | 120 мкг | 89.3% | 122.3% | 112 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4104 мг | 20 мг | 2.1% | 2.9% | 4873 г |
| Ниацин | 0.3 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 195.05 мг | 2500 мг | 7.8% | 10.7% | 1282 г |
| Кальций, Ca | 38.05 мг | 1000 мг | 3.8% | 5.2% | 2628 г |
| Магний, Mg | 17.05 мг | 400 мг | 4.3% | 5.9% | 2346 г |
| Натрий, Na | 143.3 мг | 1300 мг | 11% | 15.1% | 907 г |
| Сера, S | 7.2 мг | 1000 мг | 0.7% | 1% | 13889 г |
| Фосфор, P | 26.9 мг | 800 мг | 3.4% | 4.7% | 2974 г |
| Хлор, Cl | 31.4 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.9% | 7325 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 22.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 57.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.976 мг | 18 мг | 5.4% | 7.4% | 1844 г |
| Йод, I | 1 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1% | 15000 г |
| Кобальт, Co | 3.35 мкг | 10 мкг | 33.5% | 45.9% | 299 г |
| Марганец, Mn | 0.1124 мг | 2 мг | 5.6% | 7.7% | 1779 г |
| Медь, Cu | 104.6 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 14.4% | 956 г |
| Молибден, Mo | 4.5 мкг | 70 мкг | 6.4% | 8.8% | 1556 г |
| Никель, Ni | 6.5 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 76.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.425 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.1% | 12941 г |
| Фтор, F | 10 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 40000 г |
| Хром, Cr | 2.7 мкг | 50 мкг | 5.4% | 7.4% | 1852 г |
| Цинк, Zn | 0.227 мг | 12 мг | 1.9% | 2.6% | 5286 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.215 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.01 г | ~ | |||
| Валин | 0.006 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лизин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.004 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.006 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.014 г | ~ | |||
| Глицин | 0.007 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.014 г | ~ | |||
| Пролин | 0.006 г | ~ | |||
| Серин | 0.005 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.9% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.177 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.035 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.183 г | min 16.8 г | 7% | 9.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.166 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.137 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.127 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат Помидор, сыр составляет 73 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 73 кКал | -% | |
| Белки | 3.3 г | -% | |
| Жиры | 5.4 г | -% | |
| Углеводы | 2.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 68.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ПОМИДОР, СЫР
Салат Помидор, сыр богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 61,5 %, бэта-каротином - 13,4 %, витамином C - 22,3 %, витамином K - 89,3 %, кобальтом - 33,5 %
Чем полезен Салат Помидор, сыр
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Отруби хрустящие ржаные «Эльмика»
- мясо тушеное
- Пита
- витамин D
- Творожная запеканка
- Ъ Курица с сельдереем под сыром
- Пицца Pizza Hut Грибная на супертесте
- Шейка свиная мраморная
- плов с курицей
- Хлеб Воронецкий с подсолнечником
- снежок 2,5%
- батончик Fit GO! musli яблоко
- батончик Фенхель с зеленым чаем
- чечевичная запеканка
- Рулетики из баклажанов 200
- Vitrum
- Гранола бар
- сыр с грецким орехом
- имбирь маринованный
- Творог обезжиреный
- кица из столовой Брусочек
- Творог "Нежный" 5% (Савушкин)
- салат овощной
- Подушечки С Шоколадной Начинкой
- сырники в духовке
- тунец измельченный в масле
- хлеб ржано-пшеничный с отрубями
- Конфеты Аленка Красный Октябрь
- Торт "Монте Карло"
- Пирог слоеный дрожжевой с шпинатом и яйцом
- Клубнично-банановое мороженое
- абрау дюрсо
- Канапе 1
- Канапе 2
- самбук клубничный
- Вермут Деласи
- Пиво безалкогольное Черниговское ЭКО Запорожское
- кальцемин
- Медовые соты
- Запеканка сладкая 2
- соль йод.
- Пюре из чечевицы
- печенье с медом,орехами и шоколадом
- Маринованная говядина
- Овощная смесь от 12.06.15
- паштет гусин печень
- суп картофельный из бедер куриных
- Яичница с помидорами
- Картофельное пюре
- Каша из геркулеса на воде без соли и сахара 5 нояб 24
- молоко ПАРМАЛАТ 0,5*/*
- Бутер с сыром
- шейка свиная варёно-копчёная
- Запекана морковная
- Свекольный салат
- колбаса альмавирская п.к
- сырники солнцепек
- Томатная паста "Помидорка"
- вода малина
- Напиток сывороточный сокосодержащий*
- активиа термостатная с вишней
- летняя смесь (краски лета)
- суп овощной с сайрой
- свекла с чесноком
- Йогурт 3,5% жирности
- Майонез "кальве" легкий
- Нут с горохом и грибами
- каша дружба
- Хлебцы из смеси круп
- салат с капустой, огурцом и яйцом
- Grüne Erbsen 500g.
- Каша пшеничная МОЯ
- Delikatess Senf mittelscharf 200 ml.
- каша геркулесовая молочная
- Батончик мюсли малый (25г.)
- Мацун
- яблоко
- яицница с помидорами
- банан
- банан
- Вермут "Мартини Бьянко"
- Каша гречневая
- Бич
- Цветная капуста запеченая с куриным филе
- Кекс английский
- Мороженое "Геркулес"
- бутерброд с сыром
- Fitness Клубника
- Творожное печенье
- Макароны спиральки
- Салат греческий
- смесь орехов
- Мюсли GOURMET с лесными ягодами
- Лепешка мексиканская ТОРТИЛЬЯ пшенично-ржаная
- Постный банановый пирог с инжиром и яблоками
- яйцо под майонезом
- Кук-си
- Салат из сельди с горошком
- Суп молочный
- запеканка с минтаем
Метки: Как приготовить Салат Помидор, сыр, калорийность 73 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Помидор, сыр, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
