Рецепт рагу из перца и шампиньонов с фаршем из индюка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты рагу из перца и шампиньонов с фаршем из индюка

Индейка 1 кат. (Тушение)	450 г
Перец сладкий (Припускание)	174 г
Шампиньоны	272 г
Помидоры (томаты), парниковые (Жарка)	118 г
Чеснок луковица (Жарка)	4 г
Куркума, молотая	2 г
Вода	45 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	27 г
Лук репчатый (Припускание)	61 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "рагу из перца и шампиньонов с фаршем из индюка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	158.5 ккал	1684 ккал	9.4%	5.9%	1062 г
Белки	9.9 г	76 г	13%	8.2%	768 г
Жиры	12.5 г	56 г	22.3%	14.1%	448 г
Углеводы	1.7 г	219 г	0.8%	0.5%	12882 г
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	4.1%	1538 г
Вода	74.8 г	2273 г	3.3%	2.1%	3039 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	53.7 мкг	900 мкг	6%	3.8%	1676 г
Ретинол	0.003 мг	~
бета Каротин	0.301 мг	5 мг	6%	3.8%	1661 г
Витамин В1, тиамин	0.064 мг	1.5 мг	4.3%	2.7%	2344 г
Витамин В2, рибофлавин	0.234 мг	1.8 мг	13%	8.2%	769 г
Витамин В4, холин	64.71 мг	500 мг	12.9%	8.1%	773 г
Витамин В5, пантотеновая	0.918 мг	5 мг	18.4%	11.6%	545 г
Витамин В6, пиридоксин	0.253 мг	2 мг	12.7%	8%	791 г
Витамин В9, фолаты	16.454 мкг	400 мкг	4.1%	2.6%	2431 г
Витамин C, аскорбиновая	15.96 мг	90 мг	17.7%	11.2%	564 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.751 мг	15 мг	5%	3.2%	1997 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.024 мг	~
Витамин Н, биотин	0.2 мкг	50 мкг	0.4%	0.3%	25000 г
Витамин К, филлохинон	2.6 мкг	120 мкг	2.2%	1.4%	4615 г
Витамин РР, НЭ	7.9485 мг	20 мг	39.7%	25%	252 г
Ниацин	4.797 мг	~
Бетаин	0.023 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	302.36 мг	2500 мг	12.1%	7.6%	827 г
Кальций, Ca	14.07 мг	1000 мг	1.4%	0.9%	7107 г
Магний, Mg	16.67 мг	400 мг	4.2%	2.6%	2400 г
Натрий, Na	159.29 мг	1300 мг	12.3%	7.8%	816 г
Сера, S	119.73 мг	1000 мг	12%	7.6%	835 г
Фосфор, P	125.1 мг	800 мг	15.6%	9.8%	639 г
Хлор, Cl	239.12 мг	2300 мг	10.4%	6.6%	962 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	24.8 мкг	~
Бор, B	26.2 мкг	~
Железо, Fe	0.99 мг	18 мг	5.5%	3.5%	1818 г
Йод, I	5.45 мкг	150 мкг	3.6%	2.3%	2752 г
Кобальт, Co	12.143 мкг	10 мкг	121.4%	76.6%	82 г
Марганец, Mn	0.0558 мг	2 мг	2.8%	1.8%	3584 г
Медь, Cu	62.67 мкг	1000 мкг	6.3%	4%	1596 г
Молибден, Mo	15.298 мкг	70 мкг	21.9%	13.8%	458 г
Никель, Ni	1.749 мкг	~
Рубидий, Rb	55.2 мкг	~
Селен, Se	0.115 мкг	55 мкг	0.2%	0.1%	47826 г
Фтор, F	12.79 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	31274 г
Хром, Cr	9.37 мкг	50 мкг	18.7%	11.8%	534 г
Цинк, Zn	1.292 мг	12 мг	10.8%	6.8%	929 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.151 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.018 г	~
Аргинин*	0.546 г	~
Валин	0.428 г	~
Гистидин*	0.248 г	~
Изолейцин	0.442 г	~
Лейцин	0.732 г	~
Лизин	0.755 г	~
Метионин	0.23 г	~
Метионин + Цистеин	0.285 г	~
Треонин	0.406 г	~
Триптофан	0.153 г	~
Фенилаланин	0.369 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.655 г	~
Заменимые аминокислоты	0.041 г	~
Аланин	0.563 г	~
Аспарагиновая кислота	0.926 г	~
Гидроксипролин	0.083 г	~
Глицин	0.525 г	~
Глутаминовая кислота	1.517 г	~
Пролин	0.382 г	~
Серин	0.341 г	~
Тирозин	0.286 г	~
Цистеин	0.056 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7%
Омега-6 жирные кислоты	2.2 г	от 4.7 до 16.8 г	46.8%	29.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	96.24 мг	max 300 мг
Фитостеролы	6.244 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.1 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.01 г	~
14:0 Миристиновая	0.115 г	~
15:0 Пентадекановая	0.014 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.209 г	~
17:0 Маргариновая	0.033 г	~
18:0 Стеариновая	0.675 г	~
20:0 Арахиновая	0.021 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.927 г	min 16.8 г	35.3%	22.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.87 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.026 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.915 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.105 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.295 г	от 11.2 до 20.6 г	20.5%	12.9%
18:2 Линолевая (ud)	2.186 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.091 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.018 г	~

Энергетическая ценность рагу из перца и шампиньонов с фаршем из индюка составляет 158,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	158.5 кКал	-%
	Белки	9.9 г	-%
	Жиры	12.5 г	-%
	Углеводы	1.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	74.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РАГУ ИЗ ПЕРЦА И ШАМПИНЬОНОВ С ФАРШЕМ ИЗ ИНДЮКА

рагу из перца и шампиньонов с фаршем из индюка богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 13 %, холином - 12,9 %, витамином B5 - 18,4 %, витамином B6 - 12,7 %, витамином C - 17,7 %, витамином PP - 39,7 %, калием - 12,1 %, фосфором - 15,6 %, кобальтом - 121,4 %, молибденом - 21,9 %, хромом - 18,7 %

Чем полезен рагу из перца и шампиньонов с фаршем из индюка

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить рагу из перца и шампиньонов с фаршем из индюка, калорийность 158,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления рагу из перца и шампиньонов с фаршем из индюка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Блины из тыквы жаренные без масла

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе