Рецепт Шакшука. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шакшука

Лук жареный по 2-56	30 г
Цветная капуста	100 г
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	100 г
Помидор (томат), парниковый	100 г
Перец сладкий красный	100 г
Яичница глазунья, по 1-312	120 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шакшука".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	84.7 ккал	1684 ккал	5%	5.9%	1988 г
Белки	4.4 г	76 г	5.8%	6.8%	1727 г
Жиры	5.4 г	56 г	9.6%	11.3%	1037 г
Углеводы	4.5 г	219 г	2.1%	2.5%	4867 г
Углеводы (общие)	6.1 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	9.4%	1250 г
Вода	82.8 г	2273 г	3.6%	4.3%	2745 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	135.8 мкг	900 мкг	15.1%	17.8%	663 г
Ретинол	0.048 мг	~
альфа Каротин	3.455 мкг	~
бета Каротин	0.58 мг	5 мг	11.6%	13.7%	862 г
бета Криптоксантин	0.182 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	199.091 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.073 мг	1.5 мг	4.9%	5.8%	2055 г
Витамин В2, рибофлавин	0.151 мг	1.8 мг	8.4%	9.9%	1192 г
Витамин В4, холин	81.37 мг	500 мг	16.3%	19.2%	614 г
Витамин В5, пантотеновая	0.633 мг	5 мг	12.7%	15%	790 г
Витамин В6, пиридоксин	0.184 мг	2 мг	9.2%	10.9%	1087 г
Витамин В9, фолаты	23.855 мкг	400 мкг	6%	7.1%	1677 г
Витамин В12, кобаламин	0.212 мкг	3 мкг	7.1%	8.4%	1415 г
Витамин C, аскорбиновая	69.6 мг	90 мг	77.3%	91.3%	129 г
Витамин D, кальциферол	0.48 мкг	10 мкг	4.8%	5.7%	2083 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.385 мг	15 мг	9.2%	10.9%	1083 г
Витамин Н, биотин	0.273 мкг	50 мкг	0.5%	0.6%	18315 г
Витамин К, филлохинон	22.5 мкг	120 мкг	18.8%	22.2%	533 г
Витамин РР, НЭ	1.3685 мг	20 мг	6.8%	8%	1461 г
Ниацин	0.442 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	194.58 мг	2500 мг	7.8%	9.2%	1285 г
Кальций, Ca	33.55 мг	1000 мг	3.4%	4%	2981 г
Кремний, Si	9.091 мг	30 мг	30.3%	35.8%	330 г
Магний, Mg	12.47 мг	400 мг	3.1%	3.7%	3208 г
Натрий, Na	114.44 мг	1300 мг	8.8%	10.4%	1136 г
Сера, S	42.8 мг	1000 мг	4.3%	5.1%	2336 г
Фосфор, P	83.7 мг	800 мг	10.5%	12.4%	956 г
Хлор, Cl	13.82 мг	2300 мг	0.6%	0.7%	16643 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	128.2 мкг	~
Бор, B	114.5 мкг	~
Ванадий, V	0.09 мкг	~
Железо, Fe	1.215 мг	18 мг	6.8%	8%	1481 г
Йод, I	1.45 мкг	150 мкг	1%	1.2%	10345 г
Кобальт, Co	1.636 мкг	10 мкг	16.4%	19.4%	611 г
Литий, Li	21.091 мкг	~
Марганец, Mn	0.1485 мг	2 мг	7.4%	8.7%	1347 г
Медь, Cu	70.65 мкг	1000 мкг	7.1%	8.4%	1415 г
Молибден, Mo	3.636 мкг	70 мкг	5.2%	6.1%	1925 г
Никель, Ni	4.882 мкг	~
Рубидий, Rb	27.8 мкг	~
Селен, Se	7.767 мкг	55 мкг	14.1%	16.6%	708 г
Фтор, F	5.35 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	74766 г
Хром, Cr	2.2 мкг	50 мкг	4.4%	5.2%	2273 г
Цинк, Zn	0.5251 мг	12 мг	4.4%	5.2%	2285 г
Цирконий, Zr	0.87 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.304 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.06 г	~
Аргинин*	0.033 г	~
Валин	0.035 г	~
Гистидин*	0.013 г	~
Изолейцин	0.03 г	~
Лейцин	0.036 г	~
Лизин	0.041 г	~
Метионин	0.009 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.027 г	~
Триптофан	0.007 г	~
Фенилаланин	0.026 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.015 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.024 г	~
Аспарагиновая кислота	0.043 г	~
Глицин	0.019 г	~
Глутаминовая кислота	0.076 г	~
Пролин	0.023 г	~
Серин	0.02 г	~
Тирозин	0.018 г	~
Цистеин	0.006 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.059 г	от 0.9 до 3.7 г	6.6%	7.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.681 г	от 4.7 до 16.8 г	14.5%	17.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	119.56 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.364 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.297 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.001 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.01 г	от 11.2 до 20.6 г	0.1%	0.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность Шакшука составляет 84,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	84.7 кКал	-%
	Белки	4.4 г	-%
	Жиры	5.4 г	-%
	Углеводы	4.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	82.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШАКШУКА

Шакшука богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,1 %, бэта-каротином - 11,6 %, холином - 16,3 %, витамином B5 - 12,7 %, витамином C - 77,3 %, витамином K - 18,8 %, кремнием - 30,3 %, кобальтом - 16,4 %, селеном - 14,1 %

Чем полезен Шакшука

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шакшука, калорийность 84,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шакшука, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна Березовская

2025-03-01

Калорийность: 1271 кКал

Витамины и минералы: 99%

Татьяна!!!

2025-03-07

Калорийность: 1267 кКал

Витамины и минералы: 92%

Алла

2025-03-10

Калорийность: 1143 кКал

Витамины и минералы: 84%

Новые рецепты

Вафли творожные с бананом

Филе морского окуня в духовке

Вафли закусочные с сыром и ветчиной

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе