Войти

Рецепт Салат Летний. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Летний

Огурец, грунтовый 100 г
Помидоры (томаты), грунтовые 75 г
Капуста белокочанная 100 г
Перец красный сладкий 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Летний".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 22.9 ккал 1684 ккал 1.4% 6.1% 7354 г
Белки 1.3 г 76 г 1.7% 7.4% 5846 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 0.9% 56000 г
Углеводы 4 г 219 г 1.8% 7.9% 5475 г
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 32.8% 1333 г
Вода 91.8 г 2273 г 4% 17.5% 2476 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 119 мкг 900 мкг 13.2% 57.6% 756 г
бета Каротин 0.725 мг 5 мг 14.5% 63.3% 690 г
Витамин В1, тиамин 0.055 мг 1.5 мг 3.7% 16.2% 2727 г
Витамин В2, рибофлавин 0.059 мг 1.8 мг 3.3% 14.4% 3051 г
Витамин В4, холин 5.79 мг 500 мг 1.2% 5.2% 8636 г
Витамин В5, пантотеновая 0.122 мг 5 мг 2.4% 10.5% 4098 г
Витамин В6, пиридоксин 0.191 мг 2 мг 9.6% 41.9% 1047 г
Витамин В9, фолаты 13.667 мкг 400 мкг 3.4% 14.8% 2927 г
Витамин C, аскорбиновая 90.33 мг 90 мг 100.4% 438.4% 100 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.372 мг 15 мг 2.5% 10.9% 4032 г
Витамин Н, биотин 0.48 мкг 50 мкг 1% 4.4% 10417 г
Витамин К, филлохинон 26.2 мкг 120 мкг 21.8% 95.2% 458 г
Витамин РР, НЭ 0.7842 мг 20 мг 3.9% 17% 2550 г
Ниацин 0.607 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 219.07 мг 2500 мг 8.8% 38.4% 1141 г
Кальций, Ca 23.87 мг 1000 мг 2.4% 10.5% 4189 г
Магний, Mg 13.87 мг 400 мг 3.5% 15.3% 2884 г
Натрий, Na 6.73 мг 1300 мг 0.5% 2.2% 19316 г
Сера, S 12.27 мг 1000 мг 1.2% 5.2% 8150 г
Фосфор, P 28.9 мг 800 мг 3.6% 15.7% 2768 г
Хлор, Cl 33 мг 2300 мг 1.4% 6.1% 6970 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 265.3 мкг ~
Бор, B 76.3 мкг ~
Железо, Fe 0.633 мг 18 мг 3.5% 15.3% 2844 г
Йод, I 2.8 мкг 150 мкг 1.9% 8.3% 5357 г
Кобальт, Co 3.067 мкг 10 мкг 30.7% 134.1% 326 г
Марганец, Mn 0.164 мг 2 мг 8.2% 35.8% 1220 г
Медь, Cu 96.67 мкг 1000 мкг 9.7% 42.4% 1034 г
Молибден, Mo 4.333 мкг 70 мкг 6.2% 27.1% 1616 г
Никель, Ni 6.6 мкг ~
Рубидий, Rb 30.6 мкг ~
Селен, Se 0.24 мкг 55 мкг 0.4% 1.7% 22917 г
Фтор, F 13.07 мкг 4000 мкг 0.3% 1.3% 30604 г
Хром, Cr 5.53 мкг 50 мкг 11.1% 48.5% 904 г
Цинк, Zn 0.3227 мг 12 мг 2.7% 11.8% 3719 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.14 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.9 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 1.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.264 г ~
Аргинин* 0.045 г ~
Валин 0.04 г ~
Гистидин* 0.017 г ~
Изолейцин 0.036 г ~
Лейцин 0.046 г ~
Лизин 0.05 г ~
Метионин 0.012 г ~
Метионин + Цистеин 0.021 г ~
Треонин 0.035 г ~
Триптофан 0.008 г ~
Фенилаланин 0.037 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.071 г ~
Заменимые аминокислоты 0.493 г ~
Аланин 0.031 г ~
Аспарагиновая кислота 0.088 г ~
Глицин 0.024 г ~
Глутаминовая кислота 0.214 г ~
Пролин 0.024 г ~
Серин 0.028 г ~
Тирозин 0.032 г ~
Цистеин 0.011 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 0.533 мг ~

Энергетическая ценность Салат Летний составляет 22,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 22.9 кКал -%
Белки 1.3 г -%
Жиры 0.1 г -%
Углеводы 4 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 91.8 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ЛЕТНИЙ

Салат Летний богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,2 %, бэта-каротином - 14,5 %, витамином C - 100,4 %, витамином K - 21,8 %, кобальтом - 30,7 %, хромом - 11,1 %

Чем полезен Салат Летний

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат Летний, калорийность 22,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Летний, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Танюра
2024-11-02
Калорийность: 1033 кКал
Витамины и минералы: 89%
Танюра
2024-11-17
Калорийность: 1129 кКал
Витамины и минералы: 93%
Танюра
2024-11-24
Калорийность: 1212 кКал
Витамины и минералы: 93%
Новые рецепты
Салат из сардины, риса и укропа
Автор Анна
133.6
9.7
5.7
10.3
13
0 0
Запечённый картофель с сосисками
Автор MorioKun
186.9
2.4
13
15.1
7
0 0
Куриная грудка в пергаменте
Автор Мила Равно
112.9
23
1.9
1
11
2 0
Интересные блоги
Карл
17-11-2024
Зачем снимают наличные с карты на текущие расходы?
Доброго времени суток. В магазинах часто вижу длин...
3 192
Алексей
15-11-2024
Шёл третий месяц сыроедения, то есть питания проду...
Энергетика на высоком уровне, настроение в основно...
8 82
Nataly?
22-11-2024
По мотивом вафельных рецептов МЗРовцев
Отвести душу пост😆. Как снизить калорийность вафе...
10 55