Рецепт Намазка с авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Намазка с авокадо

Авокадо	90 г
Яйцо куриное (Варка)	1 С1
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука	10 г
Сок лимонный	2 г
Сметана 20% жирности	10 г
Плавленный Сыр [Сыробогатов]	70 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Паприка, перец сладкий молотый	2 г

Способ приготовления

Намазать хлеб маслом слив. 83 процента 5гр. и положить намазку из авокадо 40-50 гр..

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Намазка с авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	202.9 ккал	1684 ккал	12%	5.9%	830 г
Белки	7.1 г	76 г	9.3%	4.6%	1070 г
Жиры	17.3 г	56 г	30.9%	15.2%	324 г
Углеводы	3.4 г	219 г	1.6%	0.8%	6441 г
Углеводы (общие)	4.3 г	~
Пищевые волокна	2.9 г	20 г	14.5%	7.1%	690 г
Вода	67.3 г	2273 г	3%	1.5%	3377 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	93.9 мкг	900 мкг	10.4%	5.1%	958 г
Ретинол	0.059 мг	~
альфа Каротин	14.195 мкг	~
бета Каротин	0.362 мг	5 мг	7.2%	3.5%	1381 г
бета Криптоксантин	63.102 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	300.246 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.046 мг	1.5 мг	3.1%	1.5%	3261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.159 мг	1.8 мг	8.8%	4.3%	1132 г
Витамин В4, холин	61.27 мг	500 мг	12.3%	6.1%	816 г
Витамин В5, пантотеновая	0.845 мг	5 мг	16.9%	8.3%	592 г
Витамин В6, пиридоксин	0.152 мг	2 мг	7.6%	3.7%	1316 г
Витамин В9, фолаты	34.377 мкг	400 мкг	8.6%	4.2%	1164 г
Витамин В12, кобаламин	0.129 мкг	3 мкг	4.3%	2.1%	2326 г
Витамин C, аскорбиновая	4.71 мг	90 мг	5.2%	2.6%	1911 г
Витамин D, кальциферол	0.47 мкг	10 мкг	4.7%	2.3%	2128 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.191 мг	15 мг	7.9%	3.9%	1259 г
бета Токоферол	0.022 мг	~
гамма Токоферол	0.156 мг	~
дельта Токоферол	0.01 мг	~
Витамин Н, биотин	4.449 мкг	50 мкг	8.9%	4.4%	1124 г
Витамин К, филлохинон	15.4 мкг	120 мкг	12.8%	6.3%	779 г
Витамин РР, НЭ	1.5519 мг	20 мг	7.8%	3.8%	1289 г
Ниацин	0.045 мг	~
Бетаин	0.327 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	246.58 мг	2500 мг	9.9%	4.9%	1014 г
Кальций, Ca	27.46 мг	1000 мг	2.7%	1.3%	3642 г
Магний, Mg	16.37 мг	400 мг	4.1%	2%	2443 г
Натрий, Na	361.93 мг	1300 мг	27.8%	13.7%	359 г
Сера, S	49.11 мг	1000 мг	4.9%	2.4%	2036 г
Фосфор, P	67.6 мг	800 мг	8.5%	4.2%	1183 г
Хлор, Cl	541.95 мг	2300 мг	23.6%	11.6%	424 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	2.1 мкг	~
Железо, Fe	0.974 мг	18 мг	5.4%	2.7%	1848 г
Йод, I	4.62 мкг	150 мкг	3.1%	1.5%	3247 г
Кобальт, Co	2.258 мкг	10 мкг	22.6%	11.1%	443 г
Марганец, Mn	0.0824 мг	2 мг	4.1%	2%	2427 г
Медь, Cu	100.58 мкг	1000 мкг	10.1%	5%	994 г
Молибден, Mo	2.415 мкг	70 мкг	3.5%	1.7%	2899 г
Олово, Sn	0.55 мкг	~
Селен, Se	6.75 мкг	55 мкг	12.3%	6.1%	815 г
Стронций, Sr	0.72 мкг	~
Фтор, F	15.06 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	26560 г
Хром, Cr	0.93 мкг	50 мкг	1.9%	0.9%	5376 г
Цинк, Zn	0.5405 мг	12 мг	4.5%	2.2%	2220 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.042 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.208 г	~
Валин	0.21 г	~
Гистидин*	0.093 г	~
Изолейцин	0.164 г	~
Лейцин	0.291 г	~
Лизин	0.247 г	~
Метионин	0.105 г	~
Метионин + Цистеин	0.153 г	~
Треонин	0.161 г	~
Триптофан	0.053 г	~
Фенилаланин	0.18 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.239 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.197 г	~
Аспарагиновая кислота	0.375 г	~
Глицин	0.135 г	~
Глутаминовая кислота	0.504 г	~
Пролин	0.142 г	~
Серин	0.246 г	~
Тирозин	0.124 г	~
Цистеин	0.074 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.077 г	от 0.9 до 3.7 г	8.6%	4.2%
Омега-6 жирные кислоты	1.126 г	от 4.7 до 16.8 г	24%	11.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	124.45 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.483 мг	~
Кампестерол	1.907 мг	~
Стигмастерол	0.763 мг	~
бета Ситостерол	28.983 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.976 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.242 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.209 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.063 г	min 16.8 г	30.1%	14.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.35 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.339 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.015 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.018 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.07 г	от 11.2 до 20.6 г	9.6%	4.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.937 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.066 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.048 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.006 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.021 г	~

Энергетическая ценность Намазка с авокадо составляет 202,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	202.9 кКал	-%
	Белки	7.1 г	-%
	Жиры	17.3 г	-%
	Углеводы	3.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.9 г	-%
	Вода	67.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства НАМАЗКА С АВОКАДО

Намазка с авокадо богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,3 %, витамином B5 - 16,9 %, витамином K - 12,8 %, хлором - 23,6 %, кобальтом - 22,6 %, селеном - 12,3 %

Чем полезен Намазка с авокадо

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Намазка с авокадо, калорийность 202,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Намазка с авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2025-01-08

Калорийность: 1111 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2025-01-03

Калорийность: 1261 кКал

Витамины и минералы: 91%

Радмира

2025-01-03

Калорийность: 1297 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

Новые рецепты

Вафли творожные на кефире ржаные

Капуста тушеная-печёная

Натурняшка орехово-фруктовая

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе