Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Берлинский цельнозерновой хлеб | 212 г |
Оливковое масло | 2 г |
Чеснок | 4 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 183.1 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 6% | 920 г |
Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 4.3% | 1288 г |
Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 1.9% | 2947 г |
Углеводы | 32.3 г | 219 г | 14.7% | 8% | 678 г |
Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
Вода | 59.9 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3795 г |
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.001 мг | 1.5 мг | 0.1% | 0.1% | 150000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.001 мг | 1.8 мг | 0.1% | 0.1% | 180000 г |
Витамин В4, холин | 0.43 мг | 500 мг | 0.1% | 0.1% | 116279 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.011 мг | 2 мг | 0.6% | 0.3% | 18182 г |
Витамин В9, фолаты | 0.055 мкг | 400 мкг | 727273 г | ||
Витамин C, аскорбиновая | 0.18 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.117 мг | 15 мг | 0.8% | 0.4% | 12821 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.0514 мг | 20 мг | 0.3% | 0.2% | 38911 г |
Ниацин | 0.022 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 4.78 мг | 2500 мг | 0.2% | 0.1% | 52301 г |
Кальций, Ca | 3.31 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.2% | 30211 г |
Кремний, Si | 0.047 мг | 30 мг | 0.2% | 0.1% | 63830 г |
Магний, Mg | 0.55 мг | 400 мг | 0.1% | 0.1% | 72727 г |
Натрий, Na | 0.33 мг | 1300 мг | 393939 г | ||
Сера, S | 1.17 мг | 1000 мг | 0.1% | 0.1% | 85470 г |
Фосфор, P | 1.9 мг | 800 мг | 0.2% | 0.1% | 42105 г |
Хлор, Cl | 0.55 мг | 2300 мг | 418182 г | ||
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 8.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.07 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.031 мг | 18 мг | 0.2% | 0.1% | 58065 г |
Йод, I | 0.17 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 88235 г |
Кобальт, Co | 0.165 мкг | 10 мкг | 1.7% | 0.9% | 6061 г |
Литий, Li | 0.055 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0149 мг | 2 мг | 0.7% | 0.4% | 13423 г |
Медь, Cu | 2.39 мкг | 1000 мкг | 0.2% | 0.1% | 41841 г |
Молибден, Mo | 0.466 мкг | 70 мкг | 0.7% | 0.4% | 15021 г |
Никель, Ni | 0.312 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.261 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.3% | 21073 г |
Фтор, F | 0.15 мкг | 4000 мкг | 2666667 г | ||
Хром, Cr | 0.73 мкг | 50 мкг | 1.5% | 0.8% | 6849 г |
Цинк, Zn | 0.0188 мг | 12 мг | 0.2% | 0.1% | 63830 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.477 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.007 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.8% | 0.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.114 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.4% | 1.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 0.917 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.341 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.118 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.023 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.614 г | min 16.8 г | 3.7% | 2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.595 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.121 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 0.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.11 г | ~ |
Энергетическая ценность Сухари из берлинского хлеба составляет 183,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 183.1 кКал | -% | |
Белки | 5.9 г | -% | |
Жиры | 1.9 г | -% | |
Углеводы | 32.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 59.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|