Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Запекание) | 60 г |
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 60 г |
Подсолнечное масло | 2 г |
Соль поваренная пищевая | 0.3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 118.3 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1423 г |
Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 8.5% | 987 г |
Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 12.7% | 667 г |
Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.1% | 7821 г |
Углеводы (общие) | 2.8 г | ~ | |||
Вода | 79.9 г | 2273 г | 3.5% | 3% | 2845 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 125.2 мкг | 900 мкг | 13.9% | 11.7% | 719 г |
Ретинол | 0.133 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.5% | 17857 г |
Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2.5% | 3488 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.293 мг | 1.8 мг | 16.3% | 13.8% | 614 г |
Витамин В4, холин | 126.93 мг | 500 мг | 25.4% | 21.5% | 394 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.862 мг | 5 мг | 17.2% | 14.5% | 580 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 3.8% | 2222 г |
Витамин В9, фолаты | 5.184 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.1% | 7716 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.462 мкг | 3 мкг | 15.4% | 13% | 649 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.31 мг | 90 мг | 0.3% | 0.3% | 29032 г |
Витамин D, кальциферол | 1.057 мкг | 10 мкг | 10.6% | 9% | 946 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.036 мг | 15 мг | 6.9% | 5.8% | 1448 г |
Витамин Н, биотин | 11.595 мкг | 50 мкг | 23.2% | 19.6% | 431 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.0736 мг | 20 мг | 10.4% | 8.8% | 965 г |
Ниацин | 0.149 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 146.82 мг | 2500 мг | 5.9% | 5% | 1703 г |
Кальций, Ca | 90.76 мг | 1000 мг | 9.1% | 7.7% | 1102 г |
Магний, Mg | 13.4 мг | 400 мг | 3.4% | 2.9% | 2985 г |
Натрий, Na | 193.78 мг | 1300 мг | 14.9% | 12.6% | 671 г |
Сера, S | 102.09 мг | 1000 мг | 10.2% | 8.6% | 980 г |
Фосфор, P | 145 мг | 800 мг | 18.1% | 15.3% | 552 г |
Хлор, Cl | 284.58 мг | 2300 мг | 12.4% | 10.5% | 808 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 25.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.342 мг | 18 мг | 7.5% | 6.3% | 1341 г |
Йод, I | 13.39 мкг | 150 мкг | 8.9% | 7.5% | 1120 г |
Кобальт, Co | 5.633 мкг | 10 мкг | 56.3% | 47.6% | 178 г |
Марганец, Mn | 0.0181 мг | 2 мг | 0.9% | 0.8% | 11050 г |
Медь, Cu | 49.46 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 4.1% | 2022 г |
Молибден, Mo | 5.928 мкг | 70 мкг | 8.5% | 7.2% | 1181 г |
Олово, Sn | 7.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.326 мкг | 55 мкг | 27.9% | 23.6% | 359 г |
Стронций, Sr | 8.73 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 38.5 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.8% | 10390 г |
Хром, Cr | 3.08 мкг | 50 мкг | 6.2% | 5.2% | 1623 г |
Цинк, Zn | 0.7766 мг | 12 мг | 6.5% | 5.5% | 1545 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.405 г | ~ | |||
Валин | 0.395 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.175 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.308 г | ~ | |||
Лейцин | 0.554 г | ~ | |||
Лизин | 0.462 г | ~ | |||
Метионин | 0.216 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.37 г | ~ | |||
Треонин | 0.313 г | ~ | |||
Триптофан | 0.103 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.334 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.58 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.364 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.631 г | ~ | |||
Глицин | 0.216 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.908 г | ~ | |||
Пролин | 0.205 г | ~ | |||
Серин | 0.477 г | ~ | |||
Тирозин | 0.246 г | ~ | |||
Цистеин | 0.149 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.058 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.4% | 5.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.93 г | от 4.7 до 16.8 г | 41.1% | 34.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 272.75 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.422 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.38 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.158 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.522 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.132 г | min 16.8 г | 18.6% | 15.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.2 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.505 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.782 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.9% | 13.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.588 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.051 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет1 составляет 118,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 118.3 кКал | -% | |
Белки | 7.7 г | -% | |
Жиры | 8.4 г | -% | |
Углеводы | 2.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 79.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|