Рецепт Кето оливье. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Кето оливье
| Морковь | 200 г |
| Яйцо куриное | 5 С2 |
| Кабачок | 238 г |
| Колбаса вязанка сливушка | 269 г |
| Зелёный Горошек Консервированный [Фрау Марта] | 189 г |
| Майонез кальве легкий | 100 г |
| Огурец соленый | 288 г |
| Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука | 40 г |
| Укроп | 34 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Кето оливье".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 83.5 ккал | 1684 ккал | 5% | 6% | 2017 г |
| Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 6.9% | 1727 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 12% | 1000 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 1.9% | 6257 г |
| Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4.2% | 2857 г |
| Вода | 84.5 г | 2273 г | 3.7% | 4.4% | 2690 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 313.3 мкг | 900 мкг | 34.8% | 41.7% | 287 г |
| Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.718 мг | 5 мг | 34.4% | 41.2% | 291 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 22.028 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 2% | 5769 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.077 мг | 1.8 мг | 4.3% | 5.1% | 2338 г |
| Витамин В4, холин | 35.2 мг | 500 мг | 7% | 8.4% | 1420 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.225 мг | 5 мг | 4.5% | 5.4% | 2222 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.057 мг | 2 мг | 2.9% | 3.5% | 3509 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.552 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.7% | 7205 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.067 мкг | 3 мкг | 2.2% | 2.6% | 4478 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.38 мг | 90 мг | 7.1% | 8.5% | 1411 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.282 мкг | 10 мкг | 2.8% | 3.4% | 3546 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.205 мг | 15 мг | 1.4% | 1.7% | 7317 г |
| Витамин Н, биотин | 2.74 мкг | 50 мкг | 5.5% | 6.6% | 1825 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.8 мкг | 120 мкг | 6.5% | 7.8% | 1538 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7863 мг | 20 мг | 3.9% | 4.7% | 2544 г |
| Ниацин | 0.276 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 117.46 мг | 2500 мг | 4.7% | 5.6% | 2128 г |
| Кальций, Ca | 23.27 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.8% | 4297 г |
| Кремний, Si | 7.827 мг | 30 мг | 26.1% | 31.3% | 383 г |
| Магний, Mg | 12.32 мг | 400 мг | 3.1% | 3.7% | 3247 г |
| Натрий, Na | 226.9 мг | 1300 мг | 17.5% | 21% | 573 г |
| Сера, S | 24.37 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.9% | 4103 г |
| Фосфор, P | 40.6 мг | 800 мг | 5.1% | 6.1% | 1970 г |
| Хлор, Cl | 29.2 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.6% | 7877 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 54.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 28.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13.85 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.631 мг | 18 мг | 3.5% | 4.2% | 2853 г |
| Йод, I | 3.26 мкг | 150 мкг | 2.2% | 2.6% | 4601 г |
| Кобальт, Co | 1.783 мкг | 10 мкг | 17.8% | 21.3% | 561 г |
| Литий, Li | 0.814 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0782 мг | 2 мг | 3.9% | 4.7% | 2558 г |
| Медь, Cu | 31.93 мкг | 1000 мкг | 3.2% | 3.8% | 3132 г |
| Молибден, Mo | 3.774 мкг | 70 мкг | 5.4% | 6.5% | 1855 г |
| Никель, Ni | 1.063 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.056 мкг | 55 мкг | 7.4% | 8.9% | 1356 г |
| Стронций, Sr | 2.86 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.18 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 26350 г |
| Хром, Cr | 1.48 мкг | 50 мкг | 3% | 3.6% | 3378 г |
| Цинк, Zn | 0.257 мг | 12 мг | 2.1% | 2.5% | 4669 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.046 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.04 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.107 г | ~ | |||
| Валин | 0.104 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.045 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.082 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.144 г | ~ | |||
| Лизин | 0.12 г | ~ | |||
| Метионин | 0.055 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.095 г | ~ | |||
| Треонин | 0.082 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.087 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.151 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.076 г | ~ | |||
| Аланин | 0.097 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.175 г | ~ | |||
| Глицин | 0.058 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.257 г | ~ | |||
| Пролин | 0.055 г | ~ | |||
| Серин | 0.124 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.064 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.024 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.7% | 3.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.253 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.4% | 6.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 73.17 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.412 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.265 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.114 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.639 г | min 16.8 г | 3.8% | 4.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.526 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.165 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 1.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.143 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Кето оливье составляет 83,5 кКал.
- Порция = 100 гр (83.5 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 83.5 кКал | -% | |
| Белки | 4.4 г | -% | |
| Жиры | 5.6 г | -% | |
| Углеводы | 3.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 84.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КЕТО ОЛИВЬЕ
Кето оливье богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 34,8 %, бэта-каротином - 34,4 %, кремнием - 26,1 %, кобальтом - 17,8 %
Чем полезен Кето оливье
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Каз молоко 100/15
- Protein professional
- Сыр творожный "Президент"
- Творожные оладушки
- 5.11.24.❤️ ТОРТ
- Бекон в пластинах pl
- Псиллиум [Evolution Food]
- Сырники/вареники
- Цикорий с казеиновым молоком 100/15
- Фундуковое молоко
- Колбаски кабаносси
- Ветчина из филе индейки Индилайт
- кекс дарница Чайная классика с изюмом
- Сыр
- Суп гороховый
- Соевый соус
- Хлеб ржаной
- Мягкий бублик
- Жареная треска
- Гидролизованный сывороточный протеин
- Сырники домашние
- Фетучини со шпинатом
- Моцарелла
- BombBar HIGH FIBER, pancake
- Винегрет
- Батончик crunch карамель
- сыр ламбер 28%
- Омлет1
- Латте с карамельным сиропом
- Форель копчёная pl
- Суп куриный
- Льняная мука
- Клецки
- Омлет
- печенье с отрубями вкусно и полезно
- Тушеная говядина
- Круассан с лососем кофе фест
- Бомбар чизкейк
- Ватрушка венгерская Перекрёсток 60 гр
- Сметана 23%
- Капкейк с вишневой начинкой
- Мармелад bloggers вишня
- Куриное бедро отварное
- Груша Йогурт без лактозы
- Драники покупные
- Печень куриная 5.11
- Киноа
- Овсянка с арахисом, 500г
- Хлебцы экструзионные
- Гречневое молоко 1.8%
- фунчоза с креветками
- Шоколад гуд микс
- Пастрома из цыпленка
- хлеб цельно-зерновой
- Кесадилья с курицей и помидорами
- Курица с макаронами
- Тунец в собственном соку
- Карпачо из курицы
- Витамин Е (эргокальциферол)
- Сыр
- Шоколад (Merci)55% белый
- Батончик "яблоко-корица"
- Соус пониж.к. терияки
- Салат славянский
- Трубочки с ванильным кремом
- Капучино из кофемашины (копия) без карамели
- Стейк индейки по средиземноморски
- Кабачковые оладьи с сыром 5.11
- Салат(огурцы, помидоры)
- Гренки со вкусом буженины
- Запеканка с грушей
- Ветчина куриная «Нежная»
- Салатная заправка
- Недо оливье без грудки
- Экспонента клубника-арбуз
- Плов с курицей при панкреатите
- Пасторма из куриного филе 01.11.2024
- Кофе с медом и молоком
- Яичница 05.11
- Зажарка для супа (морковь+лук)
- Смесь бельгийская
- Гречка с мясом сладким перцем и овощами
- Пудинг
- Винегрет
- Хлеб тостовый
- Салат из баклажан с томатами
- Мука рисовая тайская
- Бефстроганов куриный и картофельное пюре
- Сырники с крахмалом картофельным и фитпарадом
- Паштет (фасоль)
- Спагетти без глютена из зеленого гороха
- Котлеты
- Хлеб ржаное диво
- Лаваш с сыром (просто быстро вкусно) 23-25 см
- Багет пятерочка
- томатная паста МЖК
- Макароны отварные мои
- Заправка борщевая 05.11.24
- Творог 0.5% иван под
- Филе бедра индейки по-домашнему
Метки: Как приготовить Кето оливье, калорийность 83,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кето оливье, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
