Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Мука из гречки зелёной | 55 г |
Сахарозаменитель [Fit Parad] | 15 г |
Ванильный Сахар [Dr. Oetker] | 8 г |
Горчичное масло | 15 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 216 г |
Яблоко Голден | 395 г |
Корица, молотая | 3 г |
Разрыхлитель Теста [Dr. Oetker] | 2 г |
Сахарозаменитель [Fit Parad] | 4 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 163.3 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1031 г |
Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 5.1% | 1188 г |
Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 8.1% | 757 г |
Углеводы | 15.9 г | 219 г | 7.3% | 4.5% | 1377 г |
Углеводы (общие) | 10.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 7.7% | 800 г |
Вода | 66.4 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3423 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 96.2 мкг | 900 мкг | 10.7% | 6.6% | 936 г |
Ретинол | 0.099 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.006 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.045 мг | 5 мг | 0.9% | 0.6% | 11111 г |
бета Криптоксантин | 9.442 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.083 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 21.595 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 3.4% | 1829 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.214 мг | 1.8 мг | 11.9% | 7.3% | 841 г |
Витамин В4, холин | 101.11 мг | 500 мг | 20.2% | 12.4% | 495 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.618 мг | 5 мг | 12.4% | 7.6% | 809 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 4% | 1550 г |
Витамин В9, фолаты | 5.502 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.9% | 7270 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.199 мкг | 3 мкг | 6.6% | 4% | 1508 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.02 мг | 90 мг | 450000 г | ||
Витамин D, кальциферол | 0.805 мкг | 10 мкг | 8.1% | 5% | 1242 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.699 мг | 15 мг | 4.7% | 2.9% | 2146 г |
гамма Токоферол | 0.058 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 8.726 мкг | 50 мкг | 17.5% | 10.7% | 573 г |
Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 1.2% | 5217 г |
Витамин РР, НЭ | 2.0939 мг | 20 мг | 10.5% | 6.4% | 955 г |
Ниацин | 0.076 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.022 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 169.31 мг | 2500 мг | 6.8% | 4.2% | 1477 г |
Кальций, Ca | 33.8 мг | 1000 мг | 3.4% | 2.1% | 2959 г |
Кремний, Si | 8.204 мг | 30 мг | 27.3% | 16.7% | 366 г |
Магний, Mg | 29 мг | 400 мг | 7.3% | 4.5% | 1379 г |
Натрий, Na | 55.12 мг | 1300 мг | 4.2% | 2.6% | 2358 г |
Сера, S | 78.4 мг | 1000 мг | 7.8% | 4.8% | 1276 г |
Фосфор, P | 114.2 мг | 800 мг | 14.3% | 8.8% | 701 г |
Хлор, Cl | 65.4 мг | 2300 мг | 2.8% | 1.7% | 3517 г |
Микроэлементы | |||||
Ванадий, V | 17.22 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.55 мг | 18 мг | 8.6% | 5.3% | 1161 г |
Йод, I | 7.13 мкг | 150 мкг | 4.8% | 2.9% | 2104 г |
Кобальт, Co | 4.292 мкг | 10 мкг | 42.9% | 26.3% | 233 г |
Марганец, Mn | 0.2915 мг | 2 мг | 14.6% | 8.9% | 686 г |
Медь, Cu | 121.54 мкг | 1000 мкг | 12.2% | 7.5% | 823 г |
Молибден, Mo | 5.871 мкг | 70 мкг | 8.4% | 5.1% | 1192 г |
Селен, Se | 12.075 мкг | 55 мкг | 22% | 13.5% | 455 г |
Фтор, F | 24.21 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 16522 г |
Хром, Cr | 2 мкг | 50 мкг | 4% | 2.4% | 2500 г |
Цинк, Zn | 0.6884 мг | 12 мг | 5.7% | 3.5% | 1743 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.036 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 4.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.32 г | ~ | |||
Валин | 0.317 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.14 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.244 г | ~ | |||
Лейцин | 0.441 г | ~ | |||
Лизин | 0.369 г | ~ | |||
Метионин | 0.168 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.286 г | ~ | |||
Треонин | 0.248 г | ~ | |||
Триптофан | 0.081 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.264 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.45 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.292 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.546 г | ~ | |||
Глицин | 0.175 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.725 г | ~ | |||
Пролин | 0.166 г | ~ | |||
Серин | 0.379 г | ~ | |||
Тирозин | 0.192 г | ~ | |||
Цистеин | 0.116 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.202 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.4% | 13.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.251 г | от 4.7 до 16.8 г | 26.6% | 16.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 208.6 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.144 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 8.287 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.328 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.888 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.386 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.802 г | min 16.8 г | 22.6% | 13.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.155 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.247 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.436 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.829 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.448 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.9% | 7.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.93 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.179 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность Рулет с фруктами составляет 163,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 163.3 кКал | -% | |
Белки | 6.4 г | -% | |
Жиры | 7.4 г | -% | |
Углеводы | 15.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
Вода | 66.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|