Рецепт Вафли из рикотты и банана. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вафли из рикотты и банана

Яйцо куриное	1 С0
Банан	100 г
Соевый протеиновый изолят	60 г
Пшеничная мука, высшего сорта	60 г
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 41% в сух. в-ве	100 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	5 г
Ванильный экстракт, искуственный	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вафли из рикотты и банана".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	193.9 ккал	1684 ккал	11.5%	5.9%	868 г
Белки	19.6 г	76 г	25.8%	13.3%	388 г
Жиры	5.4 г	56 г	9.6%	5%	1037 г
Углеводы	18.8 г	219 г	8.6%	4.4%	1165 г
Углеводы (общие)	19.8 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	2.6%	2000 г
Вода	53.2 г	2273 г	2.3%	1.2%	4273 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	77.7 мкг	900 мкг	8.6%	4.4%	1158 г
Ретинол	0.071 мг	~
бета Каротин	0.04 мг	5 мг	0.8%	0.4%	12500 г
Витамин В1, тиамин	0.085 мг	1.5 мг	5.7%	2.9%	1765 г
Витамин В2, рибофлавин	0.186 мг	1.8 мг	10.3%	5.3%	968 г
Витамин В4, холин	82.98 мг	500 мг	16.6%	8.6%	603 г
Витамин В5, пантотеновая	0.492 мг	5 мг	9.8%	5.1%	1016 г
Витамин В6, пиридоксин	0.186 мг	2 мг	9.3%	4.8%	1075 г
Витамин В9, фолаты	35.913 мкг	400 мкг	9%	4.6%	1114 г
Витамин В12, кобаламин	0.28 мкг	3 мкг	9.3%	4.8%	1071 г
Витамин C, аскорбиновая	2.56 мг	90 мг	2.8%	1.4%	3516 г
Витамин D, кальциферол	0.39 мкг	10 мкг	3.9%	2%	2564 г
Витамин D3, холекальциферол	0.051 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.495 мг	15 мг	3.3%	1.7%	3030 г
Витамин Н, биотин	4.441 мкг	50 мкг	8.9%	4.6%	1126 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	30000 г
Менахинон-4 (МК4)	0.795 мкг	~
Витамин РР, НЭ	1.5121 мг	20 мг	7.6%	3.9%	1323 г
Ниацин	0.368 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	330.46 мг	2500 мг	13.2%	6.8%	757 г
Кальций, Ca	153.68 мг	1000 мг	15.4%	7.9%	651 г
Кремний, Si	20.359 мг	30 мг	67.9%	35%	147 г
Магний, Mg	26.51 мг	400 мг	6.6%	3.4%	1509 г
Натрий, Na	211.76 мг	1300 мг	16.3%	8.4%	614 г
Сера, S	195.87 мг	1000 мг	19.6%	10.1%	511 г
Фосфор, P	298.9 мг	800 мг	37.4%	19.3%	268 г
Хлор, Cl	39.13 мг	2300 мг	1.7%	0.9%	5878 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	166.3 мкг	~
Бор, B	101.1 мкг	~
Ванадий, V	14.38 мкг	~
Железо, Fe	3.085 мг	18 мг	17.1%	8.8%	583 г
Йод, I	3.32 мкг	150 мкг	2.2%	1.1%	4518 г
Кобальт, Co	1.826 мкг	10 мкг	18.3%	9.4%	548 г
Литий, Li	0.846 мкг	~
Марганец, Mn	0.4265 мг	2 мг	21.3%	11%	469 г
Медь, Cu	299.05 мкг	1000 мкг	29.9%	15.4%	334 г
Молибден, Mo	3.538 мкг	70 мкг	5.1%	2.6%	1979 г
Никель, Ni	1.364 мкг	~
Олово, Sn	0.8 мкг	~
Рубидий, Rb	16.2 мкг	~
Селен, Se	7.438 мкг	55 мкг	13.5%	7%	739 г
Стронций, Sr	0.33 мкг	~
Титан, Ti	1.69 мкг	~
Фтор, F	12.41 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	32232 г
Хром, Cr	1 мкг	50 мкг	2%	1%	5000 г
Цинк, Zn	1.0899 мг	12 мг	9.1%	4.7%	1101 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.959 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.202 г	~
Валин	0.832 г	~
Гистидин*	0.451 г	~
Изолейцин	0.84 г	~
Лейцин	1.411 г	~
Лизин	1.126 г	~
Метионин	0.282 г	~
Метионин + Цистеин	0.111 г	~
Треонин	0.678 г	~
Триптофан	0.232 г	~
Фенилаланин	0.876 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.174 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.745 г	~
Аспарагиновая кислота	1.947 г	~
Глицин	0.654 г	~
Глутаминовая кислота	3.291 г	~
Пролин	0.969 г	~
Серин	0.943 г	~
Тирозин	0.634 г	~
Цистеин	0.252 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.073 г	от 0.9 до 3.7 г	8.1%	4.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.645 г	от 4.7 до 16.8 г	13.7%	7.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	100 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.397 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.064 г	~
6:0 Капроновая	0.051 г	~
8:0 Каприловая	0.032 г	~
10:0 Каприновая	0.078 г	~
12:0 Лауриновая	0.092 г	~
14:0 Миристиновая	0.302 г	~
15:0 Пентадекановая	0.031 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.225 г	~
17:0 Маргариновая	0.022 г	~
18:0 Стеариновая	0.413 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.52 г	min 16.8 г	9%	4.6%
14:1 Миристолеиновая, цис	0.03 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.061 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.047 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.007 г	~
17:1 Гептадеценовая, цис	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.727 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.569 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис	0.005 г	~
22:1 Эруковая, Омега-9	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.549 г	от 11.2 до 20.6 г	4.9%	2.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.394 г	~
18:2 Линолевая, цис	0.079 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.066 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.013 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.04 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.011 г	~
18:3 Линоленовая, цис	0.011 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.003 г	~
20:3 цис	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.019 г	~
20:4 Арахидоновая, цис	0.004 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
20:5 Эйкозапентаеновая кислота, цис	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:5 Докозапентаеновая, цис	0.002 г	~
Трансжиры	0.09 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.073 г	~
16:1 транс	0.008 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.064 г	~
Диеновые трансжиры	0.017 г	~
18:2 транс-изомер, не определён	0.017 г	~

Энергетическая ценность Вафли из рикотты и банана составляет 193,9 кКал.

Порция = 97 гр (188.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	193.9 кКал	-%
	Белки	19.6 г	-%
	Жиры	5.4 г	-%
	Углеводы	18.8 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	53.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВАФЛИ ИЗ РИКОТТЫ И БАНАНА

Вафли из рикотты и банана богат такими витаминами и минералами, как: холином - 16,6 %, калием - 13,2 %, кальцием - 15,4 %, кремнием - 67,9 %, фосфором - 37,4 %, железом - 17,1 %, кобальтом - 18,3 %, марганцем - 21,3 %, медью - 29,9 %, селеном - 13,5 %

Чем полезен Вафли из рикотты и банана

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Вафли из рикотты и банана, калорийность 193,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли из рикотты и банана, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Творожный сыр домашний

Лучшие рационы

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе