Рецепт Рол из цуккини и моркови. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Рол из цуккини и моркови
| Цуккини [Морозко Green] | 200 г |
| Морковь | 100 г |
| Творог с Наполнителем Малина [Творог из Талицы] | 50 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Семга Слабосоленая [Экор] | 30 г |
| Руккола | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Рол из цуккини и моркови".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 70.7 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2382 г |
| Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 10.2% | 1382 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 9.1% | 1556 г |
| Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 3% | 4660 г |
| Углеводы (общие) | 2.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 4.2% | 3333 г |
| Вода | 85.1 г | 2273 г | 3.7% | 5.2% | 2671 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 437.6 мкг | 900 мкг | 48.6% | 68.7% | 206 г |
| Ретинол | 0.047 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.41 мг | 5 мг | 48.2% | 68.2% | 207 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 335.377 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 2.7% | 5172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.104 мг | 1.8 мг | 5.8% | 8.2% | 1731 г |
| Витамин В4, холин | 50.46 мг | 500 мг | 10.1% | 14.3% | 991 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.336 мг | 5 мг | 6.7% | 9.5% | 1488 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.058 мг | 2 мг | 2.9% | 4.1% | 3448 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.17 мкг | 400 мкг | 3% | 4.2% | 3287 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.098 мкг | 3 мкг | 3.3% | 4.7% | 3061 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.36 мг | 90 мг | 2.6% | 3.7% | 3814 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.415 мкг | 10 мкг | 4.2% | 5.9% | 2410 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.229 мг | 15 мг | 1.5% | 2.1% | 6550 г |
| Витамин Н, биотин | 3.925 мкг | 50 мкг | 7.9% | 11.2% | 1274 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.8 мкг | 120 мкг | 10.7% | 15.1% | 938 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9156 мг | 20 мг | 4.6% | 6.5% | 2184 г |
| Ниацин | 0.225 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.009 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 98.96 мг | 2500 мг | 4% | 5.7% | 2526 г |
| Кальций, Ca | 30.57 мг | 1000 мг | 3.1% | 4.4% | 3271 г |
| Кремний, Si | 4.717 мг | 30 мг | 15.7% | 22.2% | 636 г |
| Магний, Mg | 13.87 мг | 400 мг | 3.5% | 5% | 2884 г |
| Натрий, Na | 31.79 мг | 1300 мг | 2.4% | 3.4% | 4089 г |
| Сера, S | 36.77 мг | 1000 мг | 3.7% | 5.2% | 2720 г |
| Фосфор, P | 51.5 мг | 800 мг | 6.4% | 9.1% | 1553 г |
| Хлор, Cl | 41.32 мг | 2300 мг | 1.8% | 2.5% | 5566 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 60.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 37.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 18.68 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.742 мг | 18 мг | 4.1% | 5.8% | 2426 г |
| Йод, I | 4.72 мкг | 150 мкг | 3.1% | 4.4% | 3178 г |
| Кобальт, Co | 2.264 мкг | 10 мкг | 22.6% | 32% | 442 г |
| Литий, Li | 1.132 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0735 мг | 2 мг | 3.7% | 5.2% | 2721 г |
| Медь, Cu | 37.92 мкг | 1000 мкг | 3.8% | 5.4% | 2637 г |
| Молибден, Mo | 4.906 мкг | 70 мкг | 7% | 9.9% | 1427 г |
| Никель, Ni | 1.132 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.84 мкг | 55 мкг | 10.6% | 15% | 942 г |
| Стронций, Sr | 1.64 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.75 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 19277 г |
| Хром, Cr | 1.32 мкг | 50 мкг | 2.6% | 3.7% | 3788 г |
| Цинк, Zn | 0.3292 мг | 12 мг | 2.7% | 3.8% | 3645 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.038 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.059 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.157 г | ~ | |||
| Валин | 0.153 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.067 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.12 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.212 г | ~ | |||
| Лизин | 0.177 г | ~ | |||
| Метионин | 0.081 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.14 г | ~ | |||
| Треонин | 0.121 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.039 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.128 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.223 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.112 г | ~ | |||
| Аланин | 0.143 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.258 г | ~ | |||
| Глицин | 0.085 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.378 г | ~ | |||
| Пролин | 0.081 г | ~ | |||
| Серин | 0.182 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.094 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.057 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.035 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.9% | 5.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.371 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.9% | 11.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 107.55 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.581 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.394 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.166 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.942 г | min 16.8 г | 5.6% | 7.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.074 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.776 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.268 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.22 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Рол из цуккини и моркови составляет 70,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 70.7 кКал | -% | |
| Белки | 5.5 г | -% | |
| Жиры | 3.6 г | -% | |
| Углеводы | 4.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 85.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РОЛ ИЗ ЦУККИНИ И МОРКОВИ
Рол из цуккини и моркови богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 48,6 %, бэта-каротином - 48,2 %, кремнием - 15,7 %, кобальтом - 22,6 %
Чем полезен Рол из цуккини и моркови
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Тофу с базиликом
- Уха с горбушей
- Данисимо с шариками
- !Омлет 2024_11_03
- Хлеб белый
- Котлеты рыбные
- Рис круглозерый Селяночка
- Банановые сырники без сахара
- Капучино утренний
- Каша рисовая
- Чвиштари-вафли
- Пирог арельсиновый
- Рулет полубелковый
- Хлеб
- Сыр Анари
- Хачапури по-аджарски
- Капустные лепешки
- Пирожное Белочка
- Паштет Диво из говядины и сливок
- Котлеты из индейки
- Суп-пюре томатный с кунжутрм
- Творожная сладкая масса
- Макароны со свининой и грибами в сливочном соусе
- Грудка с ширатаки
- Штрудель с яблоками, изюмом и корицей
- Смесь для кокосового печенья
- Печенье кокосовое
- Каша кукурузная (Н.Л.А)
- Какао
- Батончик Shock Banana Spldit
- Котлета из индейки
- Овсяная каша
- Шоколад экстра-темный с апельсином и миндалем Жизньмарт
- Сырники
- Патока крахмальная карамельная
- Каша палента
- Халва Паста
- Ягодный кисель
- Блинчики на сыворотке.(мои)
- Паштет из печени
- Пшеная каша 03.11
- Оливье бракованное
- Паста горбуша и скумбрия копчен
- Клафути с вишней
- Сырная лепешка 03.11
- Лазанья
- Творожные панкейки
- Куриное филе с шампиньонами запечённые в аэрогриле
- Перцы фаршированные 03.11
- блинчики с ветчиной и сыром
- Начинка для пирога
- Омлет на сковороде
- семечки абрикоса
- Оладьи
- Пирог с начинкой
- Маш с курицей
- Пирожное сладкий рай с брусникой
- Спред "Сливочные берега"
- Violette творожный лосось
- Кутабы
- Горячие белковые бутерброды
- Говяжьи щечки в овощном соусе
- Батончик глазированный, Protein Bar, 50 г, со вкусом пломбира (7)
- Эскимо в шокол. Глазури
- Манная каша на молоке
- Десерт из клубники с кокосовым молоком и чиа
- Бризоли
- LCHF. Мясо кабана с кабачком/ цукини.
- Блины
- Кофе флэт уайт
- LCHF. Мясо кабана с брокколи/ стручковой фасолью/ брюссельской капустой.
- Арахисовая паста
- Лефол феррум
- Говядина, щечки
- LCHF. Мясо кабана с цветной капустой/ спаржей.
- Ядро кедрового ореха.
- LCHF. Мясо кабана с огурцом и авокадо.
- LCHF. Мясо кабана с огурцом и салатной зеленью.
- 1103 сырники
- Сыр Брест-Литовск легкий
- LCHF. Мясо кабана с капустой.
- Варенники ленивые из творога
- Хлебцы чернослив
- Щи из кислой капусты
- Суп белеберла
- LCHF. Мясо кабана с болгарским перцем.
- Грудка с морковью
- LCHF. Мясо кабана с салатом из корня сельдерея/ кольраби.
- Оладьи на ряженке
- Омлет с грибами и помидорами
- Холодец говяжий ВВ
- Продукт из мяса свинина сыровяленый Полендвица
- Лепешка овощная с сыром
- Бутерброд с маслом и колбасой
- LCHF. Мясо кабана с тыквой.
- Молоко с семенами чиа
- Омлет у укропом 03.11.24
- LCHF. Мясо кабана с салатом из капусты, моркови и свёклы.
- Корейская лапша
- Намазка с грибами
Метки: Как приготовить Рол из цуккини и моркови, калорийность 70,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рол из цуккини и моркови, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
