Войти

Рецепт Смузи без жира. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи без жира

Банан 180 г
Брокколи 50 г
Петрушка свежая 35 г
Соевый протеиновый изолят 35 г
Черника, замороженная, неподслащенная 75 г
Манго 150 г
Брусника 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи без жира".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 84.4 ккал 1684 ккал 5% 5.9% 1995 г
Белки 6.9 г 76 г 9.1% 10.8% 1101 г
Жиры 0.7 г 56 г 1.3% 1.5% 8000 г
Углеводы 13.1 г 219 г 6% 7.1% 1672 г
Углеводы (общие) 14.5 г ~
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 10.7% 1111 г
Вода 76.5 г 2273 г 3.4% 4% 2971 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 83.8 мкг 900 мкг 9.3% 11% 1074 г
альфа Каротин 2.477 мкг ~
бета Каротин 0.596 мг 5 мг 11.9% 14.1% 839 г
бета Криптоксантин 2.752 мкг ~
Ликопин 0.826 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 84.037 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.047 мг 1.5 мг 3.1% 3.7% 3191 г
Витамин В2, рибофлавин 0.053 мг 1.8 мг 2.9% 3.4% 3396 г
Витамин В4, холин 20.83 мг 500 мг 4.2% 5% 2400 г
Витамин В5, пантотеновая 0.217 мг 5 мг 4.3% 5.1% 2304 г
Витамин В6, пиридоксин 0.202 мг 2 мг 10.1% 12% 990 г
Витамин В9, фолаты 40.431 мкг 400 мкг 10.1% 12% 989 г
Витамин C, аскорбиновая 32.22 мг 90 мг 35.8% 42.4% 279 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.612 мг 15 мг 4.1% 4.9% 2451 г
бета Токоферол 0.003 мг ~
гамма Токоферол 0.006 мг ~
Витамин Н, биотин 1.347 мкг 50 мкг 2.7% 3.2% 3712 г
Витамин К, филлохинон 118.3 мкг 120 мкг 98.6% 116.8% 101 г
Витамин РР, НЭ 0.8177 мг 20 мг 4.1% 4.9% 2446 г
Ниацин 0.25 мг ~
Бетаин 0.009 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 256.28 мг 2500 мг 10.3% 12.2% 975 г
Кальций, Ca 39.07 мг 1000 мг 3.9% 4.6% 2560 г
Кремний, Si 26.394 мг 30 мг 88% 104.3% 114 г
Магний, Mg 27.46 мг 400 мг 6.9% 8.2% 1457 г
Натрий, Na 80.94 мг 1300 мг 6.2% 7.3% 1606 г
Сера, S 67.65 мг 1000 мг 6.8% 8.1% 1478 г
Фосфор, P 77.3 мг 800 мг 9.7% 11.5% 1035 г
Хлор, Cl 25.8 мг 2300 мг 1.1% 1.3% 8915 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 33.5 мкг ~
Бор, B 127.7 мкг ~
Ванадий, V 2.27 мкг ~
Железо, Fe 1.398 мг 18 мг 7.8% 9.2% 1288 г
Йод, I 0.29 мкг 150 мкг 0.2% 0.2% 51724 г
Кобальт, Co 0.316 мкг 10 мкг 3.2% 3.8% 3165 г
Литий, Li 2.439 мкг ~
Марганец, Mn 0.251 мг 2 мг 12.6% 14.9% 797 г
Медь, Cu 178.52 мкг 1000 мкг 17.9% 21.2% 560 г
Молибден, Mo 1.251 мкг 70 мкг 1.8% 2.1% 5596 г
Никель, Ni 1.963 мкг ~
Рубидий, Rb 23.5 мкг ~
Селен, Se 0.714 мкг 55 мкг 1.3% 1.5% 7703 г
Стронций, Sr 1.86 мкг ~
Фтор, F 15.5 мкг 4000 мкг 0.4% 0.5% 25806 г
Хром, Cr 0.44 мкг 50 мкг 0.9% 1.1% 11364 г
Цинк, Zn 0.45 мг 12 мг 3.8% 4.5% 2667 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.741 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 12 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 1.9 г ~
Фруктоза 1.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.457 г ~
Валин 0.289 г ~
Гистидин* 0.159 г ~
Изолейцин 0.29 г ~
Лейцин 0.465 г ~
Лизин 0.374 г ~
Метионин 0.079 г ~
Треонин 0.22 г ~
Триптофан 0.079 г ~
Фенилаланин 0.315 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.265 г ~
Аспарагиновая кислота 0.708 г ~
Глицин 0.251 г ~
Глутаминовая кислота 1.204 г ~
Пролин 0.339 г ~
Серин 0.317 г ~
Тирозин 0.217 г ~
Цистеин 0.07 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.053 г от 0.9 до 3.7 г 5.9% 7%
Омега-6 жирные кислоты 0.146 г от 4.7 до 16.8 г 3.1% 3.7%
Насыщенные жирные кислоты 0.136 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.047 г ~
18:0 Стеариновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.093 г min 16.8 г 0.6% 0.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.019 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.074 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.165 г от 11.2 до 20.6 г 1.5% 1.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.123 г ~
18:2 Линолевая, цис 0.002 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.044 г ~

Энергетическая ценность Смузи без жира составляет 84,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 84.4 кКал -%
Белки 6.9 г -%
Жиры 0.7 г -%
Углеводы 13.1 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 76.5 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ БЕЗ ЖИРА

Смузи без жира богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11,9 %, витамином C - 35,8 %, витамином K - 98,6 %, кремнием - 88 %, марганцем - 12,6 %, медью - 17,9 %

Чем полезен Смузи без жира

  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи без жира, калорийность 84,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи без жира, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
КЕТО ХЛЕБ НА СКОВОРОДЕ из семян |Марина
Автор Марина ИМТ=25,6
376.7
19
30.2
5.7
10
1 0
Конфеты трюфели с марципаном без сахара
Автор InnaLandina
325.6
7.9
30.3
6.4
0
1 0
Сырники Иля и Ксю
Автор Ксения ККК
173.5
17.6
4.3
15.4
6
0 0
Интересные блоги
Ирина Макс
19-12-2024
Дневник питания за 19.12.2024
Сегодняшний рациончик. :) Вчера проснулась в одинн...
19 67
Москвичева Юлия
25-12-2024
Пост будет полезен тем, кто делает большие промежу...
6 71
Карл
22-12-2024
Нутрициология. Так народ, меня забанили за мой воп...
4 63
Лучшие рационы
Танюра
2024-12-22
Калорийность: 1140 кКал
Витамины и минералы: 87%
Радмира
2024-12-19
Калорийность: 1129 кКал
Витамины и минералы: 84%
Танюра
2024-12-14
Калорийность: 1155 кКал
Витамины и минералы: 86%