Рецепт КЕТО. Баранина с листовой зеленью и огурцом.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты КЕТО. Баранина с листовой зеленью и огурцом.

Баранина, корейка, запеченная	120 г
Огурец парниковый	280 г
Салат-латук головчатый (включая сорты бостон и бибб)	100 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности	20 г
Оливковое масло	34 г

Способ приготовления

Способ приготовления Вес белкового продукта указан в готовом виде, вес овощей - в сыром. Мясо можно отварить/потушить и на приготовленный кусок выложить сливочное масло или же запечь мясо в духовке с добавлением сливочного масла. Гарнир: Листья салата и огурец измельчить и заправить оливковым маслом EV. Готовое блюдо можно посыпать семенами чиа. Важно! Данный рецепт по граммам и макронутриентам рассчитан на один из двух приемов пищи в день. Вы можете съесть дважды в день по такой тарелке или для второго приема пищи выбрать любой другой рецепт. Рекомендуется к данной порции принять добавку омега-3 (500-1000 мг) для выравнивания пропорции жирных кислот.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "КЕТО. Баранина с листовой зеленью и огурцом.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	162.2 ккал	1684 ккал	9.6%	5.9%	1038 г
Белки	5.5 г	76 г	7.2%	4.4%	1382 г
Жиры	14.9 г	56 г	26.6%	16.4%	376 г
Углеводы	1.2 г	219 г	0.5%	0.3%	18250 г
Углеводы (общие)	1.7 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	1.8%	3333 г
Вода	77.2 г	2273 г	3.4%	2.1%	2944 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	55.6 мкг	900 мкг	6.2%	3.8%	1619 г
Ретинол	0.022 мг	~
бета Каротин	0.383 мг	5 мг	7.7%	4.7%	1305 г
Лютеин + Зеаксантин	220.758 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.047 мг	1.5 мг	3.1%	1.9%	3191 г
Витамин В2, рибофлавин	0.073 мг	1.8 мг	4.1%	2.5%	2466 г
Витамин В4, холин	23.72 мг	500 мг	4.7%	2.9%	2108 г
Витамин В5, пантотеновая	0.296 мг	5 мг	5.9%	3.6%	1689 г
Витамин В6, пиридоксин	0.059 мг	2 мг	3%	1.8%	3390 г
Витамин В9, фолаты	19.314 мкг	400 мкг	4.8%	3%	2071 г
Витамин В12, кобаламин	0.479 мкг	3 мкг	16%	9.9%	626 г
Витамин C, аскорбиновая	4.21 мг	90 мг	4.7%	2.9%	2138 г
Витамин D, кальциферол	0.087 мкг	10 мкг	0.9%	0.6%	11494 г
Витамин D3, холекальциферол	0.022 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.904 мг	15 мг	6%	3.7%	1659 г
гамма Токоферол	0.049 мг	~
Витамин Н, биотин	0.455 мкг	50 мкг	0.9%	0.6%	10989 г
Витамин К, филлохинон	31.5 мкг	120 мкг	26.3%	16.2%	381 г
Витамин РР, НЭ	1.7576 мг	20 мг	8.8%	5.4%	1138 г
Ниацин	0.101 мг	~
Бетаин	2.531 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	195.55 мг	2500 мг	7.8%	4.8%	1278 г
Кальций, Ca	19.09 мг	1000 мг	1.9%	1.2%	5238 г
Кремний, Si	26.787 мг	30 мг	89.3%	55.1%	112 г
Магний, Mg	14.4 мг	400 мг	3.6%	2.2%	2778 г
Натрий, Na	18.57 мг	1300 мг	1.4%	0.9%	7001 г
Сера, S	54.64 мг	1000 мг	5.5%	3.4%	1830 г
Фосфор, P	61 мг	800 мг	7.6%	4.7%	1311 г
Хлор, Cl	12.64 мг	2300 мг	0.5%	0.3%	18196 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	214.8 мкг	~
Бор, B	0.8 мкг	~
Железо, Fe	0.968 мг	18 мг	5.4%	3.3%	1860 г
Йод, I	0.05 мкг	150 мкг			300000 г
Кобальт, Co	0.505 мкг	10 мкг	5.1%	3.1%	1980 г
Марганец, Mn	0.0767 мг	2 мг	3.8%	2.3%	2608 г
Медь, Cu	49.6 мкг	1000 мкг	5%	3.1%	2016 г
Молибден, Mo	0.505 мкг	70 мкг	0.7%	0.4%	13861 г
Никель, Ni	0.005 мкг	~
Селен, Se	5.588 мкг	55 мкг	10.2%	6.3%	984 г
Фтор, F	0.66 мкг	4000 мкг			606061 г
Хром, Cr	0.86 мкг	50 мкг	1.7%	1%	5814 г
Цинк, Zn	0.8812 мг	12 мг	7.3%	4.5%	1362 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.051 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.299 г	~
Валин	0.273 г	~
Гистидин*	0.158 г	~
Изолейцин	0.243 г	~
Лейцин	0.393 г	~
Лизин	0.441 г	~
Метионин	0.128 г	~
Треонин	0.216 г	~
Триптофан	0.06 г	~
Фенилаланин	0.208 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.303 г	~
Аспарагиновая кислота	0.456 г	~
Глицин	0.246 г	~
Глутаминовая кислота	0.746 г	~
Пролин	0.212 г	~
Серин	0.19 г	~
Тирозин	0.168 г	~
Цистеин	0.06 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.175 г	от 0.9 до 3.7 г	19.4%	12%
Омега-6 жирные кислоты	1.134 г	от 4.7 до 16.8 г	24.1%	14.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	28.52 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	6.137 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	5.53 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.036 г	~
6:0 Капроновая	0.057 г	~
8:0 Каприловая	0.043 г	~
10:0 Каприновая	0.119 г	~
12:0 Лауриновая	0.102 г	~
14:0 Миристиновая	0.544 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.852 г	~
18:0 Стеариновая	1.182 г	~
20:0 Арахиновая	0.085 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	7.245 г	min 16.8 г	43.1%	26.6%
14:1 Миристолеиновая	0.053 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.325 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	6.671 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.061 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.341 г	от 11.2 до 20.6 г	12%	7.4%
18:2 Линолевая (ud)	1.099 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.126 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.021 г	~

Энергетическая ценность КЕТО. Баранина с листовой зеленью и огурцом. составляет 162,2 кКал.

Порция = 554 гр (898.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	162.2 кКал	-%
	Белки	5.5 г	-%
	Жиры	14.9 г	-%
	Углеводы	1.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	77.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КЕТО. БАРАНИНА С ЛИСТОВОЙ ЗЕЛЕНЬЮ И ОГУРЦОМ.

КЕТО. Баранина с листовой зеленью и огурцом. богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 16 %, витамином K - 26,3 %, кремнием - 89,3 %

Чем полезен КЕТО. Баранина с листовой зеленью и огурцом.

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить КЕТО. Баранина с листовой зеленью и огурцом., калорийность 162,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления КЕТО. Баранина с листовой зеленью и огурцом., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Омлет, аргентинские креветки, авокадо, сыр, конопли ядро, устричный соус, черри, огурец

Творожная запеканка с яблоками

Лучшие рационы

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе