Рецепт Творог с зеленью и помидорами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творог с зеленью и помидорами

Творог 9% жирности	100 г
Помидор (томат), грунтовый	90 г
Перец сладкий красный	50 г
Авокадо	55 г
Лимон	10 г
Петрушка свежая	10 г
Укроп	10 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	10 г
Семена льна	2 г
Перец чили красный острый	2 г
Укроп, семена	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творог с зеленью и помидорами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	95.1 ккал	1684 ккал	5.6%	5.9%	1771 г
Белки	6.6 г	76 г	8.7%	9.1%	1152 г
Жиры	5.5 г	56 г	9.8%	10.3%	1018 г
Углеводы	3.7 г	219 г	1.7%	1.8%	5919 г
Углеводы (общие)	6 г	~
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	11.6%	909 г
Вода	80.1 г	2273 г	3.5%	3.7%	2838 г
Органические кислоты	0.8 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	161.3 мкг	900 мкг	17.9%	18.8%	558 г
Ретинол	0.015 мг	~
альфа Каротин	5.138 мкг	~
бета Каротин	0.941 мг	5 мг	18.8%	19.8%	531 г
бета Криптоксантин	10.674 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	77.053 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.071 мг	1.5 мг	4.7%	4.9%	2113 г
Витамин В2, рибофлавин	0.135 мг	1.8 мг	7.5%	7.9%	1333 г
Витамин В4, холин	20.39 мг	500 мг	4.1%	4.3%	2452 г
Витамин В5, пантотеновая	0.457 мг	5 мг	9.1%	9.6%	1094 г
Витамин В6, пиридоксин	0.196 мг	2 мг	9.8%	10.3%	1020 г
Витамин В9, фолаты	35.528 мкг	400 мкг	8.9%	9.4%	1126 г
Витамин В12, кобаламин	0.293 мкг	3 мкг	9.8%	10.3%	1024 г
Витамин C, аскорбиновая	55.28 мг	90 мг	61.4%	64.6%	163 г
Витамин D, кальциферол	0.016 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	62500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.863 мг	15 мг	5.8%	6.1%	1738 г
бета Токоферол	0.008 мг	~
гамма Токоферол	0.17 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	1.836 мкг	50 мкг	3.7%	3.9%	2723 г
Витамин К, филлохинон	65.3 мкг	120 мкг	54.4%	57.2%	184 г
Витамин РР, НЭ	1.9207 мг	20 мг	9.6%	10.1%	1041 г
Ниацин	0.437 мг	~
Бетаин	0.131 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	278.47 мг	2500 мг	11.1%	11.7%	898 г
Кальций, Ca	82.23 мг	1000 мг	8.2%	8.6%	1216 г
Кремний, Si	5.355 мг	30 мг	17.9%	18.8%	560 г
Магний, Mg	27.32 мг	400 мг	6.8%	7.2%	1464 г
Натрий, Na	18.51 мг	1300 мг	1.4%	1.5%	7023 г
Сера, S	65.44 мг	1000 мг	6.5%	6.8%	1528 г
Фосфор, P	95.3 мг	800 мг	11.9%	12.5%	839 г
Хлор, Cl	68.7 мг	2300 мг	3%	3.2%	3348 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	67 мкг	~
Бор, B	40 мкг	~
Ванадий, V	1.23 мкг	~
Железо, Fe	0.839 мг	18 мг	4.7%	4.9%	2145 г
Йод, I	3.8 мкг	150 мкг	2.5%	2.6%	3947 г
Кобальт, Co	2.566 мкг	10 мкг	25.7%	27%	390 г
Литий, Li	21.387 мкг	~
Марганец, Mn	0.1675 мг	2 мг	8.4%	8.8%	1194 г
Медь, Cu	130.82 мкг	1000 мкг	13.1%	13.8%	764 г
Молибден, Mo	5.085 мкг	70 мкг	7.3%	7.7%	1377 г
Никель, Ni	4.651 мкг	~
Олово, Sn	3.81 мкг	~
Рубидий, Rb	42 мкг	~
Селен, Se	9.326 мкг	55 мкг	17%	17.9%	590 г
Стронций, Sr	7.98 мкг	~
Фтор, F	24.38 мкг	4000 мкг	0.6%	0.6%	16407 г
Хром, Cr	3.56 мкг	50 мкг	7.1%	7.5%	1404 г
Цинк, Zn	0.4699 мг	12 мг	3.9%	4.1%	2554 г
Цирконий, Zr	1.27 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.15 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.098 г	~
Аргинин*	0.043 г	~
Валин	0.044 г	~
Гистидин*	0.019 г	~
Изолейцин	0.037 г	~
Лейцин	0.054 г	~
Лизин	0.054 г	~
Метионин	0.013 г	~
Метионин + Цистеин	0.006 г	~
Треонин	0.034 г	~
Триптофан	0.009 г	~
Фенилаланин	0.039 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.025 г	~
Заменимые аминокислоты	0.215 г	~
Аланин	0.031 г	~
Аспарагиновая кислота	0.088 г	~
Гидроксипролин	0.001 г	~
Глицин	0.03 г	~
Глутаминовая кислота	0.207 г	~
Пролин	0.026 г	~
Серин	0.031 г	~
Тирозин	0.022 г	~
Цистеин	0.009 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.18 г	от 0.9 до 3.7 г	20%	21%
Омега-6 жирные кислоты	0.482 г	от 4.7 до 16.8 г	10.3%	10.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.92 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.874 мг	~
Кампестерол	1.07 мг	~
Стигмастерол	0.475 мг	~
бета Ситостерол	12.845 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.913 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.351 г	~
18:0 Стеариновая	0.016 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.462 г	min 16.8 г	14.7%	15.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.113 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.568 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.621 г	от 11.2 до 20.6 г	5.5%	5.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.313 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.155 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.018 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Творог с зеленью и помидорами составляет 95,1 кКал.

Порция = 341 гр (324.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	95.1 кКал	-%
	Белки	6.6 г	-%
	Жиры	5.5 г	-%
	Углеводы	3.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	80.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОГ С ЗЕЛЕНЬЮ И ПОМИДОРАМИ

Творог с зеленью и помидорами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,9 %, бэта-каротином - 18,8 %, витамином C - 61,4 %, витамином K - 54,4 %, калием - 11,1 %, кремнием - 17,9 %, фосфором - 11,9 %, кобальтом - 25,7 %, медью - 13,1 %, селеном - 17 %

Чем полезен Творог с зеленью и помидорами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Творог с зеленью и помидорами, калорийность 95,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творог с зеленью и помидорами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Конфеты трюфели с марципаном без сахара

Эклеры с творожным кремом

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Luz K

2024-12-21

Калорийность: 1151 кКал

Витамины и минералы: 84%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе