Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Запекание) | 500 г |
Шпинат (Запекание) | 65 г |
Сыр фета, м.д.ж. 40% в сух. в-ве | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 170.1 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 5.9% | 990 г |
Белки | 23.6 г | 76 г | 31.1% | 18.3% | 322 г |
Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 7.8% | 757 г |
Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.6% | 9955 г |
Углеводы (общие) | 2.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Вода | 65.2 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3486 г |
Зола | 2.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 117 мкг | 900 мкг | 13% | 7.6% | 769 г |
Ретинол | 0.046 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.423 мг | 5 мг | 8.5% | 5% | 1182 г |
Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 2.8% | 2113 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.208 мг | 1.8 мг | 11.6% | 6.8% | 865 г |
Витамин В4, холин | 66.26 мг | 500 мг | 13.3% | 7.8% | 755 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.392 мг | 5 мг | 27.8% | 16.3% | 359 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.553 мг | 2 мг | 27.7% | 16.3% | 362 г |
Витамин В9, фолаты | 18.74 мкг | 400 мкг | 4.7% | 2.8% | 2134 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.683 мкг | 3 мкг | 22.8% | 13.4% | 439 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.24 мг | 90 мг | 2.5% | 1.5% | 4018 г |
Витамин D, кальциферол | 0.125 мкг | 10 мкг | 1.3% | 0.8% | 8000 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.125 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.686 мг | 15 мг | 4.6% | 2.7% | 2187 г |
Витамин Н, биотин | 0.155 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 32258 г |
Витамин К, филлохинон | 43.4 мкг | 120 мкг | 36.2% | 21.3% | 276 г |
Витамин РР, НЭ | 5.7252 мг | 20 мг | 28.6% | 16.8% | 349 г |
Ниацин | 7.909 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 317.34 мг | 2500 мг | 12.7% | 7.5% | 788 г |
Кальций, Ca | 131.79 мг | 1000 мг | 13.2% | 7.8% | 759 г |
Кремний, Si | 4.486 мг | 30 мг | 15% | 8.8% | 669 г |
Магний, Mg | 76.84 мг | 400 мг | 19.2% | 11.3% | 521 г |
Натрий, Na | 367.38 мг | 1300 мг | 28.3% | 16.6% | 354 г |
Сера, S | 211.25 мг | 1000 мг | 21.1% | 12.4% | 473 г |
Фосфор, P | 230.5 мг | 800 мг | 28.8% | 16.9% | 347 г |
Хлор, Cl | 58.26 мг | 2300 мг | 2.5% | 1.5% | 3948 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 9.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 3.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.69 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.247 мг | 18 мг | 12.5% | 7.3% | 801 г |
Йод, I | 18.39 мкг | 150 мкг | 12.3% | 7.2% | 816 г |
Кобальт, Co | 6.841 мкг | 10 мкг | 68.4% | 40.2% | 146 г |
Литий, Li | 0.061 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0994 мг | 2 мг | 5% | 2.9% | 2012 г |
Медь, Cu | 71.73 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 4.2% | 1394 г |
Молибден, Mo | 8.473 мкг | 70 мкг | 12.1% | 7.1% | 826 г |
Никель, Ni | 0.123 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 17.48 мкг | 55 мкг | 31.8% | 18.7% | 315 г |
Стронций, Sr | 5.87 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 98.66 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 1.5% | 4054 г |
Хром, Cr | 18.47 мкг | 50 мкг | 36.9% | 21.7% | 271 г |
Цинк, Zn | 1.7689 мг | 12 мг | 14.7% | 8.6% | 678 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.01 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Лактоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.087 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.587 г | ~ | |||
Валин | 1.366 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.164 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.148 г | ~ | |||
Лейцин | 2.004 г | ~ | |||
Лизин | 2.467 г | ~ | |||
Метионин | 0.471 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.688 г | ~ | |||
Треонин | 1.081 г | ~ | |||
Триптофан | 0.364 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.055 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.557 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.129 г | ~ | |||
Аланин | 1.232 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.788 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.165 г | ~ | |||
Глицин | 0.762 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.009 г | ~ | |||
Пролин | 1.233 г | ~ | |||
Серин | 1.167 г | ~ | |||
Тирозин | 0.924 г | ~ | |||
Цистеин | 0.365 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.103 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.4% | 6.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.288 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.1% | 3.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 25.31 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.892 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.127 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.105 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.158 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.151 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.171 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.572 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.978 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.616 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.828 г | min 16.8 г | 10.9% | 6.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.094 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.089 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.455 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.147 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.346 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 1.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.149 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.133 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.091 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Рулетики куринные с фета и шпинатом составляет 170,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 170.1 кКал | -% | |
Белки | 23.6 г | -% | |
Жиры | 7.4 г | -% | |
Углеводы | 2.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 65.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|