Рецепт Зелёные оливки / без косточек [Henry's Kitchen]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Зелёные оливки / без косточек [Henry's Kitchen]

Оливки зеленые, маринованные, консервированные	100 г
Соевый протеиновый изолят	-0.1 г
Оливковое масло	-0.3 г
Вода	0.9 г
Сахар песок	-0.5 г
Калория	6 штука

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Зелёные оливки / без косточек [Henry's Kitchen]".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	146 ккал	1684 ккал	8.7%	6%	1153 г
Белки	0.9 г	76 г	1.2%	0.8%	8444 г
Жиры	15 г	56 г	26.8%	18.4%	373 г
Углеводы (общие)	3.8 г	~
Пищевые волокна	3.3 г	20 г	16.5%	11.3%	606 г
Вода	76.2 г	2273 г	3.4%	2.3%	2983 г
Зола	4.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	20 мкг	900 мкг	2.2%	1.5%	4500 г
бета Каротин	0.231 мг	5 мг	4.6%	3.2%	2165 г
бета Криптоксантин	9 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	510 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.021 мг	1.5 мг	1.4%	1%	7143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.007 мг	1.8 мг	0.4%	0.3%	25714 г
Витамин В4, холин	14.01 мг	500 мг	2.8%	1.9%	3569 г
Витамин В5, пантотеновая	0.023 мг	5 мг	0.5%	0.3%	21739 г
Витамин В6, пиридоксин	0.031 мг	2 мг	1.6%	1.1%	6452 г
Витамин В9, фолаты	2.824 мкг	400 мкг	0.7%	0.5%	14164 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.774 мг	15 мг	25.2%	17.3%	397 г
Витамин К, филлохинон	1.2 мкг	120 мкг	1%	0.7%	10000 г
Витамин РР, НЭ	0.2356 мг	20 мг	1.2%	0.8%	8489 г
Макроэлементы
Калий, K	41.9 мг	2500 мг	1.7%	1.2%	5967 г
Кальций, Ca	51.84 мг	1000 мг	5.2%	3.6%	1929 г
Магний, Mg	10.97 мг	400 мг	2.7%	1.8%	3646 г
Натрий, Na	1554.99 мг	1300 мг	119.6%	81.9%	84 г
Сера, S	9.43 мг	1000 мг	0.9%	0.6%	10604 г
Фосфор, P	3.2 мг	800 мг	0.4%	0.3%	25000 г
Хлор, Cl	0.01 мг	2300 мг			23000000 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.473 мг	18 мг	2.6%	1.8%	3805 г
Медь, Cu	118.41 мкг	1000 мкг	11.8%	8.1%	845 г
Молибден, Mo	0.014 мкг	70 мкг			500000 г
Селен, Se	0.899 мкг	55 мкг	1.6%	1.1%	6118 г
Фтор, F	0.9 мкг	4000 мкг			444444 г
Цинк, Zn	0.036 мг	12 мг	0.3%	0.2%	33333 г
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.09 г	от 0.9 до 3.7 г	10%	6.8%
Омега-6 жирные кислоты	1.178 г	от 4.7 до 16.8 г	25.1%	17.2%
Насыщенные жирные кислоты	1.981 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	1.652 г	~
18:0 Стеариновая	0.33 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	11.113 г	min 16.8 г	66.1%	45.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.118 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	10.949 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.045 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.266 г	от 11.2 до 20.6 г	11.3%	7.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.178 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.092 г	~

Энергетическая ценность Зелёные оливки / без косточек [Henry's Kitchen] составляет 146 кКал.

Порция = 170 гр (248.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	146 кКал	-%
	Белки	0.9 г	-%
	Жиры	15 г	-%
	Углеводы	0 г	-%
	Пищевые волокна	3.3 г	-%
	Вода	76.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗЕЛЁНЫЕ ОЛИВКИ / БЕЗ КОСТОЧЕК [HENRY'S KITCHEN]

Зелёные оливки / без косточек [Henry's Kitchen] богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 25,2 %, медью - 11,8 %

Чем полезен Зелёные оливки / без косточек [Henry's Kitchen]

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Зелёные оливки / без косточек [Henry's Kitchen], калорийность 146 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зелёные оливки / без косточек [Henry's Kitchen], рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Кекс с изюмом и глазурью

Кето селедка под шубой

Интересные блоги

Лучшие рационы

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе