Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Салат Листовой Свежий [Выборжец] | 54 г |
Огурец грунтовый | 85 г |
Укроп | 10 г |
Петрушка свежая | 7 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Масло Подсолнечное Рафинированное [Юг Руси] | 17 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 103.3 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1630 г |
Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 1.4% | 6909 г |
Жиры | 9.9 г | 56 г | 17.7% | 17.1% | 566 г |
Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1.2% | 8423 г |
Углеводы (общие) | 2.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.4% | 2857 г |
Вода | 84.6 г | 2273 г | 3.7% | 3.6% | 2687 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 86.2 мкг | 900 мкг | 9.6% | 9.3% | 1044 г |
бета Каротин | 0.517 мг | 5 мг | 10.3% | 10% | 967 г |
Витамин В1, тиамин | 0.018 мг | 1.5 мг | 1.2% | 1.2% | 8333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.027 мг | 1.8 мг | 1.5% | 1.5% | 6667 г |
Витамин В4, холин | 4.2 мг | 500 мг | 0.8% | 0.8% | 11905 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.148 мг | 5 мг | 3% | 2.9% | 3378 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.035 мг | 2 мг | 1.8% | 1.7% | 5714 г |
Витамин В9, фолаты | 7.931 мкг | 400 мкг | 2% | 1.9% | 5044 г |
Витамин C, аскорбиновая | 16.67 мг | 90 мг | 18.5% | 17.9% | 540 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.219 мг | 15 мг | 1.5% | 1.5% | 6849 г |
Витамин Н, биотин | 0.479 мкг | 50 мкг | 1% | 1% | 10438 г |
Витамин К, филлохинон | 77.6 мкг | 120 мкг | 64.7% | 62.6% | 155 г |
Витамин РР, НЭ | 0.2914 мг | 20 мг | 1.5% | 1.5% | 6863 г |
Ниацин | 0.16 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 120.37 мг | 2500 мг | 4.8% | 4.6% | 2077 г |
Кальций, Ca | 36.02 мг | 1000 мг | 3.6% | 3.5% | 2776 г |
Кремний, Si | 26.586 мг | 30 мг | 88.6% | 85.8% | 113 г |
Магний, Mg | 14.41 мг | 400 мг | 3.6% | 3.5% | 2776 г |
Натрий, Na | 230.22 мг | 1300 мг | 17.7% | 17.1% | 565 г |
Сера, S | 7.39 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.7% | 13532 г |
Фосфор, P | 30.1 мг | 800 мг | 3.8% | 3.7% | 2658 г |
Хлор, Cl | 364.55 мг | 2300 мг | 15.9% | 15.4% | 631 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 230.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 4.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.49 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.478 мг | 18 мг | 2.7% | 2.6% | 3766 г |
Йод, I | 1.77 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.2% | 8475 г |
Кобальт, Co | 0.935 мкг | 10 мкг | 9.4% | 9.1% | 1070 г |
Литий, Li | 0.96 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1684 мг | 2 мг | 8.4% | 8.1% | 1188 г |
Медь, Cu | 64.79 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 6.3% | 1543 г |
Молибден, Mo | 1.449 мкг | 70 мкг | 2.1% | 2% | 4831 г |
Никель, Ni | 0.735 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 2.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.306 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.6% | 17974 г |
Стронций, Sr | 5.49 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 18.59 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 21517 г |
Хром, Cr | 4.34 мкг | 50 мкг | 8.7% | 8.4% | 1152 г |
Цинк, Zn | 0.2038 мг | 12 мг | 1.7% | 1.6% | 5888 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.103 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.075 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.022 г | ~ | |||
Валин | 0.013 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
Лейцин | 0.015 г | ~ | |||
Лизин | 0.013 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.01 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.183 г | ~ | |||
Аланин | 0.013 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.026 г | ~ | |||
Глицин | 0.014 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.068 г | ~ | |||
Пролин | 0.008 г | ~ | |||
Серин | 0.013 г | ~ | |||
Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.004 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.4% | 0.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.023 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.5% | 0.5% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.028 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат из зелени с огурцами составляет 103,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 103.3 кКал | -% | |
Белки | 1.1 г | -% | |
Жиры | 9.9 г | -% | |
Углеводы | 2.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 84.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|