Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% жирности | 160 г |
Помидор (томат), грунтовый | 160 г |
Петрушка свежая | 5 г |
Укроп | 7 г |
Сметана 20% жирности | 30 г |
Чеснок | 4 г |
Кешью | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 132.2 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 6% | 1274 г |
Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 10.7% | 710 г |
Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 9.8% | 767 г |
Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 1.8% | 4212 г |
Углеводы (общие) | 6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3% | 2500 г |
Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 3072 г |
Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 104.4 мкг | 900 мкг | 11.6% | 8.8% | 862 г |
Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.487 мг | 5 мг | 9.7% | 7.3% | 1027 г |
Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 4.2% | 1807 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.149 мг | 1.8 мг | 8.3% | 6.3% | 1208 г |
Витамин В4, холин | 28.94 мг | 500 мг | 5.8% | 4.4% | 1728 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.312 мг | 5 мг | 6.2% | 4.7% | 1603 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.152 мг | 2 мг | 7.6% | 5.7% | 1316 г |
Витамин В9, фолаты | 28.298 мкг | 400 мкг | 7.1% | 5.4% | 1414 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.567 мкг | 3 мкг | 18.9% | 14.3% | 529 г |
Витамин C, аскорбиновая | 14.13 мг | 90 мг | 15.7% | 11.9% | 637 г |
Витамин D, кальциферол | 0.02 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.841 мг | 15 мг | 5.6% | 4.2% | 1784 г |
Витамин Н, биотин | 4.863 мкг | 50 мкг | 9.7% | 7.3% | 1028 г |
Витамин К, филлохинон | 27.8 мкг | 120 мкг | 23.2% | 17.5% | 432 г |
Витамин РР, НЭ | 2.5 мг | 20 мг | 12.5% | 9.5% | 800 г |
Ниацин | 0.562 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 231.22 мг | 2500 мг | 9.2% | 7% | 1081 г |
Кальций, Ca | 90.85 мг | 1000 мг | 9.1% | 6.9% | 1101 г |
Кремний, Si | 7.213 мг | 30 мг | 24% | 18.2% | 416 г |
Магний, Mg | 41.05 мг | 400 мг | 10.3% | 7.8% | 974 г |
Натрий, Na | 23 мг | 1300 мг | 1.8% | 1.4% | 5652 г |
Сера, S | 104.82 мг | 1000 мг | 10.5% | 7.9% | 954 г |
Фосфор, P | 123.4 мг | 800 мг | 15.4% | 11.6% | 648 г |
Хлор, Cl | 78.83 мг | 2300 мг | 3.4% | 2.6% | 2918 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 97.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 49.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.98 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.896 мг | 18 мг | 5% | 3.8% | 2009 г |
Йод, I | 6.15 мкг | 150 мкг | 4.1% | 3.1% | 2439 г |
Кобальт, Co | 4.011 мкг | 10 мкг | 40.1% | 30.3% | 249 г |
Литий, Li | 12.366 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1551 мг | 2 мг | 7.8% | 5.9% | 1289 г |
Медь, Cu | 244.23 мкг | 1000 мкг | 24.4% | 18.5% | 409 г |
Молибден, Mo | 8.927 мкг | 70 мкг | 12.8% | 9.7% | 784 г |
Никель, Ni | 6.038 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 7.05 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 63.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.392 мкг | 55 мкг | 24.3% | 18.4% | 411 г |
Стронций, Sr | 26.9 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.68 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 27.19 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 14711 г |
Хром, Cr | 4.11 мкг | 50 мкг | 8.2% | 6.2% | 1217 г |
Цинк, Zn | 0.7118 мг | 12 мг | 5.9% | 4.5% | 1686 г |
Цирконий, Zr | 4.59 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.537 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.076 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.009 г | ~ | |||
Валин | 0.01 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
Лейцин | 0.015 г | ~ | |||
Лизин | 0.016 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.012 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.328 г | ~ | |||
Аланин | 0.011 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.056 г | ~ | |||
Глицин | 0.008 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.208 г | ~ | |||
Пролин | 0.008 г | ~ | |||
Серин | 0.011 г | ~ | |||
Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.045 г | от 0.9 до 3.7 г | 5% | 3.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.774 г | от 4.7 до 16.8 г | 16.5% | 12.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 12.65 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.733 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.052 г | min 16.8 г | 6.3% | 4.8% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.186 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 1.3% |
Энергетическая ценность Творог с помидорами составляет 132,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 132.2 кКал | -% | |
Белки | 10.7 г | -% | |
Жиры | 7.3 г | -% | |
Углеводы | 5.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 74 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|