Рецепт !Салат томат/лук/перец 2024_09_01. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты !Салат томат/лук/перец 2024_09_01

Помидор (томат), парниковый 1158 г
Перец сладкий красный 141 г
Перец сладкий красный 324 г
Масло подсолнечное (рафинированное дезодорированное) "IDEAL" 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "!Салат томат/лук/перец 2024_09_01".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 44.2 ккал 1684 ккал 2.6% 5.9% 3810 г
Белки 0.8 г 76 г 1.1% 2.5% 9500 г
Жиры 3 г 56 г 5.4% 12.2% 1867 г
Углеводы 4.1 г 219 г 1.9% 4.3% 5341 г
Углеводы (общие) 4.8 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 7.9% 2857 г
Вода 90.5 г 2273 г 4% 9% 2512 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 150.8 мкг 900 мкг 16.8% 38% 597 г
бета Каротин 0.905 мг 5 мг 18.1% 41% 552 г
Витамин В1, тиамин 0.056 мг 1.5 мг 3.7% 8.4% 2679 г
Витамин В2, рибофлавин 0.043 мг 1.8 мг 2.4% 5.4% 4186 г
Витамин В4, холин 1.57 мг 500 мг 0.3% 0.7% 31847 г
Витамин В5, пантотеновая 0.088 мг 5 мг 1.8% 4.1% 5682 г
Витамин В6, пиридоксин 0.139 мг 2 мг 7% 15.8% 1439 г
Витамин В9, фолаты 4.739 мкг 400 мкг 1.2% 2.7% 8441 г
Витамин C, аскорбиновая 83.58 мг 90 мг 92.9% 210.2% 108 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.285 мг 15 мг 15.2% 34.4% 656 г
Витамин К, филлохинон 7 мкг 120 мкг 5.8% 13.1% 1714 г
Витамин РР, НЭ 0.62 мг 20 мг 3.1% 7% 3226 г
Ниацин 0.626 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 214.14 мг 2500 мг 8.6% 19.5% 1167 г
Кальций, Ca 7.78 мг 1000 мг 0.8% 1.8% 12853 г
Кремний, Si 10.299 мг 30 мг 34.3% 77.6% 291 г
Магний, Mg 1.95 мг 400 мг 0.5% 1.1% 20513 г
Натрий, Na 10.97 мг 1300 мг 0.8% 1.8% 11851 г
Сера, S 11.09 мг 1000 мг 1.1% 2.5% 9017 г
Фосфор, P 28.8 мг 800 мг 3.6% 8.1% 2778 г
Хлор, Cl 44.87 мг 2300 мг 2% 4.5% 5126 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 93.7 мкг ~
Бор, B 84 мкг ~
Ванадий, V 0.35 мкг ~
Железо, Fe 0.514 мг 18 мг 2.9% 6.6% 3502 г
Йод, I 2.22 мкг 150 мкг 1.5% 3.4% 6757 г
Кобальт, Co 5.002 мкг 10 мкг 50% 113.1% 200 г
Литий, Li 44.387 мкг ~
Марганец, Mn 0.1418 мг 2 мг 7.1% 16.1% 1410 г
Медь, Cu 104.24 мкг 1000 мкг 10.4% 23.5% 959 г
Молибден, Mo 6.254 мкг 70 мкг 8.9% 20.1% 1119 г
Никель, Ni 10.419 мкг ~
Рубидий, Rb 106.2 мкг ~
Селен, Se 0.306 мкг 55 мкг 0.6% 1.4% 17974 г
Фтор, F 15.84 мкг 4000 мкг 0.4% 0.9% 25253 г
Хром, Cr 5.14 мкг 50 мкг 10.3% 23.3% 973 г
Цинк, Zn 0.2615 мг 12 мг 2.2% 5% 4589 г
Цирконий, Zr 3.33 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.028 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.091 г ~
Аргинин* 0.006 г ~
Валин 0.013 г ~
Гистидин* 0.004 г ~
Изолейцин 0.013 г ~
Лейцин 0.015 г ~
Лизин 0.02 г ~
Метионин 0.003 г ~
Метионин + Цистеин 0.006 г ~
Треонин 0.013 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.013 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.022 г ~
Заменимые аминокислоты
Тирозин 0.008 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.009 г от 0.9 до 3.7 г 1% 2.3%
Омега-6 жирные кислоты 1.861 г от 4.7 до 16.8 г 39.6% 89.6%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 5.995 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.366 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.186 г ~
18:0 Стеариновая 0.123 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
22:0 Бегеновая 0.021 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.713 г min 16.8 г 4.2% 9.5%
18:1 Олеиновая (ud) 0.71 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.948 г от 11.2 до 20.6 г 17.4% 39.4%
18:2 Линолевая (ud) 1.793 г ~

Энергетическая ценность !Салат томат/лук/перец 2024_09_01 составляет 44,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 44.2 кКал -%
Белки 0.8 г -%
Жиры 3 г -%
Углеводы 4.1 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 90.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства !САЛАТ ТОМАТ/ЛУК/ПЕРЕЦ 2024_09_01

!Салат томат/лук/перец 2024_09_01 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,8 %, бэта-каротином - 18,1 %, витамином C - 92,9 %, витамином E - 15,2 %, кремнием - 34,3 %, кобальтом - 50 %

Чем полезен !Салат томат/лук/перец 2024_09_01

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить !Салат томат/лук/перец 2024_09_01, калорийность 44,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления !Салат томат/лук/перец 2024_09_01, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги