Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Жарка) | 171 г |
Масло Сливочное Крестьянское [Вологодский Молочный Комбинат] | 12 г |
Шпинат (Мытьё, нарезка) | 100 г |
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 82 г |
Сыр Пармезан Dolce Granto [Невские Сыры] | 23 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 140.9 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 6% | 1195 г |
Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 8.9% | 792 г |
Жиры | 10.5 г | 56 г | 18.8% | 13.3% | 533 г |
Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.6% | 10950 г |
Углеводы (общие) | 2.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.4% | 5000 г |
Вода | 74.5 г | 2273 г | 3.3% | 2.3% | 3051 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 334 мкг | 900 мкг | 37.1% | 26.3% | 269 г |
Ретинол | 0.128 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.309 мг | 5 мг | 26.2% | 18.6% | 382 г |
Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 3.2% | 2239 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.307 мг | 1.8 мг | 17.1% | 12.1% | 586 г |
Витамин В4, холин | 126.2 мг | 500 мг | 25.2% | 17.9% | 396 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.783 мг | 5 мг | 15.7% | 11.1% | 639 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 3.7% | 1942 г |
Витамин В9, фолаты | 22.281 мкг | 400 мкг | 5.6% | 4% | 1795 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.341 мкг | 3 мкг | 11.4% | 8.1% | 880 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.87 мг | 90 мг | 13.2% | 9.4% | 758 г |
Витамин D, кальциферол | 1.026 мкг | 10 мкг | 10.3% | 7.3% | 975 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.009 мг | 15 мг | 6.7% | 4.8% | 1487 г |
Витамин Н, биотин | 10.55 мкг | 50 мкг | 21.1% | 15% | 474 г |
Витамин К, филлохинон | 137.4 мкг | 120 мкг | 114.5% | 81.3% | 87 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2234 мг | 20 мг | 11.1% | 7.9% | 900 г |
Ниацин | 0.269 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 318.51 мг | 2500 мг | 12.7% | 9% | 785 г |
Кальций, Ca | 81.99 мг | 1000 мг | 8.2% | 5.8% | 1220 г |
Кремний, Si | 14.545 мг | 30 мг | 48.5% | 34.4% | 206 г |
Магний, Mg | 32.06 мг | 400 мг | 8% | 5.7% | 1248 г |
Натрий, Na | 82.4 мг | 1300 мг | 6.3% | 4.5% | 1578 г |
Сера, S | 100.04 мг | 1000 мг | 10% | 7.1% | 1000 г |
Фосфор, P | 135.7 мг | 800 мг | 17% | 12.1% | 590 г |
Хлор, Cl | 111.2 мг | 2300 мг | 4.8% | 3.4% | 2068 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 40.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 10.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.24 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 5.074 мг | 18 мг | 28.2% | 20% | 355 г |
Йод, I | 13.86 мкг | 150 мкг | 9.2% | 6.5% | 1082 г |
Кобальт, Co | 5.48 мкг | 10 мкг | 54.8% | 38.9% | 182 г |
Литий, Li | 0.199 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2702 мг | 2 мг | 13.5% | 9.6% | 740 г |
Медь, Cu | 46.61 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 3.3% | 2145 г |
Молибден, Mo | 5.487 мкг | 70 мкг | 7.8% | 5.5% | 1276 г |
Никель, Ni | 0.398 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.85 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 5.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.677 мкг | 55 мкг | 26.7% | 18.9% | 375 г |
Стронций, Sr | 22.76 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 43.77 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.8% | 9139 г |
Хром, Cr | 3.18 мкг | 50 мкг | 6.4% | 4.5% | 1572 г |
Цинк, Zn | 0.7765 мг | 12 мг | 6.5% | 4.6% | 1545 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.028 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.534 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.446 г | ~ | |||
Валин | 0.452 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.199 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.361 г | ~ | |||
Лейцин | 0.627 г | ~ | |||
Лизин | 0.537 г | ~ | |||
Метионин | 0.231 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.367 г | ~ | |||
Треонин | 0.36 г | ~ | |||
Триптофан | 0.119 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.387 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.609 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.73 г | ~ | |||
Аланин | 0.402 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.708 г | ~ | |||
Глицин | 0.244 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.058 г | ~ | |||
Пролин | 0.28 г | ~ | |||
Серин | 0.517 г | ~ | |||
Тирозин | 0.298 г | ~ | |||
Цистеин | 0.153 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.092 г | от 0.9 до 3.7 г | 10.2% | 7.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.871 г | от 4.7 до 16.8 г | 18.5% | 13.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 265.27 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.996 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.428 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.529 г | min 16.8 г | 15.1% | 10.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.189 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.987 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.628 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.6% | 4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.534 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.049 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со шпинатом составляет 140,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 140.9 кКал | -% | |
Белки | 9.6 г | -% | |
Жиры | 10.5 г | -% | |
Углеводы | 2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 74.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|