Рецепт Бутерброд с авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бутерброд с авокадо

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25 г
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10 г
Авокадо	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бутерброд с авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	197.3 ккал	1684 ккал	11.7%	5.9%	854 г
Белки	6.7 г	76 г	8.8%	4.5%	1134 г
Жиры	10.8 г	56 г	19.3%	9.8%	519 г
Углеводы	16.5 г	219 г	7.5%	3.8%	1327 г
Углеводы (общие)	4.3 г	~
Пищевые волокна	6.1 г	20 г	30.5%	15.5%	328 г
Вода	57.3 г	2273 г	2.5%	1.3%	3967 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	28.7 мкг	900 мкг	3.2%	1.6%	3136 г
Ретинол	0.023 мг	~
альфа Каротин	11.077 мкг	~
бета Каротин	0.043 мг	5 мг	0.9%	0.5%	11628 г
бета Криптоксантин	12.923 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	125.077 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.103 мг	1.5 мг	6.9%	3.5%	1456 г
Витамин В2, рибофлавин	0.151 мг	1.8 мг	8.4%	4.3%	1192 г
Витамин В4, холин	35.2 мг	500 мг	7%	3.5%	1420 г
Витамин В5, пантотеновая	0.906 мг	5 мг	18.1%	9.2%	552 г
Витамин В6, пиридоксин	0.188 мг	2 мг	9.4%	4.8%	1064 г
Витамин В9, фолаты	50.692 мкг	400 мкг	12.7%	6.4%	789 г
Витамин В12, кобаламин	0.038 мкг	3 мкг	1.3%	0.7%	7895 г
Витамин C, аскорбиновая	4.71 мг	90 мг	5.2%	2.6%	1911 г
Витамин D, кальциферол	0.114 мкг	10 мкг	1.1%	0.6%	8772 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.555 мг	15 мг	10.4%	5.3%	965 г
бета Токоферол	0.023 мг	~
гамма Токоферол	0.152 мг	~
дельта Токоферол	0.009 мг	~
Витамин Н, биотин	1.208 мкг	50 мкг	2.4%	1.2%	4139 г
Витамин К, филлохинон	10 мкг	120 мкг	8.3%	4.2%	1200 г
Витамин РР, НЭ	2.5637 мг	20 мг	12.8%	6.5%	780 г
Ниацин	0.415 мг	~
Бетаин	0.323 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	345 мг	2500 мг	13.8%	7%	725 г
Кальций, Ca	131.31 мг	1000 мг	13.1%	6.6%	762 г
Кремний, Si	2.115 мг	30 мг	7.1%	3.6%	1418 г
Магний, Mg	37.31 мг	400 мг	9.3%	4.7%	1072 г
Натрий, Na	259.38 мг	1300 мг	20%	10.1%	501 г
Сера, S	63.85 мг	1000 мг	6.4%	3.2%	1566 г
Фосфор, P	192.1 мг	800 мг	24%	12.2%	416 г
Хлор, Cl	595.23 мг	2300 мг	25.9%	13.1%	386 г
Микроэлементы
Бор, B	16.2 мкг	~
Ванадий, V	16.54 мкг	~
Железо, Fe	1.877 мг	18 мг	10.4%	5.3%	959 г
Йод, I	1.69 мкг	150 мкг	1.1%	0.6%	8876 г
Кобальт, Co	0.769 мкг	10 мкг	7.7%	3.9%	1300 г
Марганец, Mn	0.5302 мг	2 мг	26.5%	13.4%	377 г
Медь, Cu	167.31 мкг	1000 мкг	16.7%	8.5%	598 г
Молибден, Mo	3.231 мкг	70 мкг	4.6%	2.3%	2167 г
Селен, Se	4.038 мкг	55 мкг	7.3%	3.7%	1362 г
Фтор, F	17.85 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	22409 г
Хром, Cr	1.15 мкг	50 мкг	2.3%	1.2%	4348 г
Цинк, Zn	1.2185 мг	12 мг	10.2%	5.2%	985 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	13.428 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.173 г	~
Аргинин*	0.122 г	~
Валин	0.235 г	~
Гистидин*	0.196 г	~
Изолейцин	0.166 г	~
Лейцин	0.346 г	~
Лизин	0.232 г	~
Метионин	0.094 г	~
Треонин	0.161 г	~
Триптофан	0.088 г	~
Фенилаланин	0.172 г	~
Заменимые аминокислоты	2.053 г	~
Аланин	0.12 г	~
Аспарагиновая кислота	0.34 г	~
Глицин	0.094 г	~
Глутаминовая кислота	0.672 г	~
Пролин	0.371 г	~
Серин	0.468 г	~
Тирозин	0.167 г	~
Цистеин	0.039 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.051 г	от 0.9 до 3.7 г	5.7%	2.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.888 г	от 4.7 до 16.8 г	18.9%	9.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.15 мг	max 300 мг
Кампестерол	2.308 мг	~
Стигмастерол	0.923 мг	~
бета Ситостерол	35.077 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.781 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.03 г	~
10:0 Каприновая	0.102 г	~
12:0 Лауриновая	0.117 г	~
14:0 Миристиновая	0.334 г	~
15:0 Пентадекановая	0.043 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.844 г	~
17:0 Маргариновая	0.029 г	~
18:0 Стеариновая	0.458 г	~
20:0 Арахиновая	0.043 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.67 г	min 16.8 г	33.8%	17.1%
14:1 Миристолеиновая	0.058 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.41 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.186 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.94 г	от 11.2 до 20.6 г	8.4%	4.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.874 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.058 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.051 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.007 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность Бутерброд с авокадо составляет 197,3 кКал.

Порция = 65 гр (128.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	197.3 кКал	-%
	Белки	6.7 г	-%
	Жиры	10.8 г	-%
	Углеводы	16.5 г	-%
	Пищевые волокна	6.1 г	-%
	Вода	57.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БУТЕРБРОД С АВОКАДО

Бутерброд с авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 18,1 %, витамином B9 - 12,7 %, витамином PP - 12,8 %, калием - 13,8 %, кальцием - 13,1 %, фосфором - 24 %, хлором - 25,9 %, марганцем - 26,5 %, медью - 16,7 %

Чем полезен Бутерброд с авокадо

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Бутерброд с авокадо, калорийность 197,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бутерброд с авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

Запеканка из фарши, картофеля и лука

Паштет из ядер подсолнечника

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе