Рецепт Куриное бедро под овощной шубой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Куриное бедро под овощной шубой

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо	70 г
Морковь (Запекание)	10 г
Лук репчатый (Запекание)	7 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	3 г
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	10 г
Сыр проволоне, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	8 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	7 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Куриное бедро под овощной шубой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	205.2 ккал	1684 ккал	12.2%	5.9%	821 г
Белки	23.3 г	76 г	30.7%	15%	326 г
Жиры	10.7 г	56 г	19.1%	9.3%	523 г
Углеводы	2.4 г	219 г	1.1%	0.5%	9125 г
Углеводы (общие)	3 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	1.5%	3333 г
Вода	60.9 г	2273 г	2.7%	1.3%	3732 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	294.9 мкг	900 мкг	32.8%	16%	305 г
Ретинол	0.055 мг	~
бета Каротин	1.445 мг	5 мг	28.9%	14.1%	346 г
Лютеин + Зеаксантин	96.375 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.098 мг	1.5 мг	6.5%	3.2%	1531 г
Витамин В2, рибофлавин	0.27 мг	1.8 мг	15%	7.3%	667 г
Витамин В4, холин	53.55 мг	500 мг	10.7%	5.2%	934 г
Витамин В5, пантотеновая	0.168 мг	5 мг	3.4%	1.7%	2976 г
Витамин В6, пиридоксин	0.439 мг	2 мг	22%	10.7%	456 г
Витамин В9, фолаты	9.109 мкг	400 мкг	2.3%	1.1%	4391 г
Витамин В12, кобаламин	0.876 мкг	3 мкг	29.2%	14.2%	342 г
Витамин C, аскорбиновая	0.76 мг	90 мг	0.8%	0.4%	11842 г
Витамин D, кальциферол	0.114 мкг	10 мкг	1.1%	0.5%	8772 г
Витамин D3, холекальциферол	0.03 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.407 мг	15 мг	9.4%	4.6%	1066 г
гамма Токоферол	0.061 мг	~
Витамин Н, биотин	0.348 мкг	50 мкг	0.7%	0.3%	14368 г
Витамин К, филлохинон	4.5 мкг	120 мкг	3.8%	1.9%	2667 г
Витамин РР, НЭ	5.607 мг	20 мг	28%	13.6%	357 г
Ниацин	0.142 мг	~
Бетаин	9.188 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	289.32 мг	2500 мг	11.6%	5.7%	864 г
Кальций, Ca	180.28 мг	1000 мг	18%	8.8%	555 г
Кремний, Si	3.345 мг	30 мг	11.2%	5.5%	897 г
Магний, Mg	33.48 мг	400 мг	8.4%	4.1%	1195 г
Натрий, Na	241.58 мг	1300 мг	18.6%	9.1%	538 г
Сера, S	235.44 мг	1000 мг	23.5%	11.5%	425 г
Фосфор, P	285.2 мг	800 мг	35.7%	17.4%	281 г
Хлор, Cl	118.64 мг	2300 мг	5.2%	2.5%	1939 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	68.5 мкг	~
Бор, B	38.8 мкг	~
Ванадий, V	11.76 мкг	~
Железо, Fe	1.036 мг	18 мг	5.8%	2.8%	1737 г
Йод, I	0.63 мкг	150 мкг	0.4%	0.2%	23810 г
Кобальт, Co	0.619 мкг	10 мкг	6.2%	3%	1616 г
Литий, Li	0.712 мкг	~
Марганец, Mn	0.0631 мг	2 мг	3.2%	1.6%	3170 г
Медь, Cu	80.35 мкг	1000 мкг	8%	3.9%	1245 г
Молибден, Mo	2.375 мкг	70 мкг	3.4%	1.7%	2947 г
Никель, Ni	0.938 мкг	~
Рубидий, Rb	38.6 мкг	~
Селен, Se	24.356 мкг	55 мкг	44.3%	21.6%	226 г
Стронций, Sr	1.03 мкг	~
Фтор, F	8.86 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	45147 г
Хром, Cr	0.51 мкг	50 мкг	1%	0.5%	9804 г
Цинк, Zn	2.2028 мг	12 мг	18.4%	9%	545 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.033 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Лактоза	0.4 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.813 г	~
Аргинин*	1.404 г	~
Валин	1.21 г	~
Гистидин*	0.775 г	~
Изолейцин	1.059 г	~
Лейцин	1.94 г	~
Лизин	2.09 г	~
Метионин	0.629 г	~
Метионин + Цистеин	0.07 г	~
Треонин	1.027 г	~
Триптофан	0.293 г	~
Фенилаланин	0.966 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.237 г	~
Заменимые аминокислоты	1.378 г	~
Аланин	1.192 г	~
Аспарагиновая кислота	2.059 г	~
Глицин	0.889 г	~
Глутаминовая кислота	4.021 г	~
Пролин	1.258 г	~
Серин	1.019 г	~
Тирозин	0.955 г	~
Цистеин	0.24 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.062 г	от 0.9 до 3.7 г	6.9%	3.4%
Омега-6 жирные кислоты	2.354 г	от 4.7 до 16.8 г	50.1%	24.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	100.45 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	4.875 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.941 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.072 г	~
6:0 Капроновая	0.037 г	~
8:0 Каприловая	0.055 г	~
10:0 Каприновая	0.152 г	~
12:0 Лауриновая	0.135 г	~
14:0 Миристиновая	0.436 г	~
15:0 Пентадекановая	0.031 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.019 г	~
17:0 Маргариновая	0.022 г	~
18:0 Стеариновая	0.847 г	~
20:0 Арахиновая	0.027 г	~
22:0 Бегеновая	0.024 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.14 г	min 16.8 г	18.7%	9.1%
14:1 Миристолеиновая	0.043 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.292 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.187 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.76 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.137 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.015 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.578 г	от 11.2 до 20.6 г	23%	11.2%
18:2 Линолевая (ud)	2.227 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.65 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.006 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.051 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.027 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.005 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.007 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.016 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.016 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.079 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.018 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.007 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.006 г	~
Трансжиры	0.025 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.019 г	~
16:1 транс	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.016 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.006 г	~

Энергетическая ценность Куриное бедро под овощной шубой составляет 205,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	205.2 кКал	-%
	Белки	23.3 г	-%
	Жиры	10.7 г	-%
	Углеводы	2.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	60.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИНОЕ БЕДРО ПОД ОВОЩНОЙ ШУБОЙ

Куриное бедро под овощной шубой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 32,8 %, бэта-каротином - 28,9 %, витамином B2 - 15 %, витамином B6 - 22 %, витамином B12 - 29,2 %, витамином PP - 28 %, калием - 11,6 %, кальцием - 18 %, кремнием - 11,2 %, фосфором - 35,7 %, селеном - 44,3 %, цинком - 18,4 %

Чем полезен Куриное бедро под овощной шубой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Куриное бедро под овощной шубой, калорийность 205,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Куриное бедро под овощной шубой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Боул с тыквой и эдамаме

Кекс с изюмом и глазурью

Кето селедка под шубой

Лучшие рационы

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Luz K

2024-12-21

Калорийность: 1151 кКал

Витамины и минералы: 84%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе