Рецепт Кабачок грунтовый обжаренный в оливковом масле. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кабачок грунтовый обжаренный в оливковом масле

Масло оливковое light in colour	9 г
Кабачок, все сорта	351 г
Соль поваренная пищевая	0.5 г
Перец черный, молотый или горошек	0.5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кабачок грунтовый обжаренный в оливковом масле".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	58.3 ккал	1684 ккал	3.5%	6%	2889 г
Белки	1.8 г	76 г	2.4%	4.1%	4222 г
Жиры	3.7 г	56 г	6.6%	11.3%	1514 г
Углеводы	3.4 г	219 г	1.6%	2.7%	6441 г
Углеводы (общие)	5.1 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	14.6%	1176 г
Вода	87.9 г	2273 г	3.9%	6.7%	2586 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	14.9 мкг	900 мкг	1.7%	2.9%	6040 г
альфа Каротин	0.025 мкг	~
бета Каротин	0.178 мг	5 мг	3.6%	6.2%	2809 г
бета Криптоксантин	0.053 мкг	~
Ликопин	0.042 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	3148.11 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.071 мг	1.5 мг	4.7%	8.1%	2113 г
Витамин В2, рибофлавин	0.211 мг	1.8 мг	11.7%	20.1%	853 г
Витамин В4, холин	9.96 мг	500 мг	2%	3.4%	5020 г
Витамин В5, пантотеновая	0.233 мг	5 мг	4.7%	8.1%	2146 г
Витамин В6, пиридоксин	0.323 мг	2 мг	16.2%	27.8%	619 г
Витамин В9, фолаты	42.985 мкг	400 мкг	10.7%	18.4%	931 г
Витамин C, аскорбиновая	25.18 мг	90 мг	28%	48%	357 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.639 мг	15 мг	4.3%	7.4%	2347 г
гамма Токоферол	0.014 мг	~
Витамин К, филлохинон	7.1 мкг	120 мкг	5.9%	10.1%	1690 г
Витамин РР, НЭ	0.7237 мг	20 мг	3.6%	6.2%	2764 г
Бетаин	0.019 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	390.89 мг	2500 мг	15.6%	26.8%	640 г
Кальций, Ca	23.96 мг	1000 мг	2.4%	4.1%	4174 г
Магний, Mg	25.58 мг	400 мг	6.4%	11%	1564 г
Натрий, Na	84.75 мг	1300 мг	6.5%	11.1%	1534 г
Сера, S	18.52 мг	1000 мг	1.9%	3.3%	5400 г
Фосфор, P	56.8 мг	800 мг	7.1%	12.2%	1408 г
Хлор, Cl	125.93 мг	2300 мг	5.5%	9.4%	1826 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.56 мг	18 мг	3.1%	5.3%	3214 г
Кобальт, Co	0.032 мкг	10 мкг	0.3%	0.5%	31250 г
Марганец, Mn	0.2866 мг	2 мг	14.3%	24.5%	698 г
Медь, Cu	78.91 мкг	1000 мкг	7.9%	13.6%	1267 г
Молибден, Mo	0.232 мкг	70 мкг	0.3%	0.5%	30172 г
Селен, Se	0.307 мкг	55 мкг	0.6%	1%	17915 г
Фтор, F	0.08 мкг	4000 мкг			5000000 г
Цинк, Zn	0.4333 мг	12 мг	3.6%	6.2%	2769 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	3.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.1 г	~
Фруктоза	1.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.075 г	~
Валин	0.08 г	~
Гистидин*	0.037 г	~
Изолейцин	0.063 г	~
Лейцин	0.104 г	~
Лизин	0.097 г	~
Метионин	0.025 г	~
Треонин	0.042 г	~
Триптофан	0.016 г	~
Фенилаланин	0.062 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.093 г	~
Аспарагиновая кислота	0.216 г	~
Глицин	0.066 г	~
Глутаминовая кислота	0.19 г	~
Пролин	0.058 г	~
Серин	0.072 г	~
Тирозин	0.047 г	~
Цистеин	0.018 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.102 г	от 0.9 до 3.7 г	11.3%	19.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.316 г	от 4.7 до 16.8 г	6.7%	11.5%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.194 мг	~
бета Ситостерол	3.797 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.353 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.547 г	~
18:0 Стеариновая	0.102 г	~
20:0 Арахиновая	0.032 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.558 г	min 16.8 г	15.2%	26.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.061 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.487 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.019 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.631 г	от 11.2 до 20.6 г	5.6%	9.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.506 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.083 г	~

Энергетическая ценность Кабачок грунтовый обжаренный в оливковом масле составляет 58,3 кКал.

Порция = 79 гр (46.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	58.3 кКал	-%
	Белки	1.8 г	-%
	Жиры	3.7 г	-%
	Углеводы	3.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	87.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧОК ГРУНТОВЫЙ ОБЖАРЕННЫЙ В ОЛИВКОВОМ МАСЛЕ

Кабачок грунтовый обжаренный в оливковом масле богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,7 %, витамином B6 - 16,2 %, витамином C - 28 %, калием - 15,6 %, марганцем - 14,3 %

Чем полезен Кабачок грунтовый обжаренный в оливковом масле

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кабачок грунтовый обжаренный в оливковом масле, калорийность 58,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачок грунтовый обжаренный в оливковом масле, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-26

Калорийность: 1110 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

МАРМЕЛАД из МАЛИНЫ | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе