Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Нут | 250 г |
Филе цыплят-бройлеров | 400 г |
Перец сладкий красный | 80 г |
Помидор (томат), грунтовый | 400 г |
Лук репчатый | 75 г |
Вода | 30 г |
Черный Перец Молотый [Kamis] | 2 г |
Смесь перцев и пряностей | 2 г |
Прованские Травы [Kamis] | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 122.7 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1372 г |
Белки | 12 г | 76 г | 15.8% | 12.9% | 633 г |
Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 2.4% | 3294 г |
Углеводы | 14.7 г | 219 г | 6.7% | 5.5% | 1490 г |
Углеводы (общие) | 2.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.9% | 2857 г |
Вода | 70.2 г | 2273 г | 3.1% | 2.5% | 3238 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 64.4 мкг | 900 мкг | 7.2% | 5.9% | 1398 г |
бета Каротин | 0.387 мг | 5 мг | 7.7% | 6.3% | 1292 г |
Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 1.5% | 5172 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.019 мг | 1.8 мг | 1.1% | 0.9% | 9474 г |
Витамин В4, холин | 2.89 мг | 500 мг | 0.6% | 0.5% | 17301 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.107 мг | 5 мг | 2.1% | 1.7% | 4673 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.072 мг | 2 мг | 3.6% | 2.9% | 2778 г |
Витамин В9, фолаты | 5.19 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.1% | 7707 г |
Витамин C, аскорбиновая | 24.8 мг | 90 мг | 27.6% | 22.5% | 363 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.281 мг | 15 мг | 1.9% | 1.5% | 5338 г |
Витамин Н, биотин | 0.442 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.7% | 11312 г |
Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 2% | 4138 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3192 мг | 20 мг | 1.6% | 1.3% | 6266 г |
Ниацин | 0.238 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 114.65 мг | 2500 мг | 4.6% | 3.7% | 2181 г |
Кальций, Ca | 7.02 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.6% | 14245 г |
Кремний, Si | 3.657 мг | 30 мг | 12.2% | 9.9% | 820 г |
Магний, Mg | 7.77 мг | 400 мг | 1.9% | 1.5% | 5148 г |
Натрий, Na | 1.36 мг | 1300 мг | 0.1% | 0.1% | 95588 г |
Сера, S | 8.47 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.7% | 11806 г |
Фосфор, P | 12.9 мг | 800 мг | 1.6% | 1.3% | 6202 г |
Хлор, Cl | 21.16 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.7% | 10870 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 67.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 50.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.16 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.377 мг | 18 мг | 2.1% | 1.7% | 4775 г |
Йод, I | 1.02 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.6% | 14706 г |
Кобальт, Co | 2.431 мкг | 10 мкг | 24.3% | 19.8% | 411 г |
Литий, Li | 14.968 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0694 мг | 2 мг | 3.5% | 2.9% | 2882 г |
Медь, Cu | 47.09 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 3.8% | 2124 г |
Молибден, Mo | 2.619 мкг | 70 мкг | 3.7% | 3% | 2673 г |
Никель, Ni | 4.698 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 78.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.166 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.2% | 33133 г |
Фтор, F | 11.2 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
Хром, Cr | 2.12 мкг | 50 мкг | 4.2% | 3.4% | 2358 г |
Цинк, Zn | 0.1443 мг | 12 мг | 1.2% | 1% | 8316 г |
Цирконий, Zr | 1.55 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.109 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.099 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.019 г | ~ | |||
Валин | 0.012 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.014 г | ~ | |||
Лейцин | 0.018 г | ~ | |||
Лизин | 0.021 г | ~ | |||
Метионин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Треонин | 0.015 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.014 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.302 г | ~ | |||
Аланин | 0.012 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.049 г | ~ | |||
Глицин | 0.009 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.179 г | ~ | |||
Пролин | 0.008 г | ~ | |||
Серин | 0.01 г | ~ | |||
Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.003 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.3% | 0.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.029 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.6% | 0.5% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.013 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Нут с овощами и курицей составляет 122,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 122.7 кКал | -% | |
Белки | 12 г | -% | |
Жиры | 1.7 г | -% | |
Углеводы | 14.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 70.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|