Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 400 г |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 1500 г |
Сахар песок | 30 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Соевый протеиновый концентрат, технология спиртовой экстракции | 200 г |
Ржаная мука, сеяная | 148 г |
Пшеничная мука высшего сорта из мягкой пшеницы | 350 г |
Подсолнечное масло | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 239 ккал | 1684 ккал | 14.2% | 5.9% | 705 г |
Белки | 15.3 г | 76 г | 20.1% | 8.4% | 497 г |
Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 5.5% | 757 г |
Углеводы | 27.9 г | 219 г | 12.7% | 5.3% | 785 г |
Углеводы (общие) | 13.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 4.6% | 909 г |
Вода | 45 г | 2273 г | 2% | 0.8% | 5051 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 2.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 78.1 мкг | 900 мкг | 8.7% | 3.6% | 1152 г |
Ретинол | 0.074 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 22727 г |
Витамин В1, тиамин | 0.134 мг | 1.5 мг | 8.9% | 3.7% | 1119 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.256 мг | 1.8 мг | 14.2% | 5.9% | 703 г |
Витамин В4, холин | 82.5 мг | 500 мг | 16.5% | 6.9% | 606 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.743 мг | 5 мг | 14.9% | 6.2% | 673 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 2.8% | 1515 г |
Витамин В9, фолаты | 52.544 мкг | 400 мкг | 13.1% | 5.5% | 761 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.46 мкг | 3 мкг | 15.3% | 6.4% | 652 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.11 мг | 90 мг | 1.2% | 0.5% | 8108 г |
Витамин D, кальциферол | 0.531 мкг | 10 мкг | 5.3% | 2.2% | 1883 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.532 мг | 15 мг | 10.2% | 4.3% | 979 г |
Витамин Н, биотин | 7.907 мкг | 50 мкг | 15.8% | 6.6% | 632 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 2.3919 мг | 20 мг | 12% | 5% | 836 г |
Ниацин | 0.452 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 448.93 мг | 2500 мг | 18% | 7.5% | 557 г |
Кальций, Ca | 163.81 мг | 1000 мг | 16.4% | 6.9% | 610 г |
Кремний, Si | 0.798 мг | 30 мг | 2.7% | 1.1% | 3759 г |
Магний, Mg | 56.02 мг | 400 мг | 14% | 5.9% | 714 г |
Натрий, Na | 294.89 мг | 1300 мг | 22.7% | 9.5% | 441 г |
Сера, S | 156.78 мг | 1000 мг | 15.7% | 6.6% | 638 г |
Фосфор, P | 244.8 мг | 800 мг | 30.6% | 12.8% | 327 г |
Хлор, Cl | 465.13 мг | 2300 мг | 20.2% | 8.5% | 494 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 53.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 7.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 17.95 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.389 мг | 18 мг | 13.3% | 5.6% | 753 г |
Йод, I | 12.55 мкг | 150 мкг | 8.4% | 3.5% | 1195 г |
Кобальт, Co | 3.368 мкг | 10 мкг | 33.7% | 14.1% | 297 г |
Марганец, Mn | 0.6709 мг | 2 мг | 33.5% | 14% | 298 г |
Медь, Cu | 171.16 мкг | 1000 мкг | 17.1% | 7.2% | 584 г |
Молибден, Mo | 9.056 мкг | 70 мкг | 12.9% | 5.4% | 773 г |
Никель, Ni | 0.439 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 12.82 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.624 мкг | 55 мкг | 19.3% | 8.1% | 518 г |
Стронций, Sr | 14.53 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 34.03 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 11754 г |
Хром, Cr | 3.06 мкг | 50 мкг | 6.1% | 2.6% | 1634 г |
Цинк, Zn | 1.343 мг | 12 мг | 11.2% | 4.7% | 894 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 19.168 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 8.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.821 г | ~ | |||
Валин | 0.653 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.311 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.58 г | ~ | |||
Лейцин | 1.009 г | ~ | |||
Лизин | 0.722 г | ~ | |||
Метионин | 0.227 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.252 г | ~ | |||
Треонин | 0.5 г | ~ | |||
Триптофан | 0.169 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.656 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.46 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.562 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.216 г | ~ | |||
Глицин | 0.498 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.536 г | ~ | |||
Пролин | 0.701 г | ~ | |||
Серин | 0.728 г | ~ | |||
Тирозин | 0.44 г | ~ | |||
Цистеин | 0.216 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.055 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.1% | 2.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.042 г | от 4.7 до 16.8 г | 43.4% | 18.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 136.75 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 8.547 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.457 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.651 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.297 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.016 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.348 г | min 16.8 г | 14% | 5.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.092 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.513 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.074 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.5% | 7.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.779 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Блины с протеином составляет 239 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 239 кКал | -% | |
Белки | 15.3 г | -% | |
Жиры | 7.4 г | -% | |
Углеводы | 27.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
Вода | 45 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|