Рецепт Шаурма ню. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шаурма ню

Подсолнечное масло	6 г
Огурец грунтовый	65 г
Помидор (томат), грунтовый	90 г
Перец сладкий красный	34 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	7 г
Лаваш токий	186 г
Лук репчатый	24 г
Петрушка свежая	4 г
Соус Терияки [Буздякский]	27 г
Уксус рисовый [Сырье и приправы]	5 г
Кетчуп	13 г
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо	344 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шаурма ню".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	172.7 ккал	1684 ккал	10.3%	6%	975 г
Белки	14.9 г	76 г	19.6%	11.3%	510 г
Жиры	3.3 г	56 г	5.9%	3.4%	1697 г
Углеводы	19.6 г	219 г	8.9%	5.2%	1117 г
Углеводы (общие)	2.4 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.4%	4000 г
Вода	59.9 г	2273 г	2.6%	1.5%	3795 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	47.4 мкг	900 мкг	5.3%	3.1%	1899 г
Ретинол	0.005 мг	~
бета Каротин	0.258 мг	5 мг	5.2%	3%	1938 г
Ликопин	237.225 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	3.166 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.121 мг	1.5 мг	8.1%	4.7%	1240 г
Витамин В2, рибофлавин	0.127 мг	1.8 мг	7.1%	4.1%	1417 г
Витамин В4, холин	60.41 мг	500 мг	12.1%	7%	828 г
Витамин В5, пантотеновая	0.941 мг	5 мг	18.8%	10.9%	531 г
Витамин В6, пиридоксин	0.511 мг	2 мг	25.6%	14.8%	391 г
Витамин В9, фолаты	16.216 мкг	400 мкг	4.1%	2.4%	2467 г
Витамин В12, кобаламин	0.109 мкг	3 мкг	3.6%	2.1%	2752 г
Витамин C, аскорбиновая	18.6 мг	90 мг	20.7%	12%	484 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.561 мг	15 мг	10.4%	6%	961 г
гамма Токоферол	0.049 мг	~
Витамин Н, биотин	0.765 мкг	50 мкг	1.5%	0.9%	6536 г
Витамин К, филлохинон	13 мкг	120 мкг	10.8%	6.3%	923 г
Менахинон-4 (МК4)	4.372 мкг	~
Витамин РР, НЭ	6.1049 мг	20 мг	30.5%	17.7%	328 г
Ниацин	0.152 мг	~
Бетаин	3.647 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	295.17 мг	2500 мг	11.8%	6.8%	847 г
Кальций, Ca	11.22 мг	1000 мг	1.1%	0.6%	8913 г
Кремний, Si	8.052 мг	30 мг	26.8%	15.5%	373 г
Магний, Mg	31.42 мг	400 мг	7.9%	4.6%	1273 г
Натрий, Na	190.39 мг	1300 мг	14.6%	8.5%	683 г
Сера, S	122.62 мг	1000 мг	12.3%	7.1%	816 г
Фосфор, P	151 мг	800 мг	18.9%	10.9%	530 г
Хлор, Cl	266.33 мг	2300 мг	11.6%	6.7%	864 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	77.3 мкг	~
Бор, B	24.3 мкг	~
Ванадий, V	0.22 мкг	~
Железо, Fe	1.11 мг	18 мг	6.2%	3.6%	1622 г
Йод, I	1.76 мкг	150 мкг	1.2%	0.7%	8523 г
Кобальт, Co	1.811 мкг	10 мкг	18.1%	10.5%	552 г
Литий, Li	8.551 мкг	~
Марганец, Mn	0.2938 мг	2 мг	14.7%	8.5%	681 г
Медь, Cu	92.58 мкг	1000 мкг	9.3%	5.4%	1080 г
Молибден, Mo	4.944 мкг	70 мкг	7.1%	4.1%	1416 г
Никель, Ni	2.198 мкг	~
Рубидий, Rb	38.4 мкг	~
Селен, Se	13.676 мкг	55 мкг	24.9%	14.4%	402 г
Стронций, Sr	0.13 мкг	~
Фтор, F	11.65 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	34335 г
Хром, Cr	2.31 мкг	50 мкг	4.6%	2.7%	2165 г
Цинк, Zn	0.6724 мг	12 мг	5.6%	3.2%	1785 г
Цирконий, Zr	0.65 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.067 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.068 г	~
Аргинин*	0.806 г	~
Валин	0.616 г	~
Гистидин*	0.441 г	~
Изолейцин	0.584 г	~
Лейцин	0.981 г	~
Лизин	1.14 г	~
Метионин	0.307 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.535 г	~
Триптофан	0.15 г	~
Фенилаланин	0.482 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.017 г	~
Заменимые аминокислоты	0.172 г	~
Аланин	0.692 г	~
Аспарагиновая кислота	1.13 г	~
Глицин	0.526 г	~
Глутаминовая кислота	1.833 г	~
Пролин	0.378 г	~
Серин	0.454 г	~
Тирозин	0.43 г	~
Цистеин	0.125 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.016 г	от 0.9 до 3.7 г	1.8%	1%
Омега-6 жирные кислоты	1.182 г	от 4.7 до 16.8 г	25.1%	14.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	39.05 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.192 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.491 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.009 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.308 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.134 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.748 г	min 16.8 г	4.5%	2.6%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.044 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.043 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.694 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.303 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.273 г	от 11.2 до 20.6 г	11.4%	6.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.125 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.165 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.007 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.006 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.025 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.007 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.002 г	~
Трансжиры	0.004 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.003 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.003 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~
Полиеновые трансжиры	0.001 г	~

Энергетическая ценность Шаурма ню составляет 172,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	172.7 кКал	-%
	Белки	14.9 г	-%
	Жиры	3.3 г	-%
	Углеводы	19.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	59.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШАУРМА НЮ

Шаурма ню богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,1 %, витамином B5 - 18,8 %, витамином B6 - 25,6 %, витамином C - 20,7 %, витамином PP - 30,5 %, калием - 11,8 %, кремнием - 26,8 %, фосфором - 18,9 %, хлором - 11,6 %, кобальтом - 18,1 %, марганцем - 14,7 %, селеном - 24,9 %

Чем полезен Шаурма ню

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шаурма ню, калорийность 172,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шаурма ню, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Конфеты трюфели с марципаном без сахара

Эклеры с творожным кремом

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе