Рецепт Запеканка (клетчатка и смородина). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка (клетчатка и смородина)
| Творог 5% [Cream Nuvo] | 380 г |
| Яйцо Отборное [Окское] | 120 г |
| Манная Крупа [Торговая Компания] | 50 г |
| Сахар Белый Кристаллический [Русский Сахар] | 25 г |
| Сливочное Масло [Му-У] | 10 г |
| Клетчатка Конопляная [Компас Здоровья] | 2 г |
| Яйцо Отборное [Окское] | 60 г |
| Сахар Белый Кристаллический [Русский Сахар] | 10 г |
| Ванильный Сахар с Натуральной Ванилью [Dr. Oetker] | 5 г |
| Сметана 10% [Искренне Ваш] | 300 г |
| Смородина черная | 80 г |
Способ приготовления
Двухслойная запеканка
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка (клетчатка и смородина)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 143.5 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1174 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 8.4% | 835 г |
| Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 9.5% | 737 г |
| Углеводы | 9.5 г | 219 г | 4.3% | 3% | 2305 г |
| Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.4% | 5000 г |
| Вода | 73.2 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3105 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.3 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 69231 г |
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.002 мг | 1.5 мг | 0.1% | 0.1% | 75000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.003 мг | 1.8 мг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин В4, холин | 0.94 мг | 500 мг | 0.2% | 0.1% | 53191 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 16129 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.01 мг | 2 мг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин В9, фолаты | 0.384 мкг | 400 мкг | 0.1% | 0.1% | 104167 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.36 мг | 90 мг | 17.1% | 11.9% | 586 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.054 мг | 15 мг | 0.4% | 0.3% | 27778 г |
| Витамин Н, биотин | 0.184 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.3% | 27174 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.0307 мг | 20 мг | 0.2% | 0.1% | 65147 г |
| Ниацин | 0.023 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 26.87 мг | 2500 мг | 1.1% | 0.8% | 9304 г |
| Кальций, Ca | 2.76 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.2% | 36232 г |
| Кремний, Si | 4.676 мг | 30 мг | 15.6% | 10.9% | 642 г |
| Магний, Mg | 2.38 мг | 400 мг | 0.6% | 0.4% | 16807 г |
| Натрий, Na | 2.46 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.1% | 52846 г |
| Сера, S | 0.15 мг | 1000 мг | 666667 г | ||
| Фосфор, P | 2.5 мг | 800 мг | 0.3% | 0.2% | 32000 г |
| Хлор, Cl | 1.07 мг | 2300 мг | 214953 г | ||
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 43.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.31 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.1 мг | 18 мг | 0.6% | 0.4% | 18000 г |
| Йод, I | 0.08 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 187500 г |
| Кобальт, Co | 0.307 мкг | 10 мкг | 3.1% | 2.2% | 3257 г |
| Литий, Li | 0.069 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0138 мг | 2 мг | 0.7% | 0.5% | 14493 г |
| Медь, Cu | 9.98 мкг | 1000 мкг | 1% | 0.7% | 10020 г |
| Молибден, Mo | 1.843 мкг | 70 мкг | 2.6% | 1.8% | 3798 г |
| Никель, Ni | 0.123 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.084 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.1% | 65476 г |
| Стронций, Sr | 1.11 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 1.31 мкг | 4000 мкг | 305344 г | ||
| Хром, Cr | 0.06 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Цинк, Zn | 0.01 мг | 12 мг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Цирконий, Zr | 0.77 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.046 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.006 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.7% | 0.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.008 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.2% | 0.1% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.008 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Запеканка (клетчатка и смородина) составляет 143,5 кКал.
- Порция = 104 гр (149.2 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 143.5 кКал | -% | |
| Белки | 9.1 г | -% | |
| Жиры | 7.6 г | -% | |
| Углеводы | 9.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 73.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА (КЛЕТЧАТКА И СМОРОДИНА)
Запеканка (клетчатка и смородина) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 17,1 %, кремнием - 15,6 %
Чем полезен Запеканка (клетчатка и смородина)
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Лапша
- Красная чечевица колотая Зеленая Линия
- Творожная запеканка
- Сосиски Knackwurst подкопченые
- Карпаччо сырокопчёное из мяса птицы
- Шампиньоны 11.08
- Сироп черники на фруктозе «Биоинвентика»
- Овощи мороженные
- сыр
- Драники с картошкой кабачком Гальцева
- Котлеты с кабачком
- Хлеб Купеческий
- Голубцы ленивые
- Протеин
- Брускета с печенью трески
- Вафли из миндальной муки с протеином
- Хлеб чиабатта (АТБ)
- хлеб Львовский (АТБ)
- Сыр козий «Марсенталь Фуэте»
- Отварная сушеная морская капуста
- Хлебцы диа
- Ламаджо куриная
- Салат из морской капусты с луком и морковью
- Морская капуста сушеная Kirkland
- haagen daz saldējums melleņu
- Шакшука
- Тар-тар с лосося и тунца
- Шоколадный кекс в микроволновке
- Салат овощной
- Омлет из куриных яиц
- Песочный тортик с экспонентой
- Полента кукурузная
- Салат из сырой тертой моркови с изюмом и грецкими орехами
- Тальятелле с креветками в томатном соусе
- Брускетта с креветками и соусом дзадзики
- Салат из тунца
- Панкаке
- Креветки в панцире варено мороженные
- Snaqfer Wafer Dessert
- Песочный пирог заливной с ягодами
- Соус Цезарь диетический
- Чили кон корне с свиным фаршем
- Брускета с шпротом
- Kidney beans and sweet corn
- Морской коктейль
- Запеканка картофельная с курицей
- Пастрома из куринной грудки
- Морской гриль
- Макароны с тушенкой
- Рыбный запеканка
- Тако с рыбой
- Овсяноблин
- Колбаса вареная Иркутская
- Майонез "Лу-Ка" оливковый
- Хлебцы из печи злаковые KRANKY
- Яйцо
- Котлеты свино-говяжьи жареные
- Молоко 3.2%
- Ленивые и голубцы
- соус сальса
- Морковный пирог
- Овсяноблин
- Цикорий стевия раств
- Оладьи из кабачков
- Грибы с картошкой
- «Кола без сахара» черноголовка
- ❋ Какао-порошок алкализованный [GCB Cocoa Malaysia]
- Слойка ветчина и сыр
- Ксантановое желе : кола
- Макароны птим-тим
- Растительный протеин многокомпонентный с топинамбуром/Растительный белок
- Кабачки с шампиньонами
- Шампиньоны жареные 12 августа
- ❋ Какао-порошок натуральный [RE:FOOD]
- Творожный сыр с томатами по-итальянский [Almette]
- Калия оротат
- Хлеб Олимпия Смак
- Кальций D3
- Хачапури по аджарски
- B1
- Брюсельская капуста-готовая
- Пастила фруктовая с бетулином
- Вафли с курицей и зелёным луком
- Витамины
- Вафли из адыгейского сыра
- Цитрат калия
- Цитрат магния
- Сырок с сыром
- Сыр легкий Беларусь
- Творожок снежок клубника
- Ленивые пирожки
- Пастила Белевская
- Пюре яблочно-грушевое ABC
- Биточки рубленые куриные запечённые замороженные
- Шоколад апельсин Терри мини яйца
- Сырники
- Цикорий с шиповником
- Свинина запечённая в рукаве
- Батончик фруктово-ягодный «яблоко-малина »
- Смарт Банан
Метки: Как приготовить Запеканка (клетчатка и смородина), калорийность 143,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка (клетчатка и смородина), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
