Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Жарка) | 1 С0 |
Масло Подсолнечное [Золотая семечка] | 15 г |
Подберезовики вареные | 87 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 216.1 ккал | 1684 ккал | 12.8% | 5.9% | 779 г |
Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 6.4% | 724 г |
Жиры | 18.8 г | 56 г | 33.6% | 15.5% | 298 г |
Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 0.5% | 9522 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 10.2 г | 20 г | 51% | 23.6% | 196 г |
Вода | 50.5 г | 2273 г | 2.2% | 1% | 4501 г |
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 111.4 мкг | 900 мкг | 12.4% | 5.7% | 808 г |
Ретинол | 0.119 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 19231 г |
Витамин В1, тиамин | 0.133 мг | 1.5 мг | 8.9% | 4.1% | 1128 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.566 мг | 1.8 мг | 31.4% | 14.5% | 318 г |
Витамин В4, холин | 113.57 мг | 500 мг | 22.7% | 10.5% | 440 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.619 мг | 5 мг | 12.4% | 5.7% | 808 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 1.6% | 2985 г |
Витамин В9, фолаты | 3.333 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.4% | 12001 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.248 мкг | 3 мкг | 8.3% | 3.8% | 1210 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.43 мг | 90 мг | 2.7% | 1.2% | 3704 г |
Витамин D, кальциферол | 0.995 мкг | 10 мкг | 10% | 4.6% | 1005 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.463 мг | 15 мг | 3.1% | 1.4% | 3240 г |
Витамин Н, биотин | 9.619 мкг | 50 мкг | 19.2% | 8.9% | 520 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 11.883 мг | 20 мг | 59.4% | 27.5% | 168 г |
Ниацин | 9.652 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 1453.07 мг | 2500 мг | 58.1% | 26.9% | 172 г |
Кальций, Ca | 37.12 мг | 1000 мг | 3.7% | 1.7% | 2694 г |
Магний, Mg | 56.93 мг | 400 мг | 14.2% | 6.6% | 703 г |
Натрий, Na | 1359.03 мг | 1300 мг | 104.5% | 48.4% | 96 г |
Сера, S | 83.81 мг | 1000 мг | 8.4% | 3.9% | 1193 г |
Фосфор, P | 402.8 мг | 800 мг | 50.4% | 23.3% | 199 г |
Хлор, Cl | 74.29 мг | 2300 мг | 3.2% | 1.5% | 3096 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.737 мг | 18 мг | 9.7% | 4.5% | 1036 г |
Йод, I | 199.34 мкг | 150 мкг | 132.9% | 61.5% | 75 г |
Кобальт, Co | 4.762 мкг | 10 мкг | 47.6% | 22% | 210 г |
Марганец, Mn | 0.9123 мг | 2 мг | 45.6% | 21.1% | 219 г |
Медь, Cu | 39.52 мкг | 1000 мкг | 4% | 1.9% | 2530 г |
Молибден, Mo | 2.857 мкг | 70 мкг | 4.1% | 1.9% | 2450 г |
Селен, Se | 13.743 мкг | 55 мкг | 25% | 11.6% | 400 г |
Фтор, F | 26.19 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 15273 г |
Хром, Cr | 1.9 мкг | 50 мкг | 3.8% | 1.8% | 2632 г |
Цинк, Zn | 0.5286 мг | 12 мг | 4.4% | 2% | 2270 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.061 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.659 г | ~ | |||
Валин | 0.476 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.255 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.488 г | ~ | |||
Лейцин | 0.737 г | ~ | |||
Лизин | 0.627 г | ~ | |||
Метионин | 0.212 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.424 г | ~ | |||
Треонин | 0.41 г | ~ | |||
Триптофан | 0.152 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.429 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.781 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.338 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.586 г | ~ | |||
Глицин | 0.2 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.843 г | ~ | |||
Пролин | 0.19 г | ~ | |||
Серин | 0.443 г | ~ | |||
Тирозин | 0.352 г | ~ | |||
Цистеин | 0.199 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.046 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.1% | 2.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.538 г | от 4.7 до 16.8 г | 32.7% | 15.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 257.86 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.59 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.043 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.124 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.425 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.593 г | min 16.8 г | 15.4% | 7.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.23 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.207 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.291 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.5% | 5.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.283 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.048 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с грибами составляет 216,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 216.1 кКал | -% | |
Белки | 10.5 г | -% | |
Жиры | 18.8 г | -% | |
Углеводы | 2.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 10.2 г | -% | |
Вода | 50.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|