Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 60 г |
Куриная грудка (филе) (Варка) | 110 г |
Пекинская капуста | 50 г |
Перец сладкий красный | 50 г |
Сметана 10% жирности | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 123.6 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1362 г |
Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 12.2% | 661 г |
Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 2.8% | 2947 г |
Углеводы | 14.7 г | 219 г | 6.7% | 5.4% | 1490 г |
Углеводы (общие) | 15.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2% | 4000 г |
Вода | 70.1 г | 2273 г | 3.1% | 2.5% | 3243 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 74.1 мкг | 900 мкг | 8.2% | 6.6% | 1215 г |
Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.187 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.413 мг | 5 мг | 8.3% | 6.7% | 1211 г |
Лютеин + Зеаксантин | 8.989 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 4.5% | 1786 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.067 мг | 1.8 мг | 3.7% | 3% | 2687 г |
Витамин В4, холин | 39.03 мг | 500 мг | 7.8% | 6.3% | 1281 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.554 мг | 5 мг | 11.1% | 9% | 903 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.304 мг | 2 мг | 15.2% | 12.3% | 658 г |
Витамин В9, фолаты | 25.169 мкг | 400 мкг | 6.3% | 5.1% | 1589 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.122 мкг | 3 мкг | 4.1% | 3.3% | 2459 г |
Витамин C, аскорбиновая | 51.93 мг | 90 мг | 57.7% | 46.7% | 173 г |
Витамин D, кальциферол | 0.009 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 111111 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.626 мг | 15 мг | 4.2% | 3.4% | 2396 г |
Витамин Н, биотин | 0.762 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.2% | 6562 г |
Витамин К, филлохинон | 9 мкг | 120 мкг | 7.5% | 6.1% | 1333 г |
Витамин РР, НЭ | 2.8188 мг | 20 мг | 14.1% | 11.4% | 710 г |
Ниацин | 3.127 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.056 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 193.94 мг | 2500 мг | 7.8% | 6.3% | 1289 г |
Кальций, Ca | 34.96 мг | 1000 мг | 3.5% | 2.8% | 2860 г |
Кремний, Si | 4.614 мг | 30 мг | 15.4% | 12.5% | 650 г |
Магний, Mg | 39.14 мг | 400 мг | 9.8% | 7.9% | 1022 г |
Натрий, Na | 124.37 мг | 1300 мг | 9.6% | 7.8% | 1045 г |
Сера, S | 102.91 мг | 1000 мг | 10.3% | 8.3% | 972 г |
Фосфор, P | 84.9 мг | 800 мг | 10.6% | 8.6% | 942 г |
Хлор, Cl | 218.47 мг | 2300 мг | 9.5% | 7.7% | 1053 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 5.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 13.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 14.83 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.108 мг | 18 мг | 6.2% | 5% | 1625 г |
Йод, I | 3.57 мкг | 150 мкг | 2.4% | 1.9% | 4202 г |
Кобальт, Co | 3.655 мкг | 10 мкг | 36.6% | 29.6% | 274 г |
Литий, Li | 16.292 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2538 мг | 2 мг | 12.7% | 10.3% | 788 г |
Медь, Cu | 84.32 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 6.8% | 1186 г |
Молибден, Mo | 5.779 мкг | 70 мкг | 8.3% | 6.7% | 1211 г |
Никель, Ni | 0.936 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.46 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.134 мкг | 55 мкг | 16.6% | 13.4% | 602 г |
Стронций, Sr | 1.91 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 23.08 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 17331 г |
Хром, Cr | 5.04 мкг | 50 мкг | 10.1% | 8.2% | 992 г |
Цинк, Zn | 0.7512 мг | 12 мг | 6.3% | 5.1% | 1597 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 12.311 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.061 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.767 г | ~ | |||
Валин | 0.554 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.55 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.487 г | ~ | |||
Лейцин | 0.839 г | ~ | |||
Лизин | 1.114 г | ~ | |||
Метионин | 0.189 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.362 г | ~ | |||
Треонин | 0.473 г | ~ | |||
Триптофан | 0.16 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.452 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.822 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.549 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.815 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.087 г | ~ | |||
Глицин | 0.386 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.22 г | ~ | |||
Пролин | 0.421 г | ~ | |||
Серин | 0.423 г | ~ | |||
Тирозин | 0.381 г | ~ | |||
Цистеин | 0.181 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.028 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.1% | 2.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.111 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.4% | 1.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.09 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.848 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.172 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.038 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.538 г | min 16.8 г | 3.2% | 2.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.243 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.126 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 0.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.081 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Шаурма с отварным филе составляет 123,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 123.6 кКал | -% | |
Белки | 11.5 г | -% | |
Жиры | 1.9 г | -% | |
Углеводы | 14.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 70.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|