Рецепт Рис по -азиатски. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рис по -азиатски

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	300 г
Лосось атлантический (семга) (Запекание)	100 г
Яйцо куриное (Жарка)	75 г
Лук зеленый (перо)	20 г
Кунжут	20 г
Нори [Takemura]	10 г
Оливковое масло	20 г
Соевый соус	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рис по -азиатски".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	175.5 ккал	1684 ккал	10.4%	5.9%	960 г
Белки	8.6 г	76 г	11.3%	6.4%	884 г
Жиры	8.3 г	56 г	14.8%	8.4%	675 г
Углеводы	16.7 г	219 г	7.6%	4.3%	1311 г
Углеводы (общие)	16.2 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.4%	4000 г
Вода	64 г	2273 г	2.8%	1.6%	3552 г
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	49.4 мкг	900 мкг	5.5%	3.1%	1822 г
Ретинол	0.04 мг	~
бета Каротин	0.08 мг	5 мг	1.6%	0.9%	6250 г
Витамин В1, тиамин	0.102 мг	1.5 мг	6.8%	3.9%	1471 г
Витамин В2, рибофлавин	0.134 мг	1.8 мг	7.4%	4.2%	1343 г
Витамин В4, холин	43.17 мг	500 мг	8.6%	4.9%	1158 г
Витамин В5, пантотеновая	0.676 мг	5 мг	13.5%	7.7%	740 г
Витамин В6, пиридоксин	0.209 мг	2 мг	10.5%	6%	957 г
Витамин В9, фолаты	10.685 мкг	400 мкг	2.7%	1.5%	3744 г
Витамин В12, кобаламин	0.56 мкг	3 мкг	18.7%	10.7%	536 г
Витамин C, аскорбиновая	1.18 мг	90 мг	1.3%	0.7%	7627 г
Витамин D, кальциферол	1.331 мкг	10 мкг	13.3%	7.6%	751 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.931 мг	15 мг	6.2%	3.5%	1611 г
Витамин Н, биотин	2.795 мкг	50 мкг	5.6%	3.2%	1789 г
Витамин К, филлохинон	8.2 мкг	120 мкг	6.8%	3.9%	1463 г
Витамин РР, НЭ	2.7406 мг	20 мг	13.7%	7.8%	730 г
Ниацин	1.097 мг	~
Бетаин	2.651 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	169.52 мг	2500 мг	6.8%	3.9%	1475 г
Кальций, Ca	74.2 мг	1000 мг	7.4%	4.2%	1348 г
Кремний, Si	7.26 мг	30 мг	24.2%	13.8%	413 г
Магний, Mg	38.59 мг	400 мг	9.6%	5.5%	1037 г
Натрий, Na	720.24 мг	1300 мг	55.4%	31.6%	180 г
Сера, S	84.45 мг	1000 мг	8.4%	4.8%	1184 г
Фосфор, P	126.2 мг	800 мг	15.8%	9%	634 г
Хлор, Cl	23.63 мг	2300 мг	1%	0.6%	9733 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	18 мкг	~
Бор, B	9.1 мкг	~
Ванадий, V	2.35 мкг	~
Железо, Fe	1.318 мг	18 мг	7.3%	4.2%	1366 г
Йод, I	6.5 мкг	150 мкг	4.3%	2.5%	2308 г
Кобальт, Co	4.893 мкг	10 мкг	48.9%	27.9%	204 г
Литий, Li	2.954 мкг	~
Марганец, Mn	0.4069 мг	2 мг	20.3%	11.6%	492 г
Медь, Cu	148.55 мкг	1000 мкг	14.9%	8.5%	673 г
Молибден, Mo	2.694 мкг	70 мкг	3.8%	2.2%	2598 г
Никель, Ni	7.815 мкг	~
Рубидий, Rb	16.5 мкг	~
Селен, Se	13.754 мкг	55 мкг	25%	14.2%	400 г
Стронций, Sr	1.49 мкг	~
Титан, Ti	0.21 мкг	~
Фтор, F	79.56 мкг	4000 мкг	2%	1.1%	5028 г
Хром, Cr	9.79 мкг	50 мкг	19.6%	11.2%	511 г
Цинк, Zn	0.9685 мг	12 мг	8.1%	4.6%	1239 г
Цирконий, Zr	0.1 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.367 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.191 г	~
Аргинин*	0.334 г	~
Валин	0.251 г	~
Гистидин*	0.111 г	~
Изолейцин	0.198 г	~
Лейцин	0.358 г	~
Лизин	0.225 г	~
Метионин	0.118 г	~
Метионин + Цистеин	0.127 г	~
Треонин	0.184 г	~
Триптофан	0.062 г	~
Фенилаланин	0.227 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.208 г	~
Заменимые аминокислоты	0.458 г	~
Аланин	0.232 г	~
Аспарагиновая кислота	0.422 г	~
Глицин	0.197 г	~
Глутаминовая кислота	0.797 г	~
Пролин	0.192 г	~
Серин	0.268 г	~
Тирозин	0.159 г	~
Цистеин	0.09 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.475 г	от 0.9 до 3.7 г	52.8%	30.1%
Омега-6 жирные кислоты	1.495 г	от 4.7 до 16.8 г	31.8%	18.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	83.35 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	11.032 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.464 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.924 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.288 г	~
20:0 Арахиновая	0.038 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.186 г	min 16.8 г	24.9%	14.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.111 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.599 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.023 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.915 г	от 11.2 до 20.6 г	17.1%	9.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.325 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.018 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.013 г	~

Энергетическая ценность Рис по -азиатски составляет 175,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	175.5 кКал	-%
	Белки	8.6 г	-%
	Жиры	8.3 г	-%
	Углеводы	16.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	64 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РИС ПО -АЗИАТСКИ

Рис по -азиатски богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 13,5 %, витамином B12 - 18,7 %, витамином D - 13,3 %, витамином PP - 13,7 %, кремнием - 24,2 %, фосфором - 15,8 %, кобальтом - 48,9 %, марганцем - 20,3 %, медью - 14,9 %, селеном - 25 %, хромом - 19,6 %

Чем полезен Рис по -азиатски

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рис по -азиатски, калорийность 175,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис по -азиатски, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Кето селедка под шубой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе