Рецепт Салат с тунцом, стручковой фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с тунцом, стручковой фасолью

Тунец Консервированный в Собственном Соку [Fish House]	100 г
Кускус (кус-кус), сухой	80 г
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	15 г
Огурец парниковый	80 г
Перец сладкий красный	100 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	1 С2

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом, стручковой фасолью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	145.6 ккал	1684 ккал	8.6%	5.9%	1157 г
Белки	8 г	76 г	10.5%	7.2%	950 г
Жиры	5 г	56 г	8.9%	6.1%	1120 г
Углеводы	15.7 г	219 г	7.2%	4.9%	1395 г
Углеводы (общие)	15 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	4.8%	1429 г
Вода	69 г	2273 г	3%	2.1%	3294 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	95.3 мкг	900 мкг	10.6%	7.3%	944 г
Ретинол	0.014 мг	~
бета Каротин	0.487 мг	5 мг	9.7%	6.7%	1027 г
бета Криптоксантин	0.964 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	34.024 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.068 мг	1.5 мг	4.5%	3.1%	2206 г
Витамин В2, рибофлавин	0.088 мг	1.8 мг	4.9%	3.4%	2045 г
Витамин В4, холин	30.83 мг	500 мг	6.2%	4.3%	1622 г
Витамин В5, пантотеновая	0.499 мг	5 мг	10%	6.9%	1002 г
Витамин В6, пиридоксин	0.161 мг	2 мг	8.1%	5.6%	1242 г
Витамин В9, фолаты	12.964 мкг	400 мкг	3.2%	2.2%	3085 г
Витамин В12, кобаламин	0.107 мкг	3 мкг	3.6%	2.5%	2804 г
Витамин C, аскорбиновая	61.59 мг	90 мг	68.4%	47%	146 г
Витамин D, кальциферол	0.212 мкг	10 мкг	2.1%	1.4%	4717 г
Витамин D3, холекальциферол	0.212 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.799 мг	15 мг	5.3%	3.6%	1877 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.03 мг	~
Витамин Н, биотин	0.173 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	28902 г
Витамин К, филлохинон	6.5 мкг	120 мкг	5.4%	3.7%	1846 г
Витамин РР, НЭ	0.9727 мг	20 мг	4.9%	3.4%	2056 г
Ниацин	0.28 мг	~
Бетаин	0.061 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	121.24 мг	2500 мг	4.8%	3.3%	2062 г
Кальций, Ca	14.69 мг	1000 мг	1.5%	1%	6807 г
Кремний, Si	15.518 мг	30 мг	51.7%	35.5%	193 г
Магний, Mg	13.83 мг	400 мг	3.5%	2.4%	2892 г
Натрий, Na	15.78 мг	1300 мг	1.2%	0.8%	8238 г
Сера, S	40.36 мг	1000 мг	4%	2.7%	2478 г
Фосфор, P	59 мг	800 мг	7.4%	5.1%	1356 г
Хлор, Cl	9.4 мг	2300 мг	0.4%	0.3%	24468 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	81.9 мкг	~
Бор, B	3.9 мкг	~
Железо, Fe	0.584 мг	18 мг	3.2%	2.2%	3082 г
Йод, I	0.74 мкг	150 мкг	0.5%	0.3%	20270 г
Кобальт, Co	0.916 мкг	10 мкг	9.2%	6.3%	1092 г
Литий, Li	20.964 мкг	~
Марганец, Mn	0.2067 мг	2 мг	10.3%	7.1%	968 г
Медь, Cu	80.87 мкг	1000 мкг	8.1%	5.6%	1237 г
Молибден, Mo	1.398 мкг	70 мкг	2%	1.4%	5007 г
Никель, Ni	1.207 мкг	~
Селен, Se	3.051 мкг	55 мкг	5.5%	3.8%	1803 г
Фтор, F	2.4 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	166667 г
Хром, Cr	1.77 мкг	50 мкг	3.5%	2.4%	2825 г
Цинк, Zn	0.4058 мг	12 мг	3.4%	2.3%	2957 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.043 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.079 г	~
Аргинин*	0.169 г	~
Валин	0.19 г	~
Гистидин*	0.082 г	~
Изолейцин	0.172 г	~
Лейцин	0.284 г	~
Лизин	0.151 г	~
Метионин	0.079 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.134 г	~
Триптофан	0.048 г	~
Фенилаланин	0.195 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.019 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.14 г	~
Аспарагиновая кислота	0.222 г	~
Глицин	0.118 г	~
Глутаминовая кислота	1.045 г	~
Пролин	0.319 г	~
Серин	0.206 г	~
Тирозин	0.121 г	~
Цистеин	0.1 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.044 г	от 0.9 до 3.7 г	4.9%	3.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.544 г	от 4.7 до 16.8 г	11.6%	8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	35.95 мг	max 300 мг
Фитостеролы	7.988 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.85 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.655 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.152 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.047 г	min 16.8 г	18.1%	12.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.076 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.952 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.014 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.565 г	от 11.2 до 20.6 г	5%	3.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.514 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.033 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.014 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.004 г	~

Энергетическая ценность Салат с тунцом, стручковой фасолью составляет 145,6 кКал.

Порция = 415 гр (604.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	145.6 кКал	-%
	Белки	8 г	-%
	Жиры	5 г	-%
	Углеводы	15.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	69 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ, СТРУЧКОВОЙ ФАСОЛЬЮ

Салат с тунцом, стручковой фасолью богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 68,4 %, кремнием - 51,7 %

Чем полезен Салат с тунцом, стручковой фасолью

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с тунцом, стручковой фасолью, калорийность 145,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом, стручковой фасолью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

Боул с тыквой и эдамаме

Конфеты трюфели с марципаном без сахара

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе