Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Перловая крупа | 400 г |
Вода | 800 г |
Соль поваренная пищевая | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 121.2 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1389 г |
Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 3.9% | 2111 г |
Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 0.6% | 14000 г |
Углеводы | 25.7 г | 219 г | 11.7% | 9.7% | 852 г |
Углеводы (общие) | 28.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 12.4% | 667 г |
Вода | 66.4 г | 2273 г | 2.9% | 2.4% | 3423 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.4 мкг | 900 мкг | 225000 г | ||
бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.6% | 3261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.023 мг | 1.8 мг | 1.3% | 1.1% | 7826 г |
Витамин В4, холин | 14.54 мг | 500 мг | 2.9% | 2.4% | 3439 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.192 мг | 5 мг | 3.8% | 3.1% | 2604 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 5.7% | 1449 г |
Витамин В9, фолаты | 9.231 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.9% | 4333 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.423 мг | 15 мг | 2.8% | 2.3% | 3546 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.6% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4231 мг | 20 мг | 7.1% | 5.9% | 1405 г |
Ниацин | 0.769 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 66.2 мг | 2500 мг | 2.6% | 2.1% | 3776 г |
Кальций, Ca | 19.85 мг | 1000 мг | 2% | 1.7% | 5038 г |
Магний, Mg | 16.26 мг | 400 мг | 4.1% | 3.4% | 2460 г |
Натрий, Na | 190.64 мг | 1300 мг | 14.7% | 12.1% | 682 г |
Сера, S | 31.25 мг | 1000 мг | 3.1% | 2.6% | 3200 г |
Фосфор, P | 124.6 мг | 800 мг | 15.6% | 12.9% | 642 г |
Хлор, Cl | 288.05 мг | 2300 мг | 12.5% | 10.3% | 798 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.707 мг | 18 мг | 3.9% | 3.2% | 2546 г |
Кобальт, Co | 0.764 мкг | 10 мкг | 7.6% | 6.3% | 1309 г |
Марганец, Mn | 0.2524 мг | 2 мг | 12.6% | 10.4% | 792 г |
Медь, Cu | 109.46 мкг | 1000 мкг | 10.9% | 9% | 914 г |
Молибден, Mo | 6.644 мкг | 70 мкг | 9.5% | 7.8% | 1054 г |
Никель, Ni | 7.692 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.5 мкг | 55 мкг | 26.4% | 21.8% | 379 г |
Титан, Ti | 6.42 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 100.01 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 2.1% | 4000 г |
Хром, Cr | 4.81 мкг | 50 мкг | 9.6% | 7.9% | 1040 г |
Цинк, Zn | 0.3567 мг | 12 мг | 3% | 2.5% | 3364 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 25.269 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.108 г | ~ | |||
Валин | 0.142 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.058 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.127 г | ~ | |||
Лейцин | 0.188 г | ~ | |||
Лизин | 0.115 г | ~ | |||
Метионин | 0.046 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.112 г | ~ | |||
Треонин | 0.081 г | ~ | |||
Триптофан | 0.038 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.177 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.262 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.123 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.227 г | ~ | |||
Глицин | 0.112 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.231 г | ~ | |||
Пролин | 0.369 г | ~ | |||
Серин | 0.158 г | ~ | |||
Тирозин | 0.085 г | ~ | |||
Цистеин | 0.065 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.008 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.9% | 0.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.142 г | от 4.7 до 16.8 г | 3% | 2.5% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.115 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.108 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.038 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.2% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.15 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 1.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.142 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Перловая каша "Макфа", на воде с солью составляет 121,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 121.2 кКал | -% | |
Белки | 3.6 г | -% | |
Жиры | 0.4 г | -% | |
Углеводы | 25.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 3 г | -% | |
Вода | 66.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|