Рецепт Ряженка пудинг с какао и бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Ряженка пудинг с какао и бананом
| Ряженка 2,5% жирности | 450 г |
| Банан | 135 г |
| Эритрит [Bionova] | 30 г |
| Какао-порошок | 20 г |
| Желатин пищевой | 10 г |
| Вода (осмос) | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Ряженка пудинг с какао и бананом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 67 ккал | 1684 ккал | 4% | 6% | 2513 г |
| Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 8.1% | 1854 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 5.8% | 2545 г |
| Углеводы | 7.1 г | 219 г | 3.2% | 4.8% | 3085 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 9.7% | 1538 г |
| Вода | 83.7 г | 2273 г | 3.7% | 5.5% | 2716 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 18.2 мкг | 900 мкг | 2% | 3% | 4945 г |
| Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.9% | 16667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 2.4% | 6250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.1 мг | 1.8 мг | 5.6% | 8.4% | 1800 г |
| Витамин В4, холин | 12.13 мг | 500 мг | 2.4% | 3.6% | 4122 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.221 мг | 5 мг | 4.4% | 6.6% | 2262 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 7.5% | 2020 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.18 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.9% | 7722 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.129 мкг | 3 мкг | 4.3% | 6.4% | 2326 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.14 мг | 90 мг | 2.4% | 3.6% | 4206 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.019 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 52632 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.086 мг | 15 мг | 0.6% | 0.9% | 17442 г |
| Витамин Н, биотин | 2.849 мкг | 50 мкг | 5.7% | 8.5% | 1755 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0968 мг | 20 мг | 5.5% | 8.2% | 1823 г |
| Ниацин | 0.233 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 205.57 мг | 2500 мг | 8.2% | 12.2% | 1216 г |
| Кальций, Ca | 95.6 мг | 1000 мг | 9.6% | 14.3% | 1046 г |
| Кремний, Si | 14.957 мг | 30 мг | 49.9% | 74.5% | 201 г |
| Магний, Mg | 30.6 мг | 400 мг | 7.7% | 11.5% | 1307 г |
| Натрий, Na | 38.93 мг | 1300 мг | 3% | 4.5% | 3339 г |
| Сера, S | 23.2 мг | 1000 мг | 2.3% | 3.4% | 4310 г |
| Фосфор, P | 88.2 мг | 800 мг | 11% | 16.4% | 907 г |
| Хлор, Cl | 74.68 мг | 2300 мг | 3.2% | 4.8% | 3080 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 36 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 72.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.41 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.843 мг | 18 мг | 4.7% | 7% | 2135 г |
| Йод, I | 5.84 мкг | 150 мкг | 3.9% | 5.8% | 2568 г |
| Кобальт, Co | 0.614 мкг | 10 мкг | 6.1% | 9.1% | 1629 г |
| Литий, Li | 0.641 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1902 мг | 2 мг | 9.5% | 14.2% | 1052 г |
| Медь, Cu | 176.45 мкг | 1000 мкг | 17.6% | 26.3% | 567 г |
| Молибден, Mo | 5.373 мкг | 70 мкг | 7.7% | 11.5% | 1303 г |
| Никель, Ni | 0.777 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 9.71 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.842 мкг | 55 мкг | 1.5% | 2.2% | 6532 г |
| Стронций, Sr | 11.26 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.43 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 19579 г |
| Хром, Cr | 1.33 мкг | 50 мкг | 2.7% | 4% | 3759 г |
| Цинк, Zn | 0.4924 мг | 12 мг | 4.1% | 6.1% | 2437 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.635 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.103 г | ~ | |||
| Валин | 0.028 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.018 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.038 г | ~ | |||
| Лизин | 0.059 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.024 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.1 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.064 г | ~ | |||
| Глицин | 0.291 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.138 г | ~ | |||
| Пролин | 0.211 г | ~ | |||
| Серин | 0.038 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.18 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.499 г | min 16.8 г | 3% | 4.5% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.041 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 0.6% |
Энергетическая ценность Ряженка пудинг с какао и бананом составляет 67 кКал.
- Порция = 174 гр (116.6 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 67 кКал | -% | |
| Белки | 4.1 г | -% | |
| Жиры | 2.2 г | -% | |
| Углеводы | 7.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 83.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РЯЖЕНКА ПУДИНГ С КАКАО И БАНАНОМ
Ряженка пудинг с какао и бананом богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 49,9 %, фосфором - 11 %, медью - 17,6 %
Чем полезен Ряженка пудинг с какао и бананом
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Проссеко
- Баклажаны "пармежано"
- Бургер с говядиной большой
- Хлеб топ фреш
- Кето оладьи
- Кабачковые блины без желтка
- Немолоко с бананом
- Гороховое пюре с зажаркой луковой
- Какао+масала
- 4 сыра
- Пюре картофельное
- Хлопья овсяные "ГЕРКУЛЕС БОГАТЫРСКИЙ 15 МИН"
- Карпаччо из куриной грудки
- Каша геркулесовая (15 мин)
- Мороженое эскимо пломбир с ароматом ванили в шоколадной глазури
- Хлеб на минералке )) мой
- Желе сметанной со вкусом пломбира
- Овсянка с яйцом без сыра
- Пицца Курочка BBQ (Пармезан)
- Хлеб ржано-пшеничный на закваске
- Каша рисовая на молоке
- Говядина для варки
- Кабачок запеченый
- Пицца Мясная жадина (Пармезан)
- Луком с арахисом
- Гранд Латте
- Дымляма
- ПЕЧЕНЬ КУРИНАЯ ПЕТРУХА
- Пицца Пепперони (Пармезан)
- Вареники с сыром
- С горохом 46Ккл
- Колбаса Сальчичон
- Цикорий с молоком 2,5%
- Кислые змейки
- Omega-3 450 mg (Natures Bounty)
- Кьянти
- Лебцы алтай ржан
- Хачапури
- ОЛАДЬИ ИЗ КУРИНОЙ ПЕЧЕНИ
- Десерт 3333
- Молоко миндальное
- Кофе сливочный милд
- Магний+ В6
- Понедельник салат 4
- Сорбет манго-маракуйя
- Жареная картошка с фаршем и луком
- Рис 27.07.24
- Понедельник горячее 4
- Понедельник десерт 4
- Галеты
- Смузи банан-авакодо
- Сухари в микроволновке
- Кабачки с фаршем тушёные 27.07.24
- Цезарь ролл с цыпленком
- Ржаной край
- Йогурт греческий 2%
- Сырники из творога 4-5% со стевией - мамины
- Салат гнездо глухаря [Самокат]
- Салат вторник 4
- Песто лучшее
- Борщ [Самокат]
- Коктейль Малоежка/прот 300 г
- Горячее вторник 4
- Суп рисовый дома
- Борщ на говяжем бульоне
- Имбирь с лимоном протертый Тюмень
- Лимонад персик клюква
- Choco pie
- Творожный сыр с кальмаром
- Брауни
- Котлета из птицы с тушёной капустой [Самокат]
- Хлебцы рисово-кукурузные
- Омлет с цветной капустой и рукколой
- Вторник десерт 4
- Куриная отбивная с луком и шампиньонами и зелёным рисом Жизньмарт
- Салат боярский
- Каша гречневая отварная
- Среда салат 4
- Арахисовая паста без соли
- Хлеб круглый
- Среда горячее 4
- Йогурт нежный с клубникой 1%
- Коктейль Малоежка/прот вода 300 г
- свинина с грибами
- Батон нарезной (булка Преславская)
- лосось дымленый
- Рис
- Рагу овощное
- Десертный плавленный сыр (шоколадно-ореховый)
- Квас Андреич овсяный
- Пицца
- Натурли Миндальное молоко
- venns йогурт
- Изделие х/б «Полбяной цельнозер. мультизлак
- Вира коржик
- Плов
- Овощи зам. Зимой и летом с фасолью
- Перловая каша с овощами
- Запеканка со стручковой фасолью
- Огурцы и помидоры
Метки: Как приготовить Ряженка пудинг с какао и бананом, калорийность 67 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ряженка пудинг с какао и бананом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
