Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Рыбная начинка из судака для пирога | 628 г |
Тесто для фокачи и пирожков без глютена | 403 г |
Тыквенные семечки, сушеные | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 192.8 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 5.9% | 873 г |
Белки | 12.6 г | 76 г | 16.6% | 8.6% | 603 г |
Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 6.2% | 836 г |
Углеводы | 20.6 г | 219 г | 9.4% | 4.9% | 1063 г |
Углеводы (общие) | 13.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 2.9% | 1818 г |
Вода | 56.9 г | 2273 г | 2.5% | 1.3% | 3995 г |
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 30.1 мкг | 900 мкг | 3.3% | 1.7% | 2990 г |
Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.006 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.15 мг | 5 мг | 3% | 1.6% | 3333 г |
бета Криптоксантин | 0.006 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.473 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 2.8% | 1852 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.083 мг | 1.8 мг | 4.6% | 2.4% | 2169 г |
Витамин В4, холин | 5.21 мг | 500 мг | 1% | 0.5% | 9597 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.477 мг | 5 мг | 9.5% | 4.9% | 1048 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 3.7% | 1399 г |
Витамин В9, фолаты | 14.785 мкг | 400 мкг | 3.7% | 1.9% | 2705 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.029 мкг | 3 мкг | 34.3% | 17.8% | 292 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.06 мг | 90 мг | 5.6% | 2.9% | 1779 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.263 мг | 15 мг | 8.4% | 4.4% | 1188 г |
гамма Токоферол | 0.224 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.585 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.6% | 8547 г |
Витамин К, филлохинон | 16.5 мкг | 120 мкг | 13.8% | 7.2% | 727 г |
Витамин РР, НЭ | 3.2398 мг | 20 мг | 16.2% | 8.4% | 617 г |
Ниацин | 1.258 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 221.18 мг | 2500 мг | 8.8% | 4.6% | 1130 г |
Кальций, Ca | 37.62 мг | 1000 мг | 3.8% | 2% | 2658 г |
Кремний, Si | 2.888 мг | 30 мг | 9.6% | 5% | 1039 г |
Магний, Mg | 27.66 мг | 400 мг | 6.9% | 3.6% | 1446 г |
Натрий, Na | 281.96 мг | 1300 мг | 21.7% | 11.3% | 461 г |
Сера, S | 113.67 мг | 1000 мг | 11.4% | 5.9% | 880 г |
Фосфор, P | 163.3 мг | 800 мг | 20.4% | 10.6% | 490 г |
Хлор, Cl | 433.11 мг | 2300 мг | 18.8% | 9.8% | 531 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 70.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 35 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.61 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.177 мг | 18 мг | 6.5% | 3.4% | 1529 г |
Йод, I | 3.6 мкг | 150 мкг | 2.4% | 1.2% | 4167 г |
Кобальт, Co | 11.346 мкг | 10 мкг | 113.5% | 58.9% | 88 г |
Литий, Li | 0.187 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1979 мг | 2 мг | 9.9% | 5.1% | 1011 г |
Медь, Cu | 91.09 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 4.7% | 1098 г |
Молибден, Mo | 3.42 мкг | 70 мкг | 4.9% | 2.5% | 2047 г |
Никель, Ni | 4.537 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 77.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.767 мкг | 55 мкг | 14.1% | 7.3% | 708 г |
Стронций, Sr | 2.31 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.34 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 29.01 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 13788 г |
Хром, Cr | 28.8 мкг | 50 мкг | 57.6% | 29.9% | 174 г |
Цинк, Zn | 0.6247 мг | 12 мг | 5.2% | 2.7% | 1921 г |
Цирконий, Zr | 0.26 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 10.936 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.075 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.634 г | ~ | |||
Валин | 0.545 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.225 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.518 г | ~ | |||
Лейцин | 0.781 г | ~ | |||
Лизин | 0.87 г | ~ | |||
Метионин | 0.29 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.417 г | ~ | |||
Треонин | 0.436 г | ~ | |||
Триптофан | 0.105 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.394 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.638 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.148 г | ~ | |||
Аланин | 0.713 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.911 г | ~ | |||
Глицин | 0.562 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.371 г | ~ | |||
Пролин | 0.612 г | ~ | |||
Серин | 0.331 г | ~ | |||
Тирозин | 0.29 г | ~ | |||
Цистеин | 0.145 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.058 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.4% | 3.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.308 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.6% | 3.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 30.88 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.078 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.766 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.241 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.171 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.051 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.596 г | min 16.8 г | 3.5% | 1.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.531 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.103 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.319 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 1.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.255 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.132 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.01 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.01 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог с судаком заливной составляет 192,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 192.8 кКал | -% | |
Белки | 12.6 г | -% | |
Жиры | 6.7 г | -% | |
Углеводы | 20.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 56.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|