Рецепт Суп. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Суп
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 200 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 2 Штука |
| Чеснок | 5 г |
| Помидор (томат), парниковый (Варка со сливом) | 3 Штука диаметр 5,5 см |
| Лук зеленый (перо) (Варка без слива) | 100 г |
| Морковь (Варка без слива) | 1 Штука |
| Вода | 800 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Суп".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 22.1 ккал | 1684 ккал | 1.3% | 5.9% | 7620 г |
| Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 19.5% | 2303 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.8% | 28000 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 4.1% | 11526 г |
| Углеводы (общие) | 2.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 13.6% | 3333 г |
| Вода | 93.4 г | 2273 г | 4.1% | 18.6% | 2434 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 124.5 мкг | 900 мкг | 13.8% | 62.4% | 723 г |
| бета Каротин | 0.782 мг | 5 мг | 15.6% | 70.6% | 639 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.017 мг | 1.5 мг | 1.1% | 5% | 8824 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.021 мг | 1.8 мг | 1.2% | 5.4% | 8571 г |
| Витамин В4, холин | 8.88 мг | 500 мг | 1.8% | 8.1% | 5631 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.156 мг | 5 мг | 3.1% | 14% | 3205 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 16.3% | 2817 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.847 мкг | 400 мкг | 0.5% | 2.3% | 21657 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.026 мкг | 3 мкг | 0.9% | 4.1% | 11538 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.99 мг | 90 мг | 2.2% | 10% | 4523 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.159 мг | 15 мг | 1.1% | 5% | 9434 г |
| Витамин Н, биотин | 0.181 мкг | 50 мкг | 0.4% | 1.8% | 27624 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.1 мкг | 120 мкг | 10.9% | 49.3% | 916 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7791 мг | 20 мг | 3.9% | 17.6% | 2567 г |
| Ниацин | 0.978 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 100.13 мг | 2500 мг | 4% | 18.1% | 2497 г |
| Кальций, Ca | 16.17 мг | 1000 мг | 1.6% | 7.2% | 6184 г |
| Кремний, Si | 1.85 мг | 30 мг | 6.2% | 28.1% | 1622 г |
| Магний, Mg | 13.54 мг | 400 мг | 3.4% | 15.4% | 2954 г |
| Натрий, Na | 5.51 мг | 1300 мг | 0.4% | 1.8% | 23593 г |
| Сера, S | 38.47 мг | 1000 мг | 3.8% | 17.2% | 2599 г |
| Фосфор, P | 30.8 мг | 800 мг | 3.9% | 17.6% | 2597 г |
| Хлор, Cl | 18.53 мг | 2300 мг | 0.8% | 3.6% | 12412 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 67.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 38.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.58 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.393 мг | 18 мг | 2.2% | 10% | 4580 г |
| Йод, I | 1.13 мкг | 150 мкг | 0.8% | 3.6% | 13274 г |
| Кобальт, Co | 2.805 мкг | 10 мкг | 28.1% | 127.1% | 357 г |
| Литий, Li | 3.128 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0461 мг | 2 мг | 2.3% | 10.4% | 4338 г |
| Медь, Cu | 44.08 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 19.9% | 2269 г |
| Молибден, Mo | 3.521 мкг | 70 мкг | 5% | 22.6% | 1988 г |
| Никель, Ni | 1.727 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 63.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.714 мкг | 55 мкг | 4.9% | 22.2% | 2027 г |
| Стронций, Sr | 1.3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 68.77 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 7.7% | 5816 г |
| Хром, Cr | 2.04 мкг | 50 мкг | 4.1% | 18.6% | 2451 г |
| Цинк, Zn | 0.3002 мг | 12 мг | 2.5% | 11.3% | 3997 г |
| Цирконий, Zr | 0.44 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.115 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.045 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.268 г | ~ | |||
| Валин | 0.183 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.183 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.161 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.279 г | ~ | |||
| Лизин | 0.37 г | ~ | |||
| Метионин | 0.063 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.122 г | ~ | |||
| Треонин | 0.158 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.055 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.151 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.279 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.099 г | ~ | |||
| Аланин | 0.187 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.28 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.029 г | ~ | |||
| Глицин | 0.132 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.423 г | ~ | |||
| Пролин | 0.143 г | ~ | |||
| Серин | 0.143 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.127 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.061 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.003 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.3% | 1.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.042 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.9% | 4.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.91 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.063 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.055 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.064 г | min 16.8 г | 0.4% | 1.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.08 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.02 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп составляет 22,1 кКал.
- Порция = 800 гр (176.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 22.1 кКал | -% | |
| Белки | 3.3 г | -% | |
| Жиры | 0.2 г | -% | |
| Углеводы | 1.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 93.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СУП
Суп богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,8 %, бэта-каротином - 15,6 %, кобальтом - 28,1 %
Чем полезен Суп
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Овсяноблин
- Винегрет (копия)
- Веганский протеиновый батончик Бомбар.Банановый торт с клубникой
- Клубника замороженная green ribbon
- Шоколад RED Молочный
- Рис
- Салат овощной
- Креветки в панировке хар
- Сырники без сахара с изюмом
- Куриные котлетки с сыром
- Куриная буженина 207 гр.
- Омлет с грибами
- Биойогурт
- Рис Basmati rewe
- bionova гранола
- Вафли с маком
- Бутерброд с куриной бужениной 300 гр.
- Мороженое ванильное
- Ленивая овсянка
- Том ям
- Тарт из муки зеленой гречки и грибов
- Сыр плавленый Чизбургер
- Смесь орехов семян EPICA карамель
- Железо Хемаплекс
- Каша овсяная с маслом
- Терияки
- Отбивная печень
- Колбаса сырокопченая ДВИНСКАЯ
- Кабачки тушеные с помидорами
- Vegan protein ванильный пломбир
- Ветчина мраморная Микоян
- Хлеб цельнозерновой, Alnatura
- ППД - Запеканка-ватрушка творожная
- Салат с копченой курицей, яблоками, орехами и сельдереем Перекресток
- Хлебцы пшеничные с зеленью
- Вишня быстрозамороженная
- Кабачковые оладьи
- Отбивные с грибами и сыром В.Бас
- ТВОРОЖНЫЕ ОЛАДЬИ
- Протеин ванильное мороженое
- Чашка супа Харчо с сухариками
- Говядина постная вареная
- Творог 9
- Арахисовая паста с солью
- Творог 5%
- Хлебцы Здорово
- Шарлотка моя с цедрой и корицей
- творог 9%
- Хек Грин
- Хлеб светлый Диме
- БВ-Белок (Молочный)
- Креветки коктейльные хар
- суп борщ
- Блин яєчний
- Зефирки клубничные
- Bombast PRO Whey Tiramisu
- Лаваш с творогом и сыром
- Мягкий творог черника-голубика
- Чай с юбилейным
- Рис с говядиной по 120гр
- Йогурт греческий густой 2% [Простоквашино]
- Молоко фундуковое
- Шиповник напиток растворимый
- Шашлык из бедра индейки (сырой)
- торт птичья радость
- Куриные крылышки хар
- Филе бедра индейки с шампиньонами и карри
- ББ
- Блин яєчний
- Кефир йогурт
- Яичница перепелиная 25,07,24
- Курица караагэ хар
- Пирог с абрикосом
- Лапша быстрого приготовления с ароматной говядиной, грибами и зеленью "Биг ланч"
- Хлеб триумф
- Суп с брокколи и копченой курицей
- Шоколадка Марс
- Ленивые вареники
- Колбаска куриная с овощами гриль, халяль
- Карпаччо из индейки
- Козинак мой
- Протеин.батончик какао
- Мидии в соусе том ям хар
- куриная печень
- Зебра
- Сметана 15%
- Тунец
- Хлебные палочки Baker House с семенами подсолнечника
- Филе цыплёнка су-вид с гречкой и черри
- Кисель
- Рыбка фри хар
- Синнабон
- Каша овсяная
- Каша пшённая молочная
- Оливье
- Хлебцы гречневые с тыкв семечками
- БОМБА кекс из тиктока
- Кабачковые вафли с лососем
- Сосиски вареные "молочные"(800гр)
- Финики
Метки: Как приготовить Суп, калорийность 22,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
