Рецепт Пшённая каша с беконом в духовке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пшённая каша с беконом в духовке

Пшенная крупа, пшено шлифованное (Запекание)	220 г
Бекон	150 г
Лук репчатый (Запекание)	180 г
Чеснок (Запекание)	12 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный, молотый или горошек	5 г
Кунжут	5 г
Вода	300 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пшённая каша с беконом в духовке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	187.3 ккал	1684 ккал	11.1%	5.9%	899 г
Белки	6.4 г	76 г	8.4%	4.5%	1188 г
Жиры	8.6 г	56 г	15.4%	8.2%	651 г
Углеводы	20.7 г	219 г	9.5%	5.1%	1058 г
Углеводы (общие)	3.7 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	5.1%	1053 г
Вода	65.1 г	2273 г	2.9%	1.5%	3492 г
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	3.2 мкг	900 мкг	0.4%	0.2%	28125 г
Ретинол	0.002 мг	~
альфа Каротин	0.078 мкг	~
бета Каротин	0.008 мг	5 мг	0.2%	0.1%	62500 г
бета Криптоксантин	0.163 мкг	~
Ликопин	0.131 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.963 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.164 мг	1.5 мг	10.9%	5.8%	915 г
Витамин В2, рибофлавин	0.033 мг	1.8 мг	1.8%	1%	5455 г
Витамин В4, холин	14.35 мг	500 мг	2.9%	1.5%	3484 г
Витамин В5, пантотеновая	0.352 мг	5 мг	7%	3.7%	1420 г
Витамин В6, пиридоксин	0.196 мг	2 мг	9.8%	5.2%	1020 г
Витамин В9, фолаты	7.749 мкг	400 мкг	1.9%	1%	5162 г
Витамин В12, кобаламин	0.098 мкг	3 мкг	3.3%	1.8%	3061 г
Витамин C, аскорбиновая	1 мг	90 мг	1.1%	0.6%	9000 г
Витамин D, кальциферол	0.078 мкг	10 мкг	0.8%	0.4%	12821 г
Витамин D3, холекальциферол	0.078 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.236 мг	15 мг	1.6%	0.9%	6356 г
бета Токоферол	0.198 мг	~
гамма Токоферол	0.17 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	2.027 мкг	50 мкг	4.1%	2.2%	2467 г
Витамин К, филлохинон	1.4 мкг	120 мкг	1.2%	0.6%	8571 г
Витамин РР, НЭ	2.1988 мг	20 мг	11%	5.9%	910 г
Ниацин	0.538 мг	~
Бетаин	0.783 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	147.95 мг	2500 мг	5.9%	3.2%	1690 г
Кальций, Ca	35.25 мг	1000 мг	3.5%	1.9%	2837 г
Кремний, Si	23.132 мг	30 мг	77.1%	41.2%	130 г
Магний, Mg	33.88 мг	400 мг	8.5%	4.5%	1181 г
Натрий, Na	404.54 мг	1300 мг	31.1%	16.6%	321 г
Сера, S	66.3 мг	1000 мг	6.6%	3.5%	1508 г
Фосфор, P	116.4 мг	800 мг	14.6%	7.8%	687 г
Хлор, Cl	402.57 мг	2300 мг	17.5%	9.3%	571 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	114.9 мкг	~
Бор, B	103.9 мкг	~
Ванадий, V	47.28 мкг	~
Железо, Fe	1.196 мг	18 мг	6.6%	3.5%	1505 г
Йод, I	1.5 мкг	150 мкг	1%	0.5%	10000 г
Кобальт, Co	3.555 мкг	10 мкг	35.6%	19%	281 г
Литий, Li	2.528 мкг	~
Марганец, Mn	0.411 мг	2 мг	20.6%	11%	487 г
Медь, Cu	153.08 мкг	1000 мкг	15.3%	8.2%	653 г
Молибден, Mo	6.885 мкг	70 мкг	9.8%	5.2%	1017 г
Никель, Ni	4.502 мкг	~
Олово, Sn	2.7 мкг	~
Рубидий, Rb	109.4 мкг	~
Селен, Se	5.162 мкг	55 мкг	9.4%	5%	1065 г
Стронций, Sr	33.48 мкг	~
Титан, Ti	5.55 мкг	~
Фтор, F	53.51 мкг	4000 мкг	1.3%	0.7%	7475 г
Хром, Cr	1.64 мкг	50 мкг	3.3%	1.8%	3049 г
Цинк, Zn	0.9688 мг	12 мг	8.1%	4.3%	1239 г
Цирконий, Zr	2.72 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	18.288 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	1.9 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.102 г	~
Аргинин*	0.176 г	~
Валин	0.15 г	~
Гистидин*	0.082 г	~
Изолейцин	0.14 г	~
Лейцин	0.467 г	~
Лизин	0.103 г	~
Метионин	0.093 г	~
Метионин + Цистеин	0.148 г	~
Треонин	0.131 г	~
Триптофан	0.059 г	~
Фенилаланин	0.185 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.311 г	~
Заменимые аминокислоты	0.24 г	~
Аланин	0.33 г	~
Аспарагиновая кислота	0.223 г	~
Глицин	0.108 г	~
Глутаминовая кислота	0.724 г	~
Пролин	0.254 г	~
Серин	0.216 г	~
Тирозин	0.133 г	~
Цистеин	0.058 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.059 г	от 0.9 до 3.7 г	6.6%	3.5%
Омега-6 жирные кислоты	1.717 г	от 4.7 до 16.8 г	36.5%	19.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	12.92 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.601 мг	~
бета Ситостерол	1.371 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.618 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.007 г	~
12:0 Лауриновая	0.006 г	~
14:0 Миристиновая	0.094 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.654 г	~
17:0 Маргариновая	0.018 г	~
18:0 Стеариновая	0.804 г	~
20:0 Арахиновая	0.02 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.401 г	min 16.8 г	20.2%	10.8%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.165 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.16 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.017 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.16 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	2.863 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.056 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
22:1 цис	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.791 г	от 11.2 до 20.6 г	16%	8.5%
18:2 Линолевая (ud)	1.652 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.979 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.009 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.053 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.043 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.041 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.014 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.022 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.008 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.004 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.029 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.022 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.021 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.007 г	~

Энергетическая ценность Пшённая каша с беконом в духовке составляет 187,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	187.3 кКал	-%
	Белки	6.4 г	-%
	Жиры	8.6 г	-%
	Углеводы	20.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	65.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПШЁННАЯ КАША С БЕКОНОМ В ДУХОВКЕ

Пшённая каша с беконом в духовке богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 11 %, кремнием - 77,1 %, фосфором - 14,6 %, хлором - 17,5 %, кобальтом - 35,6 %, марганцем - 20,6 %, медью - 15,3 %

Чем полезен Пшённая каша с беконом в духовке

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пшённая каша с беконом в духовке, калорийность 187,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пшённая каша с беконом в духовке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Наталья

2024-11-06

Калорийность: 1280 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-01

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

Малиновый пирог из творога

Автор Олеся

173.8

19.5

Паштет из куриной печени со сливками

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе