Рецепт Ракушки фаршированные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ракушки фаршированные

Макароны из муки высшего сорта (Запекание)	149 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6 г
Творог 5% жирности (Запекание)	200 г
Моцарелла пицца (Беларусь, светофор)	175 г
Лук зеленый (перо) (Запекание)	26 г
Укроп (Запекание)	2 г
Петрушка свежая (Запекание)	15 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	25 г
Сливки 10% жирности. стерилизованные (Запекание)	100 г
Вода водопроводная, городская	477 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Яйцо куриное (Запекание)	63 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ракушки фаршированные".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	163.1 ккал	1684 ккал	9.7%	5.9%	1032 г
Белки	11.6 г	76 г	15.3%	9.4%	655 г
Жиры	7 г	56 г	12.5%	7.7%	800 г
Углеводы	13.4 г	219 г	6.1%	3.7%	1634 г
Углеводы (общие)	3.5 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	2.1%	2857 г
Вода	68.3 г	2273 г	3%	1.8%	3328 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	84.4 мкг	900 мкг	9.4%	5.8%	1066 г
Ретинол	0.061 мг	~
бета Каротин	0.157 мг	5 мг	3.1%	1.9%	3185 г
Витамин В1, тиамин	0.042 мг	1.5 мг	2.8%	1.7%	3571 г
Витамин В2, рибофлавин	0.144 мг	1.8 мг	8%	4.9%	1250 г
Витамин В4, холин	36.89 мг	500 мг	7.4%	4.5%	1355 г
Витамин В5, пантотеновая	0.225 мг	5 мг	4.5%	2.8%	2222 г
Витамин В6, пиридоксин	0.079 мг	2 мг	4%	2.5%	2532 г
Витамин В9, фолаты	11.723 мкг	400 мкг	2.9%	1.8%	3412 г
Витамин В12, кобаламин	0.728 мкг	3 мкг	24.3%	14.9%	412 г
Витамин C, аскорбиновая	1.37 мг	90 мг	1.5%	0.9%	6569 г
Витамин D, кальциферол	0.22 мкг	10 мкг	2.2%	1.3%	4545 г
Витамин D3, холекальциферол	0.07 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.43 мг	15 мг	2.9%	1.8%	3488 г
Витамин Н, биотин	3.387 мкг	50 мкг	6.8%	4.2%	1476 г
Витамин К, филлохинон	26.1 мкг	120 мкг	21.8%	13.4%	460 г
Витамин РР, НЭ	1.5758 мг	20 мг	7.9%	4.8%	1269 г
Ниацин	0.339 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	92.58 мг	2500 мг	3.7%	2.3%	2700 г
Кальций, Ca	143.63 мг	1000 мг	14.4%	8.8%	696 г
Кремний, Si	0.977 мг	30 мг	3.3%	2%	3071 г
Магний, Mg	14.21 мг	400 мг	3.6%	2.2%	2815 г
Натрий, Na	225.53 мг	1300 мг	17.3%	10.6%	576 г
Сера, S	106.44 мг	1000 мг	10.6%	6.5%	939 г
Фосфор, P	140.8 мг	800 мг	17.6%	10.8%	568 г
Хлор, Cl	234.42 мг	2300 мг	10.2%	6.3%	981 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	55.5 мкг	~
Бор, B	6.8 мкг	~
Ванадий, V	2.76 мкг	~
Железо, Fe	0.647 мг	18 мг	3.6%	2.2%	2782 г
Йод, I	3.12 мкг	150 мкг	2.1%	1.3%	4808 г
Кобальт, Co	1.594 мкг	10 мкг	15.9%	9.7%	627 г
Литий, Li	0.411 мкг	~
Марганец, Mn	0.1145 мг	2 мг	5.7%	3.5%	1747 г
Медь, Cu	136.21 мкг	1000 мкг	13.6%	8.3%	734 г
Молибден, Mo	5.269 мкг	70 мкг	7.5%	4.6%	1329 г
Никель, Ni	0.245 мкг	~
Олово, Sn	3.82 мкг	~
Рубидий, Rb	10.8 мкг	~
Селен, Se	10.445 мкг	55 мкг	19%	11.6%	527 г
Стронций, Sr	5.82 мкг	~
Титан, Ti	0.27 мкг	~
Фтор, F	58.54 мкг	4000 мкг	1.5%	0.9%	6833 г
Хром, Cr	1.39 мкг	50 мкг	2.8%	1.7%	3597 г
Цинк, Zn	0.8332 мг	12 мг	6.9%	4.2%	1440 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.312 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Мальтоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.002 г	~
Аргинин*	0.21 г	~
Валин	0.373 г	~
Гистидин*	0.15 г	~
Изолейцин	0.321 г	~
Лейцин	0.539 г	~
Лизин	0.285 г	~
Метионин	0.149 г	~
Метионин + Цистеин	0.109 г	~
Треонин	0.271 г	~
Триптофан	0.122 г	~
Фенилаланин	0.309 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.212 г	~
Заменимые аминокислоты	0.003 г	~
Аланин	0.227 г	~
Аспарагиновая кислота	0.435 г	~
Глицин	0.175 г	~
Глутаминовая кислота	1.419 г	~
Пролин	0.613 г	~
Серин	0.28 г	~
Тирозин	0.265 г	~
Цистеин	0.071 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.091 г	от 0.9 до 3.7 г	10.1%	6.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.335 г	от 4.7 до 16.8 г	7.1%	4.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	53.99 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	4.063 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.158 г	~
6:0 Капроновая	0.086 г	~
8:0 Каприловая	0.049 г	~
10:0 Каприновая	0.112 г	~
12:0 Лауриновая	0.132 г	~
14:0 Миристиновая	0.436 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.23 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.529 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.175 г	min 16.8 г	12.9%	7.9%
14:1 Миристолеиновая	0.009 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.145 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.383 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.385 г	от 11.2 до 20.6 г	3.4%	2.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.206 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.071 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Ракушки фаршированные составляет 163,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	163.1 кКал	-%
	Белки	11.6 г	-%
	Жиры	7 г	-%
	Углеводы	13.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	68.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РАКУШКИ ФАРШИРОВАННЫЕ

Ракушки фаршированные богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 24,3 %, витамином K - 21,8 %, кальцием - 14,4 %, фосфором - 17,6 %, кобальтом - 15,9 %, медью - 13,6 %, селеном - 19 %

Чем полезен Ракушки фаршированные

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ракушки фаршированные, калорийность 163,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ракушки фаршированные, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Кекс с изюмом и глазурью

Лучшие рационы

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе