Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 360 г |
Маскарпоне [Galbani] | 77 г |
Укроп | 20 г |
Лук зеленый (перо) | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 149.5 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 6% | 1126 г |
Белки | 17.5 г | 76 г | 23% | 15.4% | 434 г |
Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 8.2% | 812 г |
Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 1.1% | 6083 г |
Углеводы (общие) | 2.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.7% | 10000 г |
Вода | 69.8 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3256 г |
Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 53 мкг | 900 мкг | 5.9% | 3.9% | 1698 г |
бета Каротин | 0.273 мг | 5 мг | 5.5% | 3.7% | 1832 г |
Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 1.4% | 4688 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.197 мг | 1.8 мг | 10.9% | 7.3% | 914 г |
Витамин В4, холин | 33.2 мг | 500 мг | 6.6% | 4.4% | 1506 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.174 мг | 5 мг | 3.5% | 2.3% | 2874 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.156 мг | 2 мг | 7.8% | 5.2% | 1282 г |
Витамин В9, фолаты | 32.075 мкг | 400 мкг | 8% | 5.4% | 1247 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.996 мкг | 3 мкг | 33.2% | 22.2% | 301 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.83 мг | 90 мг | 6.5% | 4.3% | 1544 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.113 мг | 15 мг | 0.8% | 0.5% | 13274 г |
Витамин Н, биотин | 5.79 мкг | 50 мкг | 11.6% | 7.8% | 864 г |
Витамин К, филлохинон | 9.6 мкг | 120 мкг | 8% | 5.4% | 1250 г |
Витамин РР, НЭ | 3.0985 мг | 20 мг | 15.5% | 10.4% | 645 г |
Ниацин | 0.34 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 113.21 мг | 2500 мг | 4.5% | 3% | 2208 г |
Кальций, Ca | 104.11 мг | 1000 мг | 10.4% | 7% | 961 г |
Кремний, Si | 0.277 мг | 30 мг | 0.9% | 0.6% | 10830 г |
Магний, Mg | 21.8 мг | 400 мг | 5.5% | 3.7% | 1835 г |
Натрий, Na | 35.43 мг | 1300 мг | 2.7% | 1.8% | 3669 г |
Сера, S | 168.49 мг | 1000 мг | 16.8% | 11.2% | 594 г |
Фосфор, P | 147.6 мг | 800 мг | 18.5% | 12.4% | 542 г |
Хлор, Cl | 91.3 мг | 2300 мг | 4% | 2.7% | 2519 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 61 мкг | ~ | |||
Бор, B | 9.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.84 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.335 мг | 18 мг | 1.9% | 1.3% | 5373 г |
Йод, I | 6.95 мкг | 150 мкг | 4.6% | 3.1% | 2158 г |
Кобальт, Co | 1.945 мкг | 10 мкг | 19.5% | 13% | 514 г |
Литий, Li | 0.335 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0674 мг | 2 мг | 3.4% | 2.3% | 2967 г |
Медь, Cu | 55.26 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 3.7% | 1810 г |
Молибден, Mo | 6.725 мкг | 70 мкг | 9.6% | 6.4% | 1041 г |
Никель, Ni | 0.335 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 11.32 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 19.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 22.776 мкг | 55 мкг | 41.4% | 27.7% | 241 г |
Стронций, Sr | 17.23 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 27.83 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 14373 г |
Хром, Cr | 2.53 мкг | 50 мкг | 5.1% | 3.4% | 1976 г |
Цинк, Zn | 0.3255 мг | 12 мг | 2.7% | 1.8% | 3687 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.008 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
Лактоза | 1.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 5.796 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.611 г | ~ | |||
Валин | 0.747 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.423 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.755 г | ~ | |||
Лейцин | 1.396 г | ~ | |||
Лизин | 1.094 г | ~ | |||
Метионин | 0.362 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.438 г | ~ | |||
Треонин | 0.604 г | ~ | |||
Триптофан | 0.136 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.702 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.404 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 7.751 г | ~ | |||
Аланин | 0.332 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.755 г | ~ | |||
Глицин | 0.196 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.491 г | ~ | |||
Пролин | 1.547 г | ~ | |||
Серин | 0.619 г | ~ | |||
Тирозин | 0.702 г | ~ | |||
Цистеин | 0.075 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.001 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.1% | 0.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.005 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.1% | 0.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.51 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.31 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Творог с маскарпоне и зеленью составляет 149,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 149.5 кКал | -% | |
Белки | 17.5 г | -% | |
Жиры | 6.9 г | -% | |
Углеводы | 3.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 69.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|