Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяная крупа | 80 г |
Яйцо куриное | 2 С1 |
Соевый протеиновый изолят | 85 г |
Какао смесь, порошок, приготовленный на воде | 10 г |
Яблоко | 178 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 177.6 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 5.9% | 948 г |
Белки | 21.7 г | 76 г | 28.6% | 16.1% | 350 г |
Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 4.4% | 1273 г |
Углеводы | 14.8 г | 219 г | 6.8% | 3.8% | 1480 г |
Углеводы (общие) | 16.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 5.9% | 952 г |
Вода | 55.2 г | 2273 г | 2.4% | 1.4% | 4118 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 59.4 мкг | 900 мкг | 6.6% | 3.7% | 1515 г |
Ретинол | 0.055 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Лютеин + Зеаксантин | 0.022 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.147 мг | 1.5 мг | 9.8% | 5.5% | 1020 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.145 мг | 1.8 мг | 8.1% | 4.6% | 1241 г |
Витамин В4, холин | 109.27 мг | 500 мг | 21.9% | 12.3% | 458 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.487 мг | 5 мг | 9.7% | 5.5% | 1027 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 3.7% | 1550 г |
Витамин В9, фолаты | 40.499 мкг | 400 мкг | 10.1% | 5.7% | 988 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.116 мкг | 3 мкг | 3.9% | 2.2% | 2586 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.93 мг | 90 мг | 4.4% | 2.5% | 2290 г |
Витамин D, кальциферол | 0.486 мкг | 10 мкг | 4.9% | 2.8% | 2058 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.512 мг | 15 мг | 3.4% | 1.9% | 2930 г |
Витамин Н, биотин | 8.109 мкг | 50 мкг | 16.2% | 9.1% | 617 г |
Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.6% | 9231 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9829 мг | 20 мг | 9.9% | 5.6% | 1009 г |
Ниацин | 0.354 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 221.45 мг | 2500 мг | 8.9% | 5% | 1129 г |
Кальций, Ca | 63.59 мг | 1000 мг | 6.4% | 3.6% | 1573 г |
Кремний, Si | 8.38 мг | 30 мг | 27.9% | 15.7% | 358 г |
Магний, Mg | 34.25 мг | 400 мг | 8.6% | 4.8% | 1168 г |
Натрий, Na | 236.17 мг | 1300 мг | 18.2% | 10.2% | 550 г |
Сера, S | 221.05 мг | 1000 мг | 22.1% | 12.4% | 452 г |
Фосфор, P | 254.9 мг | 800 мг | 31.9% | 18% | 314 г |
Хлор, Cl | 47.58 мг | 2300 мг | 2.1% | 1.2% | 4834 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 166.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 96.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.57 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 4.83 мг | 18 мг | 26.8% | 15.1% | 373 г |
Йод, I | 6 мкг | 150 мкг | 4% | 2.3% | 2500 г |
Кобальт, Co | 3.784 мкг | 10 мкг | 37.8% | 21.3% | 264 г |
Литий, Li | 0.314 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 1.1977 мг | 2 мг | 59.9% | 33.7% | 167 г |
Медь, Cu | 450.94 мкг | 1000 мкг | 45.1% | 25.4% | 222 г |
Молибден, Mo | 10.517 мкг | 70 мкг | 15% | 8.4% | 666 г |
Никель, Ni | 15.21 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 24.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.164 мкг | 55 мкг | 22.1% | 12.4% | 452 г |
Стронций, Sr | 1.34 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 31.47 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12711 г |
Хром, Cr | 2.45 мкг | 50 мкг | 4.9% | 2.8% | 2041 г |
Цинк, Zn | 1.5381 мг | 12 мг | 12.8% | 7.2% | 780 г |
Цирконий, Zr | 1.18 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 10.592 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 2.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.035 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.557 г | ~ | |||
Валин | 1.037 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.554 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.015 г | ~ | |||
Лейцин | 1.656 г | ~ | |||
Лизин | 1.288 г | ~ | |||
Метионин | 0.334 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.235 г | ~ | |||
Треонин | 0.796 г | ~ | |||
Триптофан | 0.288 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.108 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.437 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.082 г | ~ | |||
Аланин | 0.953 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.39 г | ~ | |||
Глицин | 0.886 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 4.238 г | ~ | |||
Пролин | 1.146 г | ~ | |||
Серин | 1.192 г | ~ | |||
Тирозин | 0.794 г | ~ | |||
Цистеин | 0.308 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.085 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.4% | 5.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 13.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 125.83 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.965 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.68 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.223 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.579 г | min 16.8 г | 9.4% | 5.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.091 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.38 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.027 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.2% | 5.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.933 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г | |||
Прочие вещества | |||||
Кофеин | 0.044 мг | ~ | |||
Теобромин | 0.971 мг | ~ |
Энергетическая ценность Протеиновый батончик составляет 177,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 177.6 кКал | -% | |
Белки | 21.7 г | -% | |
Жиры | 4.4 г | -% | |
Углеводы | 14.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
Вода | 55.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|