Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречневая крупа ядрица | 150 г |
Рис белый, крупа рисовая | 50 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 334.9 ккал | 1684 ккал | 19.9% | 5.9% | 503 г |
Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 4.2% | 710 г |
Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 3.5% | 862 г |
Углеводы | 58.4 г | 219 г | 26.7% | 8% | 375 г |
Углеводы (общие) | 67.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 8.8 г | 20 г | 44% | 13.1% | 227 г |
Вода | 14.1 г | 2273 г | 0.6% | 0.2% | 16121 г |
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 32.5 мкг | 900 мкг | 3.6% | 1.1% | 2769 г |
Ретинол | 0.028 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.1% | 20000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.326 мг | 1.5 мг | 21.7% | 6.5% | 460 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.157 мг | 1.8 мг | 8.7% | 2.6% | 1146 г |
Витамин В4, холин | 58.18 мг | 500 мг | 11.6% | 3.5% | 859 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.412 мг | 5 мг | 8.2% | 2.4% | 1214 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.333 мг | 2 мг | 16.7% | 5% | 601 г |
Витамин В9, фолаты | 27.381 мкг | 400 мкг | 6.8% | 2% | 1461 г |
Витамин D, кальциферол | 0.071 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.2% | 14085 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.714 мг | 15 мг | 4.8% | 1.4% | 2101 г |
Витамин Н, биотин | 7.976 мкг | 50 мкг | 16% | 4.8% | 627 г |
Витамин К, филлохинон | 5.4 мкг | 120 мкг | 4.5% | 1.3% | 2222 г |
Витамин РР, НЭ | 5.9381 мг | 20 мг | 29.7% | 8.9% | 337 г |
Ниацин | 3.381 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 295.95 мг | 2500 мг | 11.8% | 3.5% | 845 г |
Кальций, Ca | 16.76 мг | 1000 мг | 1.7% | 0.5% | 5967 г |
Кремний, Si | 81.667 мг | 30 мг | 272.2% | 81.3% | 37 г |
Магний, Mg | 154.76 мг | 400 мг | 38.7% | 11.6% | 258 г |
Натрий, Na | 5.33 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.1% | 24390 г |
Сера, S | 74.05 мг | 1000 мг | 7.4% | 2.2% | 1350 г |
Фосфор, P | 249.5 мг | 800 мг | 31.2% | 9.3% | 321 г |
Хлор, Cl | 29.52 мг | 2300 мг | 1.3% | 0.4% | 7791 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 240.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 278.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 157.14 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 5.033 мг | 18 мг | 28% | 8.4% | 358 г |
Йод, I | 2.69 мкг | 150 мкг | 1.8% | 0.5% | 5576 г |
Кобальт, Co | 2.452 мкг | 10 мкг | 24.5% | 7.3% | 408 г |
Литий, Li | 4.19 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 1.4121 мг | 2 мг | 70.6% | 21.1% | 142 г |
Медь, Cu | 516.95 мкг | 1000 мкг | 51.7% | 15.4% | 193 г |
Молибден, Mo | 25.381 мкг | 70 мкг | 36.3% | 10.8% | 276 г |
Никель, Ni | 7.857 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 38.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.714 мкг | 55 мкг | 14% | 4.2% | 713 г |
Стронций, Sr | 217.74 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 28.33 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 28.47 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.2% | 14050 г |
Хром, Cr | 3.26 мкг | 50 мкг | 6.5% | 1.9% | 1534 г |
Цинк, Zn | 1.8095 мг | 12 мг | 15.1% | 4.5% | 663 г |
Цирконий, Zr | 27.1 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 56.929 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.922 г | ~ | |||
Валин | 0.523 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.256 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.409 г | ~ | |||
Лейцин | 0.686 г | ~ | |||
Лизин | 0.442 г | ~ | |||
Метионин | 0.267 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.537 г | ~ | |||
Треонин | 0.344 г | ~ | |||
Триптофан | 0.154 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.511 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.888 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.508 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.916 г | ~ | |||
Глицин | 0.591 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.904 г | ~ | |||
Пролин | 0.437 г | ~ | |||
Серин | 0.516 г | ~ | |||
Тирозин | 0.378 г | ~ | |||
Цистеин | 0.27 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.075 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.3% | 2.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.835 г | от 4.7 до 16.8 г | 17.8% | 5.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 9.05 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 40.476 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.052 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.178 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.04 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.034 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.09 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.115 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.382 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.593 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.396 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.159 г | min 16.8 г | 12.9% | 3.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.04 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.15 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.923 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.986 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.8% | 2.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.835 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.075 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша Гречка+Рис составляет 334,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 334.9 кКал | -% | |
Белки | 10.7 г | -% | |
Жиры | 6.5 г | -% | |
Углеводы | 58.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 8.8 г | -% | |
Вода | 14.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|