Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Квас хлебный | 200 г |
Картофель варёный g | 30 г |
Редис | 30 г |
Огурец парниковый | 30 г |
Яйцо куриное вареное всмятку | 57 г |
Сметана 10% жирности | 30 г |
Петрушка свежая | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 55.7 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 5.9% | 3023 г |
Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 6.1% | 2923 г |
Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 8.1% | 2240 г |
Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 3.9% | 4469 г |
Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 3.6% | 5000 г |
Вода | 88.7 г | 2273 г | 3.9% | 7% | 2563 г |
Алкоголь (этиловый спирт) | 0.3 г | ~ | |||
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 68.7 мкг | 900 мкг | 7.6% | 13.6% | 1310 г |
Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.162 мг | 5 мг | 3.2% | 5.7% | 3086 г |
Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 5.6% | 3261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.109 мг | 1.8 мг | 6.1% | 11% | 1651 г |
Витамин В4, холин | 40.91 мг | 500 мг | 8.2% | 14.7% | 1222 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.271 мг | 5 мг | 5.4% | 9.7% | 1845 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.059 мг | 2 мг | 3% | 5.4% | 3390 г |
Витамин В9, фолаты | 5.859 мкг | 400 мкг | 1.5% | 2.7% | 6827 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.108 мкг | 3 мкг | 3.6% | 6.5% | 2778 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.46 мг | 90 мг | 8.3% | 14.9% | 1206 г |
Витамин D, кальциферол | 0.333 мкг | 10 мкг | 3.3% | 5.9% | 3003 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.285 мг | 15 мг | 1.9% | 3.4% | 5263 г |
Витамин Н, биотин | 3.355 мкг | 50 мкг | 6.7% | 12% | 1490 г |
Витамин К, филлохинон | 44 мкг | 120 мкг | 36.7% | 65.9% | 273 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9629 мг | 20 мг | 4.8% | 8.6% | 2077 г |
Ниацин | 0.526 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 122.72 мг | 2500 мг | 4.9% | 8.8% | 2037 г |
Кальций, Ca | 27.17 мг | 1000 мг | 2.7% | 4.8% | 3681 г |
Кремний, Si | 10.138 мг | 30 мг | 33.8% | 60.7% | 296 г |
Магний, Mg | 8.48 мг | 400 мг | 2.1% | 3.8% | 4717 г |
Натрий, Na | 26.25 мг | 1300 мг | 2% | 3.6% | 4952 г |
Сера, S | 32.55 мг | 1000 мг | 3.3% | 5.9% | 3072 г |
Фосфор, P | 45.5 мг | 800 мг | 5.7% | 10.2% | 1758 г |
Хлор, Cl | 40.11 мг | 2300 мг | 1.7% | 3.1% | 5734 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 137 мкг | ~ | |||
Бор, B | 15.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 22.78 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.603 мг | 18 мг | 3.4% | 6.1% | 2985 г |
Йод, I | 4.64 мкг | 150 мкг | 3.1% | 5.6% | 3233 г |
Кобальт, Co | 2.25 мкг | 10 мкг | 22.5% | 40.4% | 444 г |
Литий, Li | 6.359 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0356 мг | 2 мг | 1.8% | 3.2% | 5618 г |
Медь, Cu | 42.31 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 7.5% | 2364 г |
Молибден, Mo | 3.318 мкг | 70 мкг | 4.7% | 8.4% | 2110 г |
Никель, Ni | 1.606 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.01 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 27.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.836 мкг | 55 мкг | 8.8% | 15.8% | 1137 г |
Стронций, Sr | 2.38 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 34.07 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1.6% | 11741 г |
Хром, Cr | 2.41 мкг | 50 мкг | 4.8% | 8.6% | 2075 г |
Цинк, Zn | 0.2715 мг | 12 мг | 2.3% | 4.1% | 4420 г |
Цирконий, Zr | 0.16 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.258 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.077 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.013 г | ~ | |||
Валин | 0.013 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
Лейцин | 0.014 г | ~ | |||
Лизин | 0.013 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.01 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.011 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.132 г | ~ | |||
Аланин | 0.01 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.025 г | ~ | |||
Глицин | 0.01 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.039 г | ~ | |||
Пролин | 0.009 г | ~ | |||
Серин | 0.012 г | ~ | |||
Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.028 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.1% | 5.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.239 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.1% | 9.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 87.13 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.906 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.848 г | min 16.8 г | 5% | 9% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.251 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 3.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Окрошка составляет 55,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 55.7 кКал | -% | |
Белки | 2.6 г | -% | |
Жиры | 2.5 г | -% | |
Углеводы | 4.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 88.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|