Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок желтый | 450 г |
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 150 г |
Пшеничная мука высшего сорта из мягкой пшеницы | 140 г |
Сметана 20% жирности | 2.5 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 1 0,5 tsp |
Куркума, молотая | 1 tsp |
Соль поваренная пищевая | 2.5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 149.1 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 6% | 1129 г |
Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 6.6% | 1013 г |
Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 7.9% | 848 г |
Углеводы | 14.4 г | 219 г | 6.6% | 4.4% | 1521 г |
Углеводы (общие) | 2.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4% | 1667 г |
Вода | 68 г | 2273 г | 3% | 2% | 3343 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 59.3 мкг | 900 мкг | 6.6% | 4.4% | 1518 г |
Ретинол | 0.049 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.087 мг | 5 мг | 1.7% | 1.1% | 5747 г |
Лютеин + Зеаксантин | 163.739 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 3% | 2273 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.109 мг | 1.8 мг | 6.1% | 4.1% | 1651 г |
Витамин В4, холин | 19.07 мг | 500 мг | 3.8% | 2.5% | 2622 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.22 мг | 5 мг | 4.4% | 3% | 2273 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 3.8% | 1770 г |
Витамин В9, фолаты | 18.084 мкг | 400 мкг | 4.5% | 3% | 2212 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.243 мкг | 3 мкг | 8.1% | 5.4% | 1235 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.05 мг | 90 мг | 12.3% | 8.2% | 814 г |
Витамин D, кальциферол | 0.173 мкг | 10 мкг | 1.7% | 1.1% | 5780 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.449 мг | 15 мг | 3% | 2% | 3341 г |
гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.035 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1.4% | 4831 г |
Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 1.3% | 5000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.0835 мг | 20 мг | 10.4% | 7% | 960 г |
Ниацин | 0.255 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.027 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 178.2 мг | 2500 мг | 7.1% | 4.8% | 1403 г |
Кальций, Ca | 210.24 мг | 1000 мг | 21% | 14.1% | 476 г |
Кремний, Si | 0.703 мг | 30 мг | 2.3% | 1.5% | 4267 г |
Магний, Mg | 25.6 мг | 400 мг | 6.4% | 4.3% | 1563 г |
Натрий, Na | 411.33 мг | 1300 мг | 31.6% | 21.2% | 316 г |
Сера, S | 69.9 мг | 1000 мг | 7% | 4.7% | 1431 г |
Фосфор, P | 150.9 мг | 800 мг | 18.9% | 12.7% | 530 г |
Хлор, Cl | 514.46 мг | 2300 мг | 22.4% | 15% | 447 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 3.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 6.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 15.81 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.764 мг | 18 мг | 4.2% | 2.8% | 2356 г |
Йод, I | 0.83 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.4% | 18072 г |
Кобальт, Co | 0.347 мкг | 10 мкг | 3.5% | 2.3% | 2882 г |
Марганец, Mn | 0.2717 мг | 2 мг | 13.6% | 9.1% | 736 г |
Медь, Cu | 92.21 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 6.2% | 1084 г |
Молибден, Mo | 2.854 мкг | 70 мкг | 4.1% | 2.7% | 2453 г |
Никель, Ni | 0.386 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.82 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.939 мкг | 55 мкг | 7.2% | 4.8% | 1396 г |
Стронций, Sr | 1.07 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 4.94 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 80972 г |
Хром, Cr | 0.51 мкг | 50 мкг | 1% | 0.7% | 9804 г |
Цинк, Zn | 1.2583 мг | 12 мг | 10.5% | 7% | 954 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 12.033 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.914 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.258 г | ~ | |||
Валин | 0.404 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.179 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.316 г | ~ | |||
Лейцин | 0.608 г | ~ | |||
Лизин | 0.372 г | ~ | |||
Метионин | 0.14 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.208 г | ~ | |||
Треонин | 0.247 г | ~ | |||
Триптофан | 0.154 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.36 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.646 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.86 г | ~ | |||
Аланин | 0.23 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.423 г | ~ | |||
Глицин | 0.179 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.574 г | ~ | |||
Пролин | 0.702 г | ~ | |||
Серин | 0.353 г | ~ | |||
Тирозин | 0.321 г | ~ | |||
Цистеин | 0.082 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.041 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.6% | 3.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.286 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.1% | 4.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 20.51 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.513 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.719 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.019 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.073 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.209 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.243 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.63 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.074 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.372 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.301 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.609 г | min 16.8 г | 9.6% | 6.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.095 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.133 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.326 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 1.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.238 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.022 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Кексы из кабачков составляет 149,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 149.1 кКал | -% | |
Белки | 7.5 г | -% | |
Жиры | 6.6 г | -% | |
Углеводы | 14.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 68 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|