Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Минтай (Запекание) | 213 г |
Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 278 г |
Капуста белокочанная (Запекание) | 87 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 41.8 ккал | 1684 ккал | 2.5% | 6% | 4029 г |
Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 23.2% | 1027 г |
Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1.7% | 14000 г |
Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 2.9% | 8111 г |
Углеводы (общие) | 3.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 7.2% | 3333 г |
Вода | 87.4 г | 2273 г | 3.8% | 9.1% | 2601 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 52.3 мкг | 900 мкг | 5.8% | 13.9% | 1721 г |
Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.288 мг | 5 мг | 5.8% | 13.9% | 1736 г |
Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 10.3% | 2344 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 8.9% | 2727 г |
Витамин В4, холин | 28.65 мг | 500 мг | 5.7% | 13.6% | 1745 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.092 мг | 5 мг | 1.8% | 4.3% | 5435 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.052 мг | 2 мг | 2.6% | 6.2% | 3846 г |
Витамин В9, фолаты | 3.442 мкг | 400 мкг | 0.9% | 2.2% | 11621 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.693 мкг | 3 мкг | 23.1% | 55.3% | 433 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.07 мг | 90 мг | 11.2% | 26.8% | 894 г |
Витамин D, кальциферол | 0.082 мкг | 10 мкг | 0.8% | 1.9% | 12195 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.141 мг | 15 мг | 0.9% | 2.2% | 10638 г |
Витамин К, филлохинон | 17.8 мкг | 120 мкг | 14.8% | 35.4% | 674 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2015 мг | 20 мг | 11% | 26.3% | 908 г |
Ниацин | 0.861 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 342.59 мг | 2500 мг | 13.7% | 32.8% | 730 г |
Кальций, Ca | 30.66 мг | 1000 мг | 3.1% | 7.4% | 3262 г |
Кремний, Si | 8.913 мг | 30 мг | 29.7% | 71.1% | 337 г |
Магний, Mg | 26.47 мг | 400 мг | 6.6% | 15.8% | 1511 г |
Натрий, Na | 24.96 мг | 1300 мг | 1.9% | 4.5% | 5208 г |
Сера, S | 84.93 мг | 1000 мг | 8.5% | 20.3% | 1177 г |
Фосфор, P | 130.3 мг | 800 мг | 16.3% | 39% | 614 г |
Хлор, Cl | 98.36 мг | 2300 мг | 4.3% | 10.3% | 2338 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 132.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 81.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.26 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.686 мг | 18 мг | 3.8% | 9.1% | 2624 г |
Йод, I | 31.63 мкг | 150 мкг | 21.1% | 50.5% | 474 г |
Кобальт, Co | 9.871 мкг | 10 мкг | 98.7% | 236.1% | 101 г |
Литий, Li | 15.04 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1375 мг | 2 мг | 6.9% | 16.5% | 1455 г |
Медь, Cu | 128.28 мкг | 1000 мкг | 12.8% | 30.6% | 780 г |
Молибден, Mo | 6.407 мкг | 70 мкг | 9.2% | 22% | 1093 г |
Никель, Ni | 11.327 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 79.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.474 мкг | 55 мкг | 10% | 23.9% | 1005 г |
Фтор, F | 305.79 мкг | 4000 мкг | 7.6% | 18.2% | 1308 г |
Хром, Cr | 26.27 мкг | 50 мкг | 52.5% | 125.6% | 190 г |
Цинк, Zn | 0.6584 мг | 12 мг | 5.5% | 13.2% | 1823 г |
Цирконий, Zr | 2.49 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.017 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.069 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.478 г | ~ | |||
Валин | 0.427 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.19 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.518 г | ~ | |||
Лейцин | 0.613 г | ~ | |||
Лизин | 0.843 г | ~ | |||
Метионин | 0.281 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.354 г | ~ | |||
Треонин | 0.424 г | ~ | |||
Триптофан | 0.094 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.334 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.621 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.163 г | ~ | |||
Аланин | 0.429 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.587 г | ~ | |||
Глицин | 0.379 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.653 г | ~ | |||
Пролин | 0.288 г | ~ | |||
Серин | 0.335 г | ~ | |||
Тирозин | 0.287 г | ~ | |||
Цистеин | 0.073 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.099 г | от 0.9 до 3.7 г | 11% | 26.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.142 г | от 4.7 до 16.8 г | 3% | 7.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 20.56 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.377 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.105 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.046 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.066 г | min 16.8 г | 0.4% | 1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.169 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 3.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.083 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.088 г | ~ |
Энергетическая ценность Запечённый Минтай с Капустой И Помидором составляет 41,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 41.8 кКал | -% | |
Белки | 7.4 г | -% | |
Жиры | 0.4 г | -% | |
Углеводы | 2.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 87.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|